, ג'קרטה - תוספי מזון הם מוצרים המכילים חומרים מזינים שהגוף צריך, אך לא בצורת מזון. הדבר שצריך לזכור הוא שתוספי מזון המכילים ויטמינים ומינרלים שונים הם תוספות משלימות שלא כתחליף למזונות מזינים הנאכלים מדי יום, ולכן אמהות עדיין צריכות לאכול מזון בריא למרות שנטלו תוספי מזון. שימוש לא הולם בתוספי מזון עלול להוביל למינון יתר ולתופעות לוואי לא רצויות. תוספי מזון הנחוצים לנשים בהריון כוללים את 4 הדברים החשובים הבאים:
1.חומצה פולית
חומצה פולית, כולל ויטמינים הדרושים לנשים בהריון, נחוצה למניעת מומים בתעלה העצבית (NTD), כלומר ליקויים במערכת העצבים של התינוק. מומלץ מאוד ליטול 400 - 800 מיקרוגרם חומצה פולית מדי יום עד להריון של 3 חודשים. אתה יכול לקבל חומצה פולית טבעית ממזונות שאתה אוכל, כגון ירקות ירוקים, דגנים או דגנים מלאים, אגוזים ותפוזים. אבל חומצה פולית בצורה של תוספי מזון או טבליות נספגת בקלות רבה יותר בגוף. לכן, למרות שדפוס תזונה מאוזן מספיק, עדיין יש לתת תוספי חומצה פולית לנשים בהריון כדי לענות על הצרכים של חומר תזונה חשוב זה.
2.ויטמין די
לנשים בהריון מומלץ לצרוך 10 מיקרוגרם ויטמין D ו-1,000 מ"ג סידן ליום. תוספי תזונה לנשים בהריון, כולל ויטמין D, חשובים מאוד בתרומה לבריאות העצמות והשיניים. נשים בהריון זקוקות ליותר ויטמין D במהלך ההריון כדי לתמוך בצמיחת העצמות של התינוק. אם מחסור בויטמין D גורם לילדים להיות רגישים לצמיחת עצם לא תקינה. אתה יכול לקבל ויטמין D באופן טבעי מדגים כגון סלמון וסרדינים, ביצים ובשר. התחממות בשמש הבוקר היא גם המקור הטוב ביותר לויטמין D עבור הגוף שלך במהלך ההריון.
3.בַּרזֶל
ברזל נחוץ בתהליך יצירת תאי דם אדומים אשר מתפקדים כדי לסייע בהעברת חמצן בכל הגוף, כולל לעובר. נשים בהריון זקוקות ליותר ברזל כדי לתמוך בצמיחת העובר ולייצר דם נוסף. כמות הברזל הדרושה במהלך ההריון היא כ-27 מ"ג ליום. צריכת ברזל חייבת להיות מלווה בצריכה מאוזנת של ויטמין C, כך שספיגת הברזל בגוף תהיה מיטבית יותר.
4.ויטמין
ויטמין A הוא ויטמין מסיס בשומן ונאגר בכבד. ויטמין זה חשוב לתינוקות בתהליך של התפתחות עוברית, עין, לב, צמיחת תאי אוזניים, מספק עור בריא, נלחם בזיהום ומסייע לצמיחת עצמות ולחילוף חומרים של שומן. באשר לנשים בהריון, ויטמין A יכול לסייע בתיקון רקמות שונות לאחר הלידה וכן לשמור על ראייה תקינה ולעזור לאמהות להילחם בזיהום. במהלך ההריון אמא זקוקה לכ-770 מיקרוגרם של ויטמין A ליום.
רשימת תוספי תזונה לנשים בהריון
אם התוספים שלך במהלך ההריון כבר מכילים את 4 הדברים לעיל, עכשיו זה הזמן לברר כמה מנות של התוכן עליך לעמוד בעת נטילתם. להלן כללי המינון של כל תוכן בתוסף לנשים בהריון המדובר:
- 1000 מיליגרם סידן
- 400-800 מיקרוגרם חומצה פולית.
- 30 מיליגרם ברזל.
- 15 מיליגרם אבץ.
- 50 מיליגרם של ויטמין C.
עם זאת, תמיד לשאול קודם את הרופא לגבי התוספים שנשים בהריון זקוקות להם. אתה יכול לשאול את הרופא הנכון ישירות דרך האפליקציה באמצעות וידאו, שיחה קולית אוֹ לְשׂוֹחֵחַ. אתה יכול גם לקנות את התוספים הדרושים או מולטי ויטמינים ולקבל אותם ליעדך תוך שעה. הורד אפליקציה ב-App Store או ב-Google Play.
קרא גם : שימו לב לחמשת המאכלים האלה שמעוררים הפלה
