, ג'קרטה – אם תכננתם לעשות דיאטה, אבל עדיין לא הגעתם אליה, חודש הרמדאן יכול להיות הרגע הנכון עבורכם לנסות שוב לממש את התוכנית. צום ידוע כמועיל לירידה במשקל. אי אכילה ושתייה כלל במשך יותר מ-12 שעות בהחלט יגרום לך לרדת במשקל.
עם זאת, אתה גם צריך לדעת דרכים לרוץ צום בריא כך שהוא יכול להיות יעיל בירידה במשקל. הסיבה היא שאנשים רבים ממש עולים במשקל במהלך הצום. אז כדי שתוכלי להיראות במיטבך כשהרי רעיה מגיעה, שקול קודם איך לרדת במשקל בזמן הצום כאן.
1. הגדל את צריכת סיבים וחלבונים בסוחור ובאיפטאר
במהלך הסחור והאיפטאר, הקפידו לאכול יותר מזונות המכילים סיבים וחלבון מאשר מזונות עתירי קלוריות. הסיבה לכך היא שמזונות עתירי סיבים תזונתיים ייספגו ויתעכלו בגוף תוך זמן רב יותר, כך שלא תהיי רעבה בקלות ותסבול לצום לאורך כל היום.
מזונות עשירים בסיבים וחלבונים גם עוזרים לדכא את התיאבון, כך שכשמגיע הזמן לשבור את הצום, לא משתגעים ואוכלים יותר מדי.
קרא גם: 4 מזונות בריאים שגורמים לך לשבע במהירות
2. הגבל מזונות ומשקאות ממותקים
אתה עדיין צריך צריכת סוכר בעת שבירת הצום כדי להחזיר את האנרגיה. הסיבה לכך היא שצום במשך תריסר שעות יכול לגרום לרמות הסוכר בדם בגוף שלך לרדת, אז אתה צריך לשחזר אותו על ידי אכילת מזון מתוק או משקאות. אבל זכרו, הגבילו את צריכת הסוכר שאתם צורכים. אכילת יותר מדי מזונות או משקאות ממותקים למעשה יאוחסנו כשומן על ידי הגוף וכך תבלבל את הדיאטה שלך.
לכן, עליך לבחור מזונות מורכבים מפחמימות כדי להגביר את האנרגיה לאחר צום, כגון פירות, ירקות ואורז חום.
3. הימנעו מאכילת מזון מטוגן
לאחר עצירת הרעב כל היום, אוכל מטוגן הוא אחד המאכלים שנראים מפתה לאכול כששוברים את הצום. היזהר, אכילת מזון מטוגן שעשיר בשומנים רעים (שומנים רוויים) בחודש הצום עלולה להשמין.
לכן, כדאי להימנע ממזונות מטוגנים ומזונות שומניים אחרים כדי שתוכל לרדת במשקל תוך כדי צום. כדי לענות על צרכים תזונתיים בזמן צום, החליפו את השומן הרווי בשומן בלתי רווי שהוא טוב יותר לבריאות. הסיבה לכך היא שומנים בלתי רוויים אינם מעלים את רמות הכולסטרול בגוף. אתה יכול לקבל שומנים בלתי רוויים מאבוקדו, דגים ואגוזים.
קרא גם: מזון מטוגן בזמן צום, למה צריך להגביל?
4. אל תאכל יותר מדי כאשר איפטאר
למרות שאתם לא אוכלים ושותים כל היום, זה לא אומר שאתם יכולים "לנקום" כשאתם שוברים את הצום. אכילה מרובה עלולה להעלות את הסוכר בצורה דרסטית. למעשה, הגוף אינו מייצר הרבה אינסולין כאשר אתה צם. עודף סוכר יהפוך לשומן בגוף.
אז, אתה עדיין צריך לשמור את מנת האוכל עם עלות השחר ואיפטאר. כדי שלא תתפתו לאכול יותר מדי, נסה להשתמש במוח קטן יותר כדי לאכול. בנוסף, אפשר גם סוחור או איפטאר עם מאכלים שיכולים לגרום לך שובע במהירות, כמו מרק.
5. המשיכו להתאמן
אין להשתמש בצום כתירוץ להתעצלות. על ידי המשך פעילות גופנית סדירה, אתה יכול למעשה לרדת במשקל ביעילות במהלך הצום.
בדרך כלל, הגוף מייצר גלוקוז או סוכר כמקור האנרגיה הראשון המעובד להפקת אנרגיה. עם זאת, כאשר אתה צם ולא מקבל צריכת סוכר במשך תריסר שעות, הגוף יחפש מקורות אנרגיה אחרים, כלומר מאגרי שומן. לכן, פעילות גופנית תוך כדי צום יכולה לעורר שריפת שומן נוסף בגופך.
קרא גם: לרדת במשקל בזמן צום, נסה את 5 ענפי הספורט האלה
אלו הן כמה דרכים לרדת במשקל תוך כדי צום. על ידי ביצוע שיטות אלו, מובטח שתצליחו להפחית במשקל. אם אתה רוצה עצות לגבי תזונה בריאה או יש לך שאלות לגבי תזונה, פשוט השתמש באפליקציה . ניתן לפנות לרופא דרך שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ בכל זמן ובכל מקום. בחייך, הורד עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play.
