, ג'קרטה – כולסטרול הוא שומן בזרם הדם או בתאי הגוף אשר דרוש למעשה ליצירת חומרים שונים בחילוף החומרים בגוף. הכולסטרול עצמו משמש לבניית דפנות תאים וגם לייצור הורמונים. כולסטרול הוא גם מרכיב חשוב ביצירת חומצות מרה, הורמונים סטרואידים וויטמין D. אם יש לך רמות כולסטרול גבוהות עלולות להגביר את הסיכון למחלות קשות, עליך לשמור על צריכת כולסטרול במזון בכמות של לא יותר מ-200 מ"ג.
רוב האנשים אינם מבינים אם האוכל שנאכל לעתים קרובות מדי יום מתברר כמזון שגורם לכולסטרול גבוה.
מזונות הגורמים לכולסטרול גבוה
להלן רשימה של 5 מזונות שגורמים לכולסטרול גבוה וכיצד לעקוף אותו כדי להישאר בריאים ולהימנע מהמחלה.
1. אוכל מהיר
מזונות כמו צ'יזבורגרים מכילים 85 עד 175 מ"ג כולסטרול במנה אחת. בנוסף, משקאות מוגזים וצ'יפס מכילים גם כולסטרול גבוה. הדרך להתנייד כשאוכלים מזונות אלו היא לאכול המבורגרים עם פחות תוכן ולאכול אותם מדי פעם.
2. ביצה
ביצים יכולות לשמש כמקור לחלבון בריא אם צורכים אותן כראוי ביום אחד. אם אתם מכינים ביצים לארוחת הבוקר, אל תאכלו מקורות אחרים של כולסטרול, כמו המבורגרים עם גבינה, לארוחת הצהריים. זכור כי צריכת 4-6 ביצים בשבוע היא עדיין נורמלית, כולל עבור אנשים עם כולסטרול גבוה.
3. כוס אחת של גלידה
ניתן לקבל תכולת כולסטרול גבוהה גם מכוס אחת של גלידה. אפילו כוס גלידה אחת יכולה להכיל יותר כולסטרול מאשר המבורגר שלם וסופגנייה. אפשר לבחור בדרך הטובה ביותר, במקום לאכול גלידה כקינוח, אפשר לאכול קערת פירות טריים המכילה סיבים וחומרי הזנה, ודלה בקלוריות. לפירות יש יכולת לדכא רמות כולסטרול גבוהות בגוף.
4. קְרָבַיִם
כולסטרול גבוהנמצא גם בשפכים כגון כבד של בעלי חיים. בהשוואה לחמאה, כדאי להשתמש במרגרינה המכילה שומן בלתי רווי מכיוון שהיא עשויה משמן צמחי. ברווז הוא מזון המכיל כולסטרול גבוה מאשר עוף. עבור עוף, עליך להסיר את העור לפני הבישול כדי להפחית את רמות הכולסטרול הגבוהות.
5. פירות ים
סוגים מסוימים של פירות ים, כמו לובסטר, הם מזונות שגורמים לכולסטרול גבוה. מסתבר שלפני עיבוד, לובסטר במשקל 85 גרם מכיל כ-60 מ"ג כולסטרול. איך להימנע ממזונות שגורמים לכולסטרול גבוה בפירות ים היא להפחית את תכולת הכולסטרול בפירות ים על ידי בחירה בתפריט מבושל ולא מטוגן. רכיכות יכולות להיות גם בחירה של פירות ים שיש להם תכולת כולסטרול נמוכה.
זה לא אומר שאם אתה מסתכל על רשימת המזונות הגורמים לכולסטרול גבוה למעלה, עליך להימנע מכל המאכלים שלמעלה. הדבר החשוב ביותר הוא לשמור על צריכת מזון כדי להישאר ער ומאוזן. בנוסף, עיבוד המזון שלך יכול להיות גם דרך להפחית את הסיכון למזונות שגורמים לכולסטרול גבוה. אם אתם צריכים לשנות את אופן הבישול, התדירות וכמות האוכל שאתם אוכלים, כדאי גם לחפש תחליפים בריאים יותר.
אין להקל ראש בכולסטרול גבוה ויש לטפל בו מיד. בשביל זה אתה יכול להתמודד עם זה על ידי ביצוע בדיקות קבועות עם הרופא שתבחר. אתה יכול להפקיד דיון בבעיות בריאות עם הרופאים ב . אתה יכול לבחור את השיטה צ'אט, שיחה קולית, ו שיחת וידאו. חוץ מזה, אתה יכול גם לקנות צרכים רפואיים כמו ויטמינים או תוספי מזון באמצעות התפריט משלוח בית מרקחת. הורד עכשיו אפליקציה ב-Google Play וב-App Store כדי להשתמש בו.
קרא גם: 5 דרכים קלות להורדת כולסטרול
