ג'קרטה - שמנה במהלך ההריון עשויה להיחשב כדבר נורמלי, אבל זה לא אומר שהאם מאפשרת בכוונה לגוף להיות שמן מדי, כן. במהלך ההריון, התיאבון ומנות המזון של האם גדלות, מה שגורם לעלייה במשקל.
אמנם זה דבר טבעי, אבל אמהות עדיין לא צריכות לתת למשקל לעלות בצורה דרסטית כי זה יכול להשפיע על הבריאות. לנשים הרות עם משקל גוף עודף יש פוטנציאל לפתח יתר לחץ דם. בנוסף, קשה להוריד את העלייה במשקל במהלך ההריון לאחר סיום תהליך הלידה. ובכן, כדי שנשים בהריון לא יחוו השמנה, כדאי לעקוב אחר כמה מהטיפים הבאים, כן!
1. נשים בהריון צריכות גם ארוחת בוקר
לא רק אנשים שעושים פעילויות רגילות שזקוקים לארוחת בוקר. גם נשים בהריון זקוקות לארוחת בוקר באופן קבוע. במיוחד לאמהות שממשיכות לעבוד גם בזמן הריון. על ידי המשך אכילת אוכל לארוחת הבוקר, נשים בהריון ימנעו את האפשרות "להשתגע" כשמגיע זמן ארוחת הצהריים. לכן, בחרו בארוחת בוקר בריאה, המכילה סיבים, ומזינה לאם וגם לעובר ברחם.
2. 4 בריא 5 מושלם
לגרש את הרעיון של אכילת הרבה מילוי בהריון. למעשה, אמהות חייבות לאכול 4 בריא 5 מושלם כדי שניתן יהיה לספק את הצרכים התזונתיים של הקטן. נשים בהריון זקוקות לתזונה מלאה המורכבת מפחמימות, חלבון, ויטמינים ושומן רווי. אמהות צריכות להימנע מחטיפים בצד הדרך עם רמות ויטמין לא ברורות, חטיפים בצד הדרך עלולים להפריע לעיכול אם הם לא מעובדים בצורה היגיינית. אמהות יכולות להחליף אורז בתפוחי אדמה כצריכת פחמימות כדי למנוע עלייה דרסטית במשקל.
3. צמצמו קפה
נהוג שאנשים שעובדים במשרד מכירים את הקפה. אין יוצא מן הכלל לנשים בהריון שעבדו בעבר באופן פעיל. צריכת קפה בהחלט הפכה להרגל שקשה להימנע ממנו. אבל כדאי להפחית את צריכת הקפה בהריון מכיוון שתכולת הקפאין בקפה מגבירה את הסיכון להתכווצות כלי הדם. לא רק זה, קפאין יכול גם לחסום את דרך התזונה של העובר ושאר חלקי הגוף.
4. הימנע מחטיפי סוכר עודפים
עוגות מתוקות כמו עוגת גבינה המשמש בדרך כלל כחטיף אחר הצהריים מכיל סוכר ושומן. אם נשים בהריון אוכלות לעתים קרובות מדי מזון מסוג זה, זה יכול לעלות במשקל באופן דרסטי. אז במקום לאכול מזונות עשירים בסוכר, כדאי להחליף אותם בחתיכות פרי טרי לנשנוש.
5. לזוז בחריצות
עם בטן הולכת וגדלה, אין זה מפתיע שאמהות נעשות עצלניות יותר לזוז. למעשה, אם האם מתעצלת לזוז, במיוחד אם היא מבלה יותר זמן בישיבה לאחר האכילה, זה יכול לגרום להצטברות שומן, אתה יודע. שוחח עם הרופא שלך על פעילות גופנית באופן קבוע גם אם אתה בהריון.
6. לישון מספיק
לאמהות בהריון יש לפעמים תקופות מנוחה לא סדירות. לישון אחרי חצות ולהתעצל לעשות פעילויות במהלך היום. אם אתם רגילים לעשות זאת, לא מן הנמנע שיהיה לכם הרגל לנשנש בלילה. עבור אנשים שאינם בהריון, להרגל זה יש פוטנציאל להעלות משקל. אמהות בהריון יהיו יותר שמנות אם יעשו הרגל זה.
בדקו תמיד את מצבה הבריאותי של האם בהריון, במיוחד את מצבו של הקטנה ברחם. טיפול בריאותי מוקדם ככל האפשר יכול להפחית את הסיכון לירידה במצב הבריאותי של האם והילד.
לכן, מוכן ליישום . אם אתה מתקשה לצאת מהבית, אתה יכול להשתמש באפליקציה לדבר עם הרופא. כך קל יותר לאמהות לקבל המלצות לטיפול רפואי מוקדם לפני הביקור בבית החולים הקרוב. ניתן לפנות לרופאים גם באמצעות שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ.
בנוסף, אמהות קונות גם את מוצרי הבריאות להן זקוקות באמצעות: . לאחר ההזמנה, מוצרי הבריאות הנדרשים נמסרים ליעדם תוך שעה. בחייך, הורד יישום עכשיו ב-App Store וב-Google Play.
