, ג'קרטה - יוגה היא ספורט שידוע כיעיל בשיפור היציבה. עם זאת, מסתבר שיש כמה תנועות יוגה כדי להדק את השדיים, את יודעת! רוצים לדעת מהן התנועות הללו? קדימה, המשך לקרוא!
1. Vrikshasana
תנועה זו נקראת לעתים קרובות עמוד עץ בגלל התנוחה שדומה לעץ. תנועה זו יכולה להדק שרירים רפויים. כדי לעשות זאת, אתה רק צריך לעמוד זקוף ולהפגיש את כפות הידיים מעל הראש. לאחר מכן, הרם את רגלך השמאלית והנח אותה על הירך הפנימית הימנית כך שכל משקל גופך ינוח על ימין. משוך את הידיים למעלה ונשום במשך 30 שניות לפני שתעבור שמאלה.
2. Bhujangasana
Bhujangasana או בשמו המוכר יותר תנוחת קוברה זה יכול למשוך את עמוד השדרה שלך. במקביל, התנוחה הזו גורמת גם לשרירי הבטן והחזה שלך לעבוד. שכבו על הרצפה והניחו את כפות הידיים ליד החזה. לאט, הרם את פלג הגוף העליון גבוה עד ששתי הידיים מורמות ישר. החזק במצב זה מספר שניות לפני שתחזור לעמדת ההתחלה. לאחר מכן, חזור על תנועה זו שלוש עד ארבע פעמים.
3. Trikona Asana
שם נוסף לתנוחה זו הוא תנוחות משולש. תנועה זו טובה מאוד לחיזוק וחיטוב שרירי החזה. עמוד עם הרגליים מרווחות. לאחר מכן, הרם את שתי הידיים בקו עם הכתפיים. הורד לאט את יד ימין לכיוון הקרסול הימני. פרש את הכתפיים שלך לאחור כדי לא להשתולל. שמור את העיניים שלך על התקרה והחזק את העמדה הזו לכמה נשימות לפני שתעבור ימינה.
4. קרש
תנוחת יוגה זו משמשת לעתים קרובות מחוץ לתרגול יוגה בגלל היתרונות העצומים שלה. לא רק מועיל לשרירי החזה, אלא גם לבטן והירכיים. שכב על הבטן. הרם את פלג הגוף העליון ויישר את המרפקים עם הכתפיים, ויצרו 90 מעלות. לאחר מכן, הרם את שתי הרגליים והנח על בהונות הרגליים בלבד. ודא שהגוף שלך ישר, הבטן שלך לא תלויה והישבן שלך לא עולה יותר מדי.
חלק מתנועות היוגה הללו להידוק השדיים יועילו בצורה מקסימלית אם תעשו אותן באופן קבוע. יש עדיין הרבה תנועות יוגה אחרות שמועילות לבריאות וליופי שלך, אתה יודע! אם אתה סקרן, אתה יכול לפנות ישירות לרופא באפליקציה לדעת פרטים נוספים. עם הורד יישום , אתה גם יכול ליהנות מתכונות אחרות שיקלו על חייך הבריאים, כלומר לבדוק במעבדה ולקנות תרופות/ויטמינים באינטרנט . אתה רק צריך להזמין את התרופה או הויטמינים דרך האפליקציה וההזמנה שלך תגיע תוך שעה.
