“כל ספורטאי נמצא בסיכון לפציעה בשריר הירך האחורי. הטיפול בשרירי ההמסטרינג יכול להשתנות בהתאם לחומרה. פציעות קלות נרפאות בדרך כלל תוך מספר ימים. במקרים חמורים, תהליך הריפוי יכול להימשך שבועות ואף חודשים”.
, ג'קרטה - פציעה בשריר הירך האחורי היא מצב שספורטאים, כמו רצים, שחקני כדורגל או כדורסל, נוטים לחוות. פגיעה בשריר זו מתרחשת כאשר השריר גִיד הַבֶּרֶך מאמץ או אפילו קרע עקב עומס יתר. ריצה, קפיצה ותנועות פתאומיות אחרות הן פעילויות שעלולות לגרום לפציעה בשרירים גִיד הַבֶּרֶך.
טיפול בשרירים גִיד הַבֶּרֶך הפציעה תלויה עד כמה המצב חמור. אם הפציעה עדיין קלה יחסית, אין צורך בטיפול כי היא יכולה להחלים מעצמה. עם זאת, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לזרז את הריפוי.
קרא גם: הנה שיטה לאבחון פציעת הירך האחורי
טיפים להתגברות על פציעת שרירי הירך האחורי
למרות שהוא יכול להחלים בעצמו, ישנם מספר טיפולים שאתה יכול לעשות כדי להאיץ את ריפוי השרירים גִיד הַבֶּרֶך, זה:
1. הנח את הרגליים
כאשר אתה נפצע, אתה לא צריך לעשות פעילויות מאומצות מדי קודם. פעילויות מאומצות מדי עלולות להעמיס על השרירים, ולהחמיר את הכאב. אם השריר כואב מאוד, ייתכן שיהיה עליך להשתמש בקביים (תמיכה ברגליים) עד שהרגל תתרפא לחלוטין.
2. קרח קומפרס
מרחו קרח עטוף במגבת כדי להפחית כאב ונפיחות. אתה יכול לדחוס את הרגליים לפחות 20-30 דקות כל שלוש עד ארבע שעות. בצע את הטיפול הזה במשך יומיים-שלושה, או עד שהכאב יעבור.
3. השתמשו בתחבושת
תנועה קטנה יכולה להיות מאוד כואבת כאשר יש לך פציעה גִיד הַבֶּרֶך. אתה יכול לתקן זאת על ידי שימוש בתחבושת אלסטית סביב הרגל כדי להכיל את הנפיחות. אל תשכח להחליף את התחבושת באופן קבוע כדי למנוע זיהום חיידקי.
4. הרם רגליים
מקם את כפות הרגליים גבוה יותר כדי לשפר את זרימת הדם לשרירים. אתה יכול להשתמש בכרית בישיבה או בשכיבה כדי לקבל תנוחה נוחה. שמור על עמדה זו כל עוד אתה צריך.
5. קח הקלה בכאב
תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs), כגון איבופרופן או נפרוקסן יכולות לעזור בכאב ובנפיחות. עם זאת, עליך לפנות לרופא שלך תחילה לפני נטילת תרופה כלשהי כדי להבטיח את בטיחותה. ניתן לפנות לרופא דרך האפליקציה לשאול את זה.
קרא גם: אל תתמודד רק עם פציעה בשריר הירך האחורי, הנה הטיפים
6. תרגילי מתיחה
אמנם זה מרגיש קשה מדי לביצוע, אבל אתה צריך למתוח כדי שהשרירים לא יהיו נוקשים. בצע תרגילי מתיחה וחיזוק אם הרופא או המטפל המליצו עליהם.
7. תפעול
במקרים חמורים בהם הפציעה גורמת לקריעת השריר, ייתכן שתזדקק לניתוח. המנתח יתקן את השריר הקרוע וירכיב אותו בחזרה.
כמה זמן לוקח לפציעת הירך האחורי להחלים?
פציעות קלות עשויות להימשך מספר ימים בלבד. במקרים של פציעה בינונית עד חמורה, תהליך הריפוי עשוי להימשך שבועות ואף חודשים. עדיף לא לעסוק בפעילות גופנית עד:
- יכול להזיז רגליים בחופשיות.
- הרגליים חזקות.
- אין כאבים בכפות הרגליים בזמן הליכה, ריצה, ריצה וקפיצה.
ביצוע פעילות מאומצת לפני פציעה גִיד הַבֶּרֶך ריפוי יכול למעשה לפצוע את השרירים ולהסתכן בגרימת חוסר תפקוד קבוע של השרירים. לרפא פציעות גִיד הַבֶּרֶך הרבה יותר קשה מאשר למנוע את זה. לכן, יש להתחמם ולמתוח תחילה לפני שמתחילים להתאמן.
קרא גם: 4 עובדות שרירי הירך האחורי שמשפיעות לעתים קרובות על ספורטאים
אל תשכח לבדוק באופן קבוע עם הרופא כדי לעקוב אחר התקדמות תהליך הריפוי. אם אתם מתכננים לפנות לרופא, קבעו תור לבית החולים מראש דרך האפליקציה אז זה יותר קל. הורדהאפליקציה ממש עכשיו!
