ג'קרטה - הפרעות שינה היא אחת הבעיות האורבות לנשים בהריון. נשים הרות רבות מדווחות כי הן מתקשות לישון בשליש הראשון או השלישי להריון. אחד הגורמים לבעיות שינה במהלך ההריון הוא שינויים ברמות ההורמונים. רמות מוגברות של פרוגסטרון עלולות לגרום לישנוניות יתר במהלך היום, במיוחד בשליש הראשון. כידוע, תנומה למעשה מקשה על מישהו להירדם בלילה.
שינויים הורמונליים שחווים נשים בהריון מסוגלים גם לעכב את עבודת השרירים, כך שגם נשים בהריון רגישות דום נשימה בשינה או להתעורר לעתים קרובות בלילה כדי ללכת לשירותים. דרישות פיזיות ורגשיות במהלך ההריון מעייפות נשים בהריון, זה גם לרוב הגורם להפרעות שינה בקרב נשים בהריון.
קרא גם: מדריך לבדיקות הריון בטוחות במהלך מגיפת COVID-19
הפרעות שינה שנשים בהריון פגיעות
בעיות שינה שחוות נשים בהריון אינן מוגבלות לנדודי שינה. השקה מ קרן שינה, להלן בעיות שינה שעלולות להתרחש במהלך ההריון:
- נדודי שינה. תסמינים של נדודי שינה כוללים קושי להירדם, התעוררות מוקדמת מדי או תחושת חוסר רענון כשאתה מתעורר. נדודי שינה שחוות נשים בהריון קשורות בדרך כלל ללחץ או חרדה לפני הלידה. תסמינים של הריון כמו בחילות, כאבי גב ותנועת עובר עלולים גם הם להפריע לאיכות השינה של נשים בהריון.
- תסמונת רגליים חסרות מנוח . תסמונת רגליים חסרות מנוח מאופיינת בתחושת אי נוחות ברגליים. אי נוחות זו עלולה להרגיש כמו התכווצות, עקצוץ או תחושה כואבת. תחושה זו יכולה להיות גרועה יותר בלילה או בשעות שלפני השינה. עם זאת, תסמונת זו חולפת בדרך כלל באופן זמני כאשר האישה ההרה מזיזה את רגליה או מתמתחת.
- דום נשימה בשינה. דום נשימה בשינה היא בעיית נשימה שעלולה להפריע לאיכות השינה. נשים בהריון שחוות דום נשימה בשינה בדרך כלל נחירות כבדות מלוות בהפסקות ארוכות, ואז נשימות נשימה או נחנקות במהלך השינה.
- ריפלוקס גסטרווושטי לילי (GERD). GERD או ריפלוקס חומצי הוא מצב שכיח שחוות נשים בהריון. עם זאת, תסמינים של GERD המופיעים בלילה עלולים לפגוע בוושט ולהפריע לשינה במהלך ההריון.
- הטלת שתן תכופה בלילה. הטלת שתן תכופה היא מצב נורמלי שחוות נשים בהריון. עם זאת, כאשר מצב זה מתרחש לעתים קרובות בלילה, הוא בהחלט גורם לנשים בהריון להתקשות בשינה.
קרא גם: טיפים לקיום יחסי מין לפי השליש של ההריון
איך לטפל בזה?
התגברות על הפרעות שינה אצל נשים בהריון בהחלט לא צריכה להיות שרירותית. הסיבה היא שנשים בהריון נמנעות מנטילת תרופות, מכיוון שהדבר עלול להזיק לעובר המתפתח. למרות זאת, יש כמה טיפים שתוכל לנסות להתמודד עם הפרעות שינה, כגון:
- תזמן את שעת השינה באותה שעה בכל יום. לדוגמה, הקפידו ללכת לישון בדיוק ב-21:00 ולהתעורר ב-6 בבוקר כל יום.
- 30 דקות של פעילות גופנית קלה ביום. עם זאת, דבר ראשון עם הרופא שלך על אילו סוגי פעילות גופנית בטוחים לנשים בהריון.
- לישון על צד שמאל כדי להגביר את זרימת הדם וחומרי הזנה לעובר, לרחם ולכליות. נסו להימנע משינה על הגב לפרקי זמן ארוכים.
- שתו הרבה נוזלים במהלך היום, במיוחד מים, אך הפחיתו את כמות הנוזלים כמה שעות לפני השינה.
- כדי למנוע צרבת, אל תאכלו כמויות גדולות של מזון חריף, חמוץ או מטוגן. אמא יכולה להערים על זה על ידי אכילת מנות קטנות אבל לעתים קרובות.
- נחירות נפוצות במהלך ההריון, אך אם את חווית הפסקות נשימה במהלך הנחירות, מומלץ להיבדק כדי לוודא שאין לך אותן. דום נשימה בשינה . ייתכן שתצטרך גם לבדוק את לחץ הדם והחלבון בשתן, במיוחד אם הקרסוליים נפוחים או שיש לך כאב ראש.
- אם לאם יש תסמונת רגל חסרת מנוח, יש לבדוק גם את האם על מנת לזהות האם לאם חסר ברזל או חומצה פולית.
- בזמן השינה, נסה להטות שמאלה כשהברכיים והירכיים כפופות. הניחו כרית בין הברכיים, מתחת לבטן ומאחורי הגב. שיטה זו יכולה להפחית את הלחץ על הגב התחתון.
- כבה את האורות בזמן השינה לשנת לילה טובה יותר.
- הוסיפו תנומות במידת הצורך, אך צמצמו או קחו תנומות מוקדם יותר אם אתם מתקשים לישון בלילה.
קרא גם: 5 הדברים האלה מראים סימנים של הריון בריא
אם העצות הללו לא עוזרות ואתה עדיין מתקשה לישון, עליך לפנות לרופא שלך דרך האפליקציה . אמהות יכולות לגלות אילו תרופות בטוחות להתמודד עם בעיות שינה שאתה חווה כמו גם עצות אחרות. לא צריך לטרוח ללכת לבית החולים לראות רופא, תעבור אמא יכולה לפנות לרופא בכל זמן ובכל מקום באמצעות לְשׂוֹחֵחַ אוֹ שיחת קול/וידאו .
