, ג'קרטה - לנשים בהריון מומלץ לאכול מזונות המכילים תזונה מאוזנת, אחד מהם הוא ירקות. לא בכדי, סוג מזון זה דווקא טוב לבריאותן של נשים בהריון. ירקות מכילים חומרים מזינים רבים הדרושים במהלך ההריון, כולל סיבים, חומצה פולית, אשלגן, ויטמין C ובטא קרוטן.
כל רכיבי התזונה הללו יכולים לסייע בשמירה על בריאותן של נשים בהריון והעובר שהן נושאות. צריכת ירקות יכולה לסייע בתמיכה בהתפתחות העובר בזמן הרחם. לכן, לנשים בהריון מומלץ לכלול ירקות בתזונה היומית שלהן. אז אילו סוגי ירקות ניתן לצרוך במהלך ההריון?
קרא גם: נשים בהריון להיות צמחוניות, אפשר?
ירקות שטוב לאכול במהלך ההריון
ירקות מכילים חומרים מזינים רבים שטובים לבריאותן של נשים בהריון. צריכה קבועה של ירקות יכולה לעזור לעמוד בצריכת חומצה פולית, סיבים, אשלגן, ויטמין C ובטא קרוטן. לא רק עבור האם, התוכן התזונתי יכול גם לספק יתרונות בריאים ולתמוך בהתפתחות העובר. אילו סוגי ירקות כדאי לאכול במהלך ההריון?
1. ברוקולי
אחד הירקות הטובים ביותר לאכול במהלך ההריון הוא ברוקולי. ירק מסוג זה מכיל הרבה נוגדי חמצון אשר טובים לבריאות הגוף של נשים בהריון. הברוקולי מכיל גם הרבה סידן וחומצה פולית שיכולים לעזור לתמוך בהתפתחות העצמות והמוח של העובר. במילים אחרות, אכילת ירקות מסוג זה יכולה להועיל מאוד לבריאות האם והעובר.
2.תרד
בנוסף לברוקולי, נשים בהריון יכולות גם לאכול תרד כדי לסייע במתן צרכים תזונתיים. התרד עשיר בויטמין A, ויטמין B, ויטמין C וויטמין K. לא רק זה, ירק מסוג זה מכיל גם הרבה ברזל, סידן, מגנזיום, סיבים, אשלגן ונוגדי חמצון. כל צריכת התזונה הללו יכולה לעזור לשמור על בריאותם של אמהות ותינוקות לעתיד.
קרא גם: 5 רכיבי התזונה הנחוצים לאמהות במהלך ההריון
3.עגבנייה
עגבניות מכילות הרבה נוגד החמצון ליקופן. זה הופך את סוג הירק הזה לטוב לצריכה במהלך ההריון. כי נוגדי חמצון נחוצים לגוף כדי להדוף רדיקלים חופשיים שעלולים לגרום למחלות. לא רק זה, עגבניות מכילות גם ויטמין C הדרוש להתפתחות עצמות ושיניים עובריים.
4. אפונה
אפונה ניתן לצרוך כדי לשמור על בריאותן של נשים בהריון ולתמוך בהתפתחות העובר. סוג זה של מזון מכיל חומרים מזינים רבים הדרושים, כגון חלבון, ויטמין A, ויטמין C, ברזל וחומצה פולית.
5.ירקות ירוקים כהים
סוגי הירקות הטובים לצריכה במהלך ההריון הם ירקות עליים ירוקים כהים. בנוסף, אמהות לעתיד יכולות לצרוך גם חסה, לוקה, ירקות חרדל, סלרי, גזר, דלעת וכרובית.
מלבד הכרת סוגי הירקות הטובים לצריכה, כדאי לאמהות לשים לב גם כיצד לנקות ולעבד ירקות. כדי למנוע את הסיכון למחלות, הימנע מאכילת ירקות חיים או לא מבושלים. בנוסף, תמיד יש לנקות ירקות לפני הבישול ולמצוא את הדרך הנכונה לבשל ירקות כך שתכולתם התזונתית לא תפחת או אפילו תאבד.
קרא גם: 5 טיפים לנשים בהריון שלא אוהבות לאכול ירקות
בנוסף לאכילת ירקות, נשים בהריון יכולות גם למלא את הצריכה התזונתית שלהן על ידי נטילת תוספים מיוחדים. שוחח עם הרופא שלך וגלה אילו סוגי תוספי מזון אתה נוטל במהלך ההריון. כדי להקל, קנה תוספי הריון או מוצרי בריאות אחרים באפליקציה . עם שירות משלוחים, הזמנות תרופות יסופקו עד הבית תוך שעה. הורד האפליקציה כאן!
