ג'קרטה - צמיחה גופנית מושלמת של ילדים ובריאות טובה היא חלומו של כל הורה שמחכה להולדת תינוקו. למרבה הצער, לא ניתן להשוות גדילה של ילד אחד לאחר, כמו גובה. מחקר שנערך על ידי מחקר הבריאות הבסיסי (Riskesda) מצא כי ל-1 מכל 3 לידות של ילדים יש גובה מתחת לממוצע. נתון זה שווה ערך ל-31 אחוז מהילדים בגיל בית הספר באינדונזיה.
קרא גם: עשה זאת עבור הריון בריא בשליש הראשון
הגדילה הפיזית של ילדים עצמה החלה מאז היו ברחם. לכן, אמהות חייבות לדעת כיצד לעמוד בצריכה תזונתית ותזונה נאותה במהלך ההריון. הסיבה היא שכאשר הגדילה הפיזית של הילד מתחת למספר התקין, יכול להיות שהאם סובלת מתת תזונה בהריון. שימו לב שילדים עם גדילה גופנית מתחת לממוצע יכולים לחוות הפרעות גדילה ועד ללקויות אינטלקטואליות.
כדי שילדים יגדלו בריאים עם התפתחות פיזית כמו ילדים באופן כללי, אמהות צריכות לשים לב לארבעה הדברים הבאים:
- צריכה תזונתית ותזונה תוך הכיל
מאז ברחם, העובר זקוק לצריכה תזונתית ותזונה מאוזנת. כדי לענות על התזונה והתזונה הדרושים במהלך ההריון, אמהות נדרשות לצרוך מזונות או משקאות המכילים חומצה פולית. חומצה פולית עצמה מונעת מומים במוח בלידה. לאחר הלידה, אל תשכח לספק את צרכי חלב האם של הילד לפחות שישה חודשים.
קרא גם: 6 מזונות טובים לצרוך במהלך השליש המוקדם של ההריון
- לאכול לפי הצורך
במהלך ההריון, צרכי הקלוריות בכל שליש יהיו שונים. תפקידה של האם להתאים את צריכת הקלוריות הדרושה, כך שהילד יגדל בריא ונורמלי. בדרך כלל, נשים בוגרות זקוקות ל-2,000 קלוריות ביום. בעוד נשים בהריון, הן יצטרכו תוספת של 150 קלוריות בשליש הראשון ו-350 קלוריות בשליש השני והשלישי.
- ניהול לחץ טוב
אמהות אמורות להימנע מדברים שיכולים לגרום לנטל על הנפש. כאשר האם חשה בדיכאון, מצב זה משפיע לא רק על מצבה הבריאותי של האם, אלא גם על העובר. זה קורה בגלל שהעובר קשור רגשית, אז הוא יכול להרגיש את מה שהאם מרגישה.
לכן, חשוב לאמהות להרגיש תמיד מאושרות. לא רק תזונה ותזונה נחוצות לעובר, אלא גם תחושות של אושר. שמירה על עצמכם מעומס המחשבות תגרום לאם להתלהב יותר לעמוד בצריכת רכיבי תזונה וחומרי הזנה, כך שהצמיחה של העובר לא תיפגע.
כדי להבטיח כמות טובה של צריכה תזונתית ומצב העובר ברחם, אל תשכח לבדוק תמיד את התוכן באופן קבוע בבית החולים הקרוב, בסדר!
קרא גם: 8 מיתוסים של הריון שאתה צריך לדעת
כשאת בהריון, יש כל כך הרבה דברים שאת צריכה לשים לב אליהם. מלבד הדברים הללו, גם אמהות צריכות לשים לב למה שהן צורכות, כי לכל סוג מזון יש תוכן תזונתי שונה. כדי להשלים צריכת תזונה מאוזנת, אל תשכח למלא את צריכת הפחמימות שלך מאורז, תפוחי אדמה, בטטה, קסאווה ותירס.
אל תשכח לאכול מזונות עם מקורות חלבון גבוהים, כגון דגים, בשר, ביצים, חלב, טמפה ופטריות. לאחר מכן, פגשו את צריכת השומן בגוף על ידי אכילת שמן עוף, בקר, אבוקדו ושמן קנולה. לבסוף, ענה על צריכת ויטמינים ומינרלים על ידי אכילת פירות, ירקות, חלב, דגים ופירות ים אחרים. אל תשכחי לענות על צורכי הנוזלים של הגוף שלך, גברתי!
התייחסות:
NCBI. ניגש בשנת 2020. הפחתת עצירות על ידי שיפור תזונת האם, תינוקות וילדים צעירים באזורים כמו דרום אסיה: עדויות, אתגרים והזדמנויות.
איגוד ההריון האמריקאי. הגישה לשנת 2020. כיצד לטפל במתח במהלך ההריון.
Healthline. נגיש בשנת 2020. שמירה על הריון בריא.
