ניתן להתגבר על התכווצויות במהלך פעילות גופנית עם זה

, ג'קרטה - רוב האנשים חייבים לחוות התכווצויות במהלך פעילות גופנית. אפילו ספורטאי יכול לחוות התכווצויות. אנשים שלא מתחממים יהיו בסיכון גבוה יותר לחוות מצב זה. התכווצות שרירים פתאומית זו תגרום לך לכאב ותעכב את פעילות הספורט שלך. שקול את הדרכים הבאות לפתור את זה.

הסיבה המדויקת אינה ידועה, אך שרירים ברגליים או באזורים אחרים יכולים לפתע להתכווץ ולהימתח כאשר אתה מתאמן. מצב זה ידוע בתור התכווצויות שרירים. בדרך כלל ההתכווצויות נמשכות רק זמן קצר, אבל הכאב שמתרחש יכול לעצור אותך מלהתאמן. ישנן מספר דרכים להתמודד עם התכווצויות שרירים:

  • עצור פעילות ומתיחה

קחו הפסקה לזמן מה אם אתם חווים פתאום התכווצויות. כדי להקל על המתח בשרירים, ניתן לבצע את תנועות המתיחה הבאות:

נשק את הברך. שב על הרצפה והבא את הרגליים ישר החוצה לפניך, ואז כופף את הגוף נמוך ככל האפשר לכיוון כפות הרגליים. שיטה זו יעילה מספיק כדי להקל על שרירי הירך והשוק התכווצים.

- תנוחת הילד. אחת מתנוחות היוגה הללו היא דרך יעילה להתמודד עם התכווצויות בטן. החוכמה היא לשבת על הרצפה כשהברכיים כפופות לאחור והישבן מונח על בהונות. ואז עם התנוחה הזו, כופפו את הגוף לכיוון הרצפה כששתי הידיים פרושות לפנים. החזיקו כמה רגעים עד שההתכווצויות ייעלמו.

- רגליים מורמות למעלה. במצב שכיבה, הרם את הרגליים למעלה. לאחר מכן בקשו מחבר לעזור ליישר את הרגליים. שיטה זו יכולה להתגבר על התכווצויות השוקיים וכפות הרגליים.

- עיסוי. אתה יכול גם להקל על שרירים מתכווצים על ידי עיסוי האזור הדחוס.

- דחסו או השרו במים חמים.

מים חמים יכולים לתפקד כהרפיה שיכולה להרפות שרירים מתוחים. לכן, טבלו את כפות הרגליים במים חמים או דחסו חלקים אחרים בגוף שחווים התכווצויות עם מים חמים כדי להקל על הכאב.

שימו לב גם לעצות הבאות למניעת התכווצויות שרירים, כדי שתוכלו להתאמן בצורה מיטבית:

  • לשתות מים. בעת פעילות גופנית, לעתים קרובות שתו מים או משקאות המכילים אלקטרוליטים כדי לשמור על לחות הגוף. כך, אתה יכול למנוע התכווצויות שרירים. סוג זה של מינרל יכול למנוע בעיות שרירים.
  • צריכת מזונות המכילים מגנזיום. אם יש לך התכווצויות תכופות, נסה לאכול הרבה מזונות עשירים במגנזיום, כגון אגוזים וזרעים. סוג זה של מינרל יכול לשמור על תפקוד השריר כך שביצועיו פועלים כרגיל ולמנוע בעיות שרירים. על ידי עמידה בצריכת המגנזיום בגופך, אתה יכול למנוע התכווצויות שרירים.
  • מתחמם. והדרך היעילה ביותר למנוע התכווצויות היא להתחמם. חימום יכול להרפות את השרירים שעדיין נמצאים במצב קר ורגוע כך שהם לא יופתעו כאשר עושים פעילות גופנית מאומצת.

אם אתה חווה התכווצויות לעתים קרובות במהלך פעילות גופנית, עליך לפנות מיד לרופא. כעת תוכל ליצור קשר עם הרופא שלך ולבקש ייעוץ בריאותי דרך האפליקציה . השיטה מאוד מעשית, דרך שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ, אתה יכול לדון עם הרופא בכל זמן ובכל מקום. אתה יכול גם לקנות מוצרי בריאות וויטמינים שאתה צריך . שָׁהוּת להזמין וההזמנה שלך תסופק תוך שעה. בחייך, הורד עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play.

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found