ASMR יכול להיות פתרון לשינה מהירה יותר

, ג'קרטה - האם אי פעם ראית או אפילו צפית בסרטוני ASMR? לאחרונה, הרבה סרטוני ASMR מסתובבים יוטיוב . הסרטון מציג פעילויות שונות המשמיעות קולות, כמו קילוף משהו, גירוד משטחים נוצצים, סירוק שיער ועוד רבות אחרות. כנראה שלצלילים הרכים האלה יכולים להיות אפקט מרגיע, אתה יודע, אז הם מאמינים שהם עוזרים למישהו להירדם מהר יותר. סקרן? קדימה, ראה הסבר נוסף למטה.

מה זה ASMR?

ASMR מייצג בתגובת מרידיאן חושית אוטונומית , היא תחושת עקצוץ או עקצוץ שחלק מהאנשים חווים בתגובה לצלילים מסוימים. רוב האנשים חווים את התחושות הללו על הקרקפת, על העורף ומעל עמוד השדרה. לכן נקרא גם ASMR ראש מעקצץ שאם נתפרש הוא ראש מדגדג.

חוויות ASMR הן חוויות פיזיות ורגשיות כאחד. החוויה הפיזית מורגשת בדרך כלל כתחושת עקצוץ או עקצוץ בקרקפת המתפשטת על הראש והצוואר, ולרוב מקרינה לידיים ולרגליים.

תחושות גופניות אלו יכולות להוביל לאחר מכן להשפעות רגשיות, כגון תחושות עונג עזות (הנאה שאינה מינית), עידוד רגיעה ורוגע ותחושה עמוקה של רווחה ורווחה.

עם זאת, לא כולם יכולים לחוות תופעה חושית זו. אנשים מסוימים נוטים לחוות ASMR כשהם שומעים צלילים מסוימים, בעוד שאחרים לא. מדענים עדיין לא יודעים מדוע ASMR לא עובד אצל אנשים מסוימים, אם כי הבדלים בפעילות המוחית עשויים לשחק תפקיד.

יש רק דרך אחת לדעת אם אתה יכול לחוות ASMR, והיא לשבת לאחור ולהקשיב לצלילים ייחודיים ומעניינים. לאחר מכן, שים לב אם הצליל גורם לך להרגיש תחושת עקצוץ בראש שלך?

קרא גם: היכרות עם סופרולוגיה, שיטת הרפיה מרגיעה

הדק ASMR

ישנם מקורות רבים של קול או ראייה שיכולים לעורר את התחושה המרגיעה של ASMR. כמה מהטריגרים הנפוצים ביותר של ASMR כוללים צפייה והקשבה לאנשים שעושים פעילויות פשוטות, כגון קיפול כביסה, הפיכת דפי ספר ולעיסת משהו פריך.

צלילים המערבים את זרימת המים יכולים גם להיות מעוררי ASMR חזקים. צלילים פריכים כמו גירוד ציפורניים על משטח קשיח וקמטים פלסטיים הם גם טריגרים פופולריים של ASMR.

עם זאת, זכור, טריגרים של ASMR בכל אדם יכולים להשתנות. מקור קול שעשוי להישמע נעים לאדם אחד, עלול להיחשב לא נעים לאחר.

יתרונות ASMR כדי לעזור לישון

למרות שעדיין אין הרבה נתונים מדעיים המראים באיזו יעילות ASMR יכול לשפר נדודי שינה או בעיות שינה אחרות, אנשים רבים משתמשים ב-ASMR כדי לעזור להם להירדם. ASMR קשורה לעתים קרובות גם להיפנוזה, אשר מאמינים כי היא יוצרת מצב של הרפיה עמוקה.

להלן היתרונות של ASMR לשיפור איכות השינה של האדם:

  • להפחית לחץ

אנשים המשתמשים ב-ASMR מדווחים שהם מרגישים רגועים יותר והלחץ שלהם מופחת באופן משמעותי. מתח הוא אחד המחסומים הגדולים ביותר לשנת לילה טובה, ותחושת המתח של ASMR עשויה להיות אחת הסיבות לכך שמשתמשי ASMR רבים מוצאים שזה מועיל להירדם מהר יותר.

קרא גם: זה לא רק לחץ, זה גורם להפרעות הליכה בשינה

  • להגביר את מצב הרוח

אנשים רבים שחווים ASMR מדווחים גם כי לחוויה יש השפעה חיובית מאוד על מצב הרוח שלהם.

מחקר משנת 2015 מצא כי 80 אחוז מהמשתתפים עם ASMR דיווחו על השפעה חיובית על מצב הרוח, ומחקר אחר משנת 2018 מצא ירידה ברמות העצב אצל אנשים עם ASMR לאחר שצפו בסרטוני ASMR.

דיכאון וחרדה הם מצבים רגשיים בעלי השפעה מטרידה מאוד על השינה. היכולת ליצור תחושות של רוגע ולהפחית עצב או תסמינים אחרים של דיכאון או חרדה עשויה להיות סיבה נוספת לכך ש-ASMR עשוי לתרום לאיכות שינה טובה יותר.

  • להקל על כאב

נתונים מדעיים ראשוניים מצביעים על כך שחלק מהאנשים שחווים ASMR מוצאים את הכאב הכרוני שלהם מופחת באמצעות ASMR. כמחצית מקבוצת האנשים עם ASMR שסבלו גם מכאבים כרוניים דיווחו על שיפור בתסמיני הכאב לאחר השימוש ב-ASMR. כאב פיזי יכול גם למנוע מאדם לישון טוב, במיוחד כשהם מזדקנים.

קרא גם: טיפים שיקלו על השינה

אלו היתרונות של ASMR לאיכות השינה. אז, עבור אלה מכם שיש להם הפרעות שינה כגון נדודי שינה, ASMR עשויה להיות אפשרות שתוכל לנסות להתגבר על הפרעות אלו. כדי להתגבר על הפרעות שינה, אתה יכול גם לדבר עם רופא דרך האפליקציה . דרך שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ , ניתן לבקש ייעוץ בריאותי בכל זמן ובכל מקום ללא צורך לצאת מהבית. בחייך, הורד עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play.

התייחסות:
פסיכולוגיה היום. ניגש לשנת 2020. האם ASMR יכול לעזור לך לישון טוב יותר?
חלומות. ניגש לשנת 2020. להירדם במהירות עם סרטוני שינה ASMR.

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found