, ג'קרטה - אחד מתרגילי הספורט להידוק הישבן הוא כפיפות בטן . אפילו זה אושר על ידי דיאן סקייסאהלי פיזיולוגיה ופעילות גופנית בניו יורק. הרכב הגוף כולל מידת ירכיים, היקף מותניים וירכיים, משקל, ידיים וישבן הוא מדד לבריאות.
בסעיפים שהוזכרו קודם, עדיף אם מסת השריר שם תהיה גדולה יותר כי השריר שורף קלוריות מהר יותר מרקמות אחרות. תאי שריר מגיבים גם לאינסולין שקשור בסיכון מופחת למחלות לב וכלי דם. מלבד בריאות, שרירים חזקים הם גם תמיכה אסתטית למבנה הגוף. הנה כמה תרגילים להידוק הישבן שתוכל ליישם. (קרא גם: 5 ענפי ספורט שמגדילים גובה)
- יוֹגָה
אולי כל הזמן הזה חשבתם שיוגה היא רק תרגיל גמישות, אבל אם תשימו לב יש כמה תנוחות שיכולות להדק את הישבן. כמה מהתנוחות האלה כן כלב הפונה כלפי מטה , כאשר מיקום הירכיים למעלה כשהזרועות מקבילות לכתפיים. פּוֹזָה כלב הפונה כלפי מטה יכול להחזיר את השרירים למקומם ולהדק אזורים רופפים.
- אופניים
מלבד היותה צורה טובה של אימון אירובי, למעשה רכיבה על אופניים היא גם ספורט להדק את הישבן. זה קשור לתנוחת הישיבה ולתנועות דיווש המייעלות את עבודת הירכיים, השוקיים וקשור לישבן. אחד המפתחות ליעילות התרגול שלך הוא משחק במהירות הדוושה ושימת דגש על המכה. תנוחת הגוף בעת דיווש מעצבת בעקיפין את הגוף ומחזיקה את תנוחת הישבן כך שמהדק ומעצב אותו.
- זומבה
ספורט מלווה במוזיקה וריקודים אכן כיף מאוד לשפר מַצַב רוּחַ ולהפיג מתח, זומבה היא אחת מהן. מלבד היותו ספורט אלטרנטיבי שעושה מַצַב רוּחַ אז עדיף, זומבה היא גם ספורט הבחירה להדק את הישבן. התנועות האנרגטיות של זומבה, נדנוד ירך, הרמת ישבן ונעילה הן תרגילים יעילים לחיטוב הישבן.
- Inferno Hot Pilates
צורה נוספת של פעילות גופנית להידוק הישבן היא פילאטיס לוהט בתופת. זה בעצם שילוב של פילאטיס וקרדיו בחום. ישנן תנועות רבות שעובדות על השרירים העמוקים ביותר בירכיים, בישבן ובזרועות. חלק מהמהלכים הם שינויים של כפיפות בטן אבל זה נעשה בצורה די קשה כמו חזרה מספר פעמים, החזקת מספר דקות כדי לבסוף לעשות את החזרה שוב.
- שחייה
שחייה היא ספורט שיכול לעזור לשפר או לעצב את תנוחת הגוף. תנועת הדיווש של הידיים והירכיים מספקת תרגיל יעיל לחיטוב השרירים כולל הישבן. דוושות על השוקיים והירכיים מספקות בעקיפין פעילות גופנית לישבן והופכות אותם להדוקים יותר. פעילויות המתבצעות במים הופכות את התרגיל הזה לפציעה מינימלית.
כמה דרכים אחרות להדק את הישבן היא באמצעות צריכת מזון. בְּחִירָה מזון על מה שאתה יכול לאכול הוא מזונות המכילים חלבון כמו דגים, טופו, טמפה, ביצים ובשר. לירקות ניתן לבחור תרד, בטטה, ברוקולי ואפשרויות צריכה נוספות כמו יוגורט, חלב ושקדים.
אם אתה רוצה לדעת יותר על תרגילים לחיטוב הישבן או מזון מזין להגדלת מסת השריר, אתה יכול לבקש ישירות . רופאים מומחים בתחומם ינסו לתת את הפתרון הטוב ביותר עבורכם. איך, די הורד יישום דרך Google Play או App Store. דרך תכונות פנה לרופא אתה יכול לבחור לשוחח דרכו שיחת וידאו/קולית אוֹ לְשׂוֹחֵחַ .
