, ג'קרטה - 2020 לא נראית כשנת מזל כמעט עבור כל אוכלוסיית העולם. לא רק מגיפת נגיף הקורונה שעד כה לא פגשה נקודת אור, גם כמה אסונות ממשיכים להתרחש ולהחמיר עוד יותר את התנאים. בנוסף לפיצוץ האדיר בביירות, לבנון ביום שלישי (4/8/2020), אירעו גם אסונות טבע בצפון סומטרה. ביום שני (10/08/2020), התפרץ גם הר סינבונג וגרם לכיסוי מספר כבישים באפר וולקני.
אסונות, בין אם הם אסונות טבע ובין אם אלו המתרחשים עקב חוסר זהירות אנושיים, בוודאי ישאירו השפעה רגשית עצומה על הקורבנות. בעוד שאדם עשוי שלא לסבול מפציעה פיזית חמורה, התגובות הרגשיות לטראומה זו עלולות לגרום לתופעות לוואי חמורות אם לא מטופלים כראוי. לכן, למי שנפגע לאסון, הבנת התגובה לאירוע מעיק יכולה לעזור להם להתמודד ביעילות עם רגשותיהם, מחשבותיהם והתנהגויותיו, וכן לסייע להם בתהליך ההחלמה.
קרא גם: היזהרו מההר המתפרץ, הנה 6 דברים שאתם חייבים להכין
תגובה כללית אנושית לאסונות
לאחר אסון, אנשים מרגישים לעתים קרובות מבולבלים, מבולבלים או לא מסוגלים לעכל מידע מטריד. ברגע שהתגובות הראשוניות הללו שוככות, הם יכולים בדרך כלל לחוות מגוון של מחשבות והתנהגויות. יש כמה תגובות נפוצות שיכולות לקרות למישהו לאחר ששרד אסון, כולל:
- רגשות עזים או בלתי צפויים . קורבנות אסונות עשויים לחוש חרדה, עצבים, המומים או עצובים עמוקים. הם עשויים גם להרגיש עצבניים או מצבי רוח יותר מהרגיל.
- שינויים בחשיבה ובהתנהגות . לקורבנות האסון עשויה להיות תמונה ברורה של האירוע. זיכרונות אלו יכולים להתרחש ללא סיבה נראית לעין ויכולים לגרום לתגובות גופניות כגון דופק מהיר או הזעה. זה עשוי להיות קשה להתרכז או לקבל החלטות. גם דפוסי השינה והאכילה עלולים להיות מופרעים, חלק מהאנשים עלולים לאכול יותר מדי ולישון יותר מדי, בעוד שאחרים חווים חוסר שינה ואובדן תיאבון.
- רגיש לסביבה . צליל של סירנות, רעשים חזקים, ריחות שריפה או תנאים סביבתיים אחרים יכולים לעורר זיכרונות מהאסון שגורמים לחרדה מוגברת. "טריגר" זה עלול להיות מלווה בחשש שהאירוע המלחיץ יחזור על עצמו.
- מתח ביחסים בין אישיים . לאחר אסון, הסכסוכים יגדלו, כמו מחלוקות תכופות יותר עם בני משפחה ועמיתים לעבודה. קורבנות אסונות עלולים גם להתרחק, להתבודד או לעזוב את הפעילויות החברתיות הרגילות שלהם.
- תסמינים פיזיים הקשורים ללחץ . כאבי ראש, בחילות וכאבים בחזה עלולים להתרחש ודורשים טיפול רפואי. מצבים רפואיים קיימים יכולים גם להשפיע על מתח הקשור לאסון.
אם אתה או מישהו קרוב אליך מראה סימפטומים כפי שהוזכר קודם לכן, תוכל לעזור לו על ידי הזמנתו לדון עם פסיכולוג בכתובת . פסיכולוג גם יעזור לך להתמודד עם הלחץ של אסון. במידת הצורך, ניתן גם לקבוע תור לפסיכולוג בבית החולים באמצעות האפליקציה .
קרא גם: טראומה באסון יכולה לגרום ל-PTSD אם לא מטפלים
איך להתמודד עם טראומה שלאחר אסון
למרבה המזל, מחקרים מראים שרוב האנשים הם די גמישים ולאורך זמן ומסוגלים לחזור מאירוע טראומטי. אנשים רגילים חווים לחץ מיד לאחר אסון, אך תוך מספר חודשים רוב האנשים מסוגלים לחזור לתפקד כפי שעשו לפני האסון.
קרא גם: האם PTSD באמת גורם להפרעות בהתפתחות הילד?
ישנם מספר צעדים שאתה יכול לנקוט כדי לבנות רווחה רגשית ולקבל תחושת שליטה לאחר אסון. השיטות כוללות:
- תן לעצמך זמן להסתגל . התקופה שאחרי אסון יכולה להיות רגע קשה מאוד בחיים. הרשו לעצמכם להתאבל על אובדנכם ולנסות להיות סבלניים במצבים רגשיים משתנים.
- בקש תמיכה . חשוב גם לבקש תמיכה מאנשים שמוכנים להקשיב ולהזדהות עם המצב שלך. תמיכה חברתית היא מרכיב מרכזי בהתאוששות לאחר אסון. משפחה וחברים יכולים להיות משאבים חשובים. אפשר למצוא גם תמיכה ובסיס משותף מאלה ששרדו גם הם את האסון.
- תקשר את החוויה שלך . הביעו איך אתם מרגישים בכל דרך שבה אתם מרגישים בנוח, כמו לדבר עם משפחה או חברים קרובים, ניהול יומן או עיסוק בפעילויות יצירתיות.
- הצטרף לקבוצת תמיכה . מצא קבוצת תמיכה בהובלת אנשי מקצוע מיומנים ומנוסים. קבוצות תמיכה זמינות לעתים קרובות עבור נפגעי אסון ודיונים קבוצתיים יכולים לעזור לך להבין שאתה לא לבד.
- ליישם אורח חיים בריא כדי למנוע מתח . לאכול תזונה מאוזנת ולנוח הרבה. אם אתה מתקשה לישון כל הזמן, ייתכן שתוכל למצוא קצת הקלה באמצעות טכניקות הרפיה. הימנע מאלכוהול וסמים מכיוון שהם עלולים להוות הסחות דעת מסוכנת.
- בצע מחדש את השגרה היומית . אתה יכול לעשות דברים כמו לישון ולהתעורר עם מחזור קבוע או לעקוב אחר תוכנית אימונים. קבע כמה שגרות חיוביות כדי להשיג משהו לצפות לו בתקופה קשה זו, כגון עיסוק בתחביב, טיול בפארק או קריאת ספר טוב.
