, ג'קרטה - שעות עבודה ארוכות לעתים קרובות גורמות לאנשים להרגיש משועממים וישנוניים. במיוחד לעובדים שיש להם לוח זמנים עמוס עם תקופות מנוחה קצרות. אז כדי שהישנוניות בעבודה לא תפחית את הפרודוקטיביות שלך, בואו נסתכל על כמה מהדרכים היעילות להיפטר מהישנוניות בעבודה למטה!
1. לזוז
בנוסף לכך שהגוף תמיד מתאים, תנועה היא אחת הדרכים החזקות ביותר להיפטר מהישנוניות בעבודה. כאשר אתה מרגיש ישנוני, נסה לקום מהמושב ולהסתובב באזור המשרד במשך כמה דקות.
קרא גם: בעבודה באזור הנוחות, אלו הם טיפים למעבר למשרד חדש
הליכה יכולה לגרום ללב לשאוב יותר דם עשיר בחמצן אל כלי הדם, המוח והשרירים. אספקת החמצן יכולה לגרום למוח להישאר פעיל ועירני, כך שבעקיפין הנמנום נעלמת.
2. עשה Power Nap
תנומת כוח או תנומה קצרה יכולה להיות דרך רבת עוצמה להיפטר מהישנוניות במהלך שעות העבודה. זה יכול להפוך את הגוף רגוע ורענן במהירות. ניתן לעשות זאת בישיבה או בשכיבה אם יש מקום שמאפשר.
מֶשֶׁך תנומת כוח האידיאלי הוא למשך 15-20 דקות. אם זה פחות מ-15 דקות, הגוף לא ירגיש רענן והישנוניות עדיין תישאר. מצד שני, אם זה יותר מ-20 דקות, אתה תהיה אפילו יותר רדום וישנוני.
קרא גם: זהירות, מדובר ב-9 סוגים של "עובדי רעל" במשרד
3. טכניקות נשימה
יעילות לא פחות בהוצאת ישנוניות, טכניקות נשימה יכולות לעזור להעלות את רמות החמצן בגוף, להאט את קצב הלב, להוריד את לחץ הדם ולהגביר את זרימת הדם. כל היתרונות הללו יכולים לגרום לאנרגיה של הגוף לעלות ולישנוניות נעלמת.
הדרך לעשות זאת היא:
שב זקוף בכיסא, ואז התמקד בנשימה באמצעות הבטן.
הניחו את יד ימין על הבטן, ממש מתחת לצלעות. לאחר מכן הניחו את יד שמאל על החזה.
קח נשימה עמוקה דרך האף, ואז תן לבטן לדחוף את יד ימין. נסה לא להזיז את החזה. ואז נשוף דרך שפתיים קפוצות.
חזור על שלבים אלה 10 פעמים.
4. אכלו חטיפים בריאים
במקום קפה ומזונות מתוקים, חטיפים בריאים הם הבחירה הטובה ביותר לאכול כאשר אתה מרגיש ישנוני. קפאין בקפה אכן יכול להעלים ישנוניות, אך השפעתו גורמת למעשה לאיכות השינה לרדת. בינתיים, סוכר במזונות מתוקים יכול למעשה לגרום לגוף להתעייף במהירות.
לכן, כדאי להתרגל לאכול חטיפים בריאים כאשר ישנוניים בעבודה, במקום לחפש קפה או חטיפים מתוקים. כמה דוגמאות לחטיפים בריאים מומלצים הם:
יוגורט. ניתן לשלב עם אגוזים.
גזר קטן עם מטבל גבינה דל שומן.
ביסקוויטים חיטה.
פירות עשירים בויטמין C כמו תפוזים, אננס, קיווי ופפאיה.
שוקולד מריר, ללא תוספת ממתיק.
תה ירוק, ללא תוספת סוכר.
חלק מהחטיפים הללו הם רק התייחסות. ישנן וריאציות רבות של חטיפים בריאים אחרים שתוכלו לנסות. אם אתה צריך עצות לגבי חטיפים בריאים, אתה יכול לנהל דיון עם תזונאית באפליקציה עבר לְשׂוֹחֵחַ אוֹ שיחת קול/וידאו . קדימה, תזדרז הורד האפליקציה!
קרא גם: בהיותך מופנם במשרד, אתה חייב לשים לב לשלושת הדברים האלה
5. שפר את איכות השינה
לפעמים זה נורמלי להרגיש ישנוני בעבודה. עם זאת, אם אתה חווה את זה לעתים קרובות מדי, יכול להיות שמשהו לא בסדר בדפוסי השינה שלך ובאיכות. אתה יכול להתחיל בהגבלת פעילויות בלילה ולהימנע מפעילויות עם מכשירים כמו טלפונים סלולריים או מחשבים ניידים, ולישון לפחות 7 שעות בכל לילה.
חשוב לציין גם את דפוס השינה והערות. במקום זאת, נסה תמיד ללכת לישון ולהתעורר באותו זמן. מטרתו היא לגרום לגוף להיות בעל שעון ביולוגי סדיר, כך שהאפשרות להיות ישנוני במהלך היום היא מינימלית.
