3 תרגילים טובים לאנשים עם ורטיגו

, ג'קרטה - ורטיגו היא מחלה שמאוד מטרידה כשהיא מתרחשת, מכיוון שהגוף מאבד שיווי משקל ולכן הוא צריך להשאיר את הראש על הכרית. זה הופך את הפרודוקטיביות ואת התוכניות שנעשו לבלגן. אין באמת מה לעשות כי הראש מרגיש שהוא באמת מסתובב.

בדרך כלל, אנשים הסובלים מוורטיגו מחפשים דרכים להתגבר על הפרעה זו על ידי נטילת תרופות. עם זאת, נטילת יותר מדי מהתרופה עלולה לגרום לתופעות לוואי שעלולות להיות מסוכנות. לכן, חשוב למצוא דרכים אחרות למנוע את הישנות ורטיגו, כלומר על ידי פעילות גופנית. הנה כמה ספורט לעשות!

קרא גם: טיפול ורטיגו זה אתה יכול לעשות בבית!

תרגיל למניעת ורטיגו

ורטיגו היא הפרעה הגורמת לתחושה של סיבוב סביבך בעת עמידה במקום. אתה באמת מרגיש שהאזור שמסביב זז, כשבמציאות זה לא. כאשר הוא מכה, ורטיגו עלול לגרום להפרעה מיידית ולהפריע לפעילות היומיומית של התוכנית שנבנתה.

הפרעה זו מתרחשת כאשר גבישי סידן פחמתי זעירים המגיעים מחלק מהאוזן נכנסים לתעלה החצי-עגולה של האוזן הפנימית. פעילות גופנית יכולה לעזור לגוף להפיץ את הגבישים האלה כדי שלא יגרמו להפרעות. לכן, חשוב למנוע ורטיגו, במיוחד אצל מי שחש הישנות תכופות.

פעילות גופנית עלולה לגרום להפרעה המתרחשת באוזן להיעלם לאט בהתאם לשגרת התנועה הבריאה. בנוסף, יתרונות בחלקים אחרים של הגוף עשויים להיות מורגשים כיתרונות של פעילות גופנית. להלן מספר תרגילים שניתן ליישם באופן קבוע כדי למנוע ורטיגו:

  1. אימון ברנדט-דארוף

תרגיל אחד למניעת ורטיגו הוא לעשות את תרגיל ברנדט-דארוף. תנועה זו משתמשת בכוח הכבידה כדי להסיר את הגבישים מהאוזן הפנימית. חלק מהצעדים שיש לנקוט בביצוע תנועה זו הם:

  • שבו באמצע המיטה עם הרגליים על הרצפה. לאחר מכן סובב את הראש 45 מעלות ימינה.
  • מבלי להזיז את הראש, הקפידו לשכב על הצד השמאלי ולהישאר במצב זה למשך 30 שניות.
  • לאחר מכן חזור לעמדת ההתחלה ותן לגוף הפסקה של 30 שניות.
  • השלב הבא הוא לסובב את הראש 45 מעלות שמאלה ולשכב לצד ימין של הגוף כמו בהיפוך של התנועה הראשונית.

קרא גם: כיצד לטפל ולהכיר את הגורם לסחרחורת

אתה יכול לעשות סט של חמש חזרות בכל צד. אם אתה חווה סחרחורת, המתן עד שההפרעה תיעלם לפני שתקום. הקפד לעשות סט בבוקר, אחר הצהריים וערב. עשה הרגל זה במשך שבועיים עד שלושה באופן קבוע.

לאחר מכן, אם יש לך שאלות לגבי פעילות גופנית טובה עבור אנשים עם ורטיגו, רופאים מ מוכן לענות על כל הבלבול שלך. זה מאוד קל, אתה פשוט הורד יישום ב סמארטפון בשימוש כל יום!

  1. תמרון סמונט

תנועת תרגיל חזקה נוספת למניעת הישנות של ורטיגו היא תמרון Semont. פעילות גופנית, המכונה גם תמרון המשחרר, היא תרגיל טוב לסחרחורת BPPV. שיטה זו דורשת פחות זמן מתרגיל ברנדט-דארוף. עם זאת, מהלכים אלה הם הטובים ביותר אם הם מפוקחים על ידי ספק שירותי בריאות. אם BPPV תוקף את הצד השמאלי, ננקטים כמה צעדים כגון:

  • שב זקוף על קצה המיטה וסובב את הראש 45 מעלות ימינה.
  • צנח במהירות שמאלה עד שראשך נוגע במיטה. החזק את העמדה הזו למשך 30 שניות.
  • בתנועה אחת נסו להביא את הגוף לצד ימין במהירות. הקפד לא לשנות את זווית הראש.
  • החזק עמדה זו למשך 30 שניות, ולאחר מכן חזור לעמדת ההתחלה.

לאחר מכן, אם הפרעת ה-BPPV שתוקפת אותך היא בצד ימין, סובב את ראשך ימינה והורד את גופך תחילה לצד שמאל. על ידי ביצוע תנועה זו, יש לקוות שהפרעות BPPV לא יחזרו בקלות. תרגיל זה בדרך כלל צריך להיעשות רק פעם אחת והוא יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר תוך יום או יומיים.

  1. תמרון אפלי

שיטת פעילות גופנית נוספת שיכולה להיות יעילה למניעת ורטיגו היא תמרון Epley. סדרת תנועות זו פופולרית למדי עבור אנשים עם ורטיגו. חלק מהצעדים הללו יכולים להיעשות אם יש לך BPPV באוזן שמאל. הקפידו לעשות זאת בכיוון ההפוך כדי שיהיה יעיל להתגבר על ההפרעה באוזן. להלן השלבים:

  • שב זקוף על המיטה והנח את הרגליים ישרות לפניך ועם כרית מאחוריך.
  • סובב את הראש 45 מעלות שמאלה.
  • שכב במהירות כך שהכתפיים שלך יהיו על הכרית והחזק את העמדה הזו למשך 30 שניות.
  • סובב את ראשך 90 מעלות ימינה מבלי להרים אותו והחזק אותו למשך 30 שניות.
  • לאחר מכן, שב זקוף בקצה הימני של המיטה.

הקפד לבצע את תמרון אפליי בבית שלוש פעמים ביום. ניתן לחזור על התנועה כל יום עד שלא יופיעו תסמינים של ורטיגו במשך 24 שעות.

קרא גם: היזהר, 7 ההרגלים האלה יכולים לעורר ורטיגו

על ידי ביצוע תנועות ספורט שיכולות למנוע ביעילות ורטיגו, יש לקוות שהגוף שלך ישתפר בעתיד. ניתן לדכא היטב התקפים התוקפים את נקודת האיזון של הגוף ובסופו של דבר לא יהיו יותר התקפים עקב ההפרעה.

התייחסות:
Healthline. ניגש בשנת 2020. 4 תרגילים להקלה על ורטיגו.
ה-PDTC. ניגש לשנת 2020. התרגילים הטובים ביותר לאימון לקוחות עם ורטיגו וסחרחורת.

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found