, ג'קרטה - "תתעורר, אני אמשיך..." אילו פעילויות אתה נוהג לעשות לאחר ההתעוררות? להתקלח מיד? לְשַׂחֵק WL? או לישון שוב? גם הביטוי "איסוף חיים" משמש לעתים קרובות על ידי אנשים רבים כתשובה לשאלה זו. רוב האנשים בדרך כלל לא באמת חוזרים להכרה מלאה לאחר היקיצה. זה גורם להם להתנודד כשהם רוצים לעשות פעילויות אחרות לאחר ההתעוררות. הדרך הטובה ביותר "לאסוף חיים" היא להתחמם. חימום יכול גם להעלים את שאר הנמנום וכאבי הגוף, אתה יודע.
לאחר התעוררות משינה ארוכה בלילה, הגוף והנפש שלך צריכים זמן כדי להיות מודעים לחלוטין. בנוסף, שינה ממושכת באותה תנוחה בלילה עלולה לגרום לשרירים בחלקים מסוימים בגוף להיות נוקשים ומתוחים כשאתם מתעוררים. לכן חשוב מאוד לעשות מתיחות לאחר היקיצה. מלבד היכולת להחזיר את המודעות ולהרפות את שרירי הגוף שלך, מתיחות יכולות גם להעלים את השאריות של ישנוניות ולגרום לך להתרגש יותר בבוקר. זה לא לוקח הרבה זמן, לוקח בערך 10-15 דקות לבצע את תנועות המתיחה הבאות:
1. מתח את הידיים למעלה
אולי בלי לשים לב אתה גם עושה את התנועה הזו לעתים קרובות כשאתה רק מתעורר. כלומר חיבור אצבעות שתי הידיים והרמתן ישר מעל הראש כשכפות הידיים פונות כלפי מעלה. אתה יכול לעשות את התנועה הזו בישיבה על המיטה או בעמידה. החזק למשך 10 שניות.
2. מרפה את שרירי הצוואר והכתפיים
האם אי פעם סבלת מכאבי צוואר מ"כרית לא נכונה"? הירדמות עם תנוחת ראש לא נכונה עלולה לגרום למתח בשרירי הצוואר, כך שהצוואר לאזור הכתפיים מרגיש כואב ואף כואב. מתיחות היא הדרך היעילה ביותר להרפיית שרירי צוואר נוקשים. אתה יכול לכופף את הצוואר כלפי מטה, שמאלה, ימינה ולמעלה, ואז לבצע תנועה מעגלית. בינתיים, כדי להרפות את שרירי הכתפיים, סובבו את הכתפיים לאחור, לכיוון הקדמי, ואז הרם את הכתפיים למעלה ולמטה שוב. בצע כל תנועה שלוש פעמים.
3. תנועה פיתולים בעמוד השדרה
לפעמים אזור הגב, במיוחד הגב התחתון יכול להרגיש כואב לאחר היקיצה. כדי להתגבר על זה, אתה יכול לעשות מהלכים טוויסט בעמוד השדרה. החוכמה היא לשכב לצד שמאל, לכופף את הברך של רגל ימין הצידה, ואז לסובב את הגוף לכיוון ההפוך ולהחזיק במשך 30 שניות. בעת ביצוע תנועה זו, עליך להושיט את שתי הידיים הצידה. לאחר מכן, בצע גם את התנועה טוויסט בעמוד השדרה לימין.
4. מתחו את הירכיים
אתה יכול לעשות מתיחה זו על ידי שכיבה על המיטה. החוכמה היא לשכב עם הפנים לשמאל, ואז לכופף את רגל ימין לאחור, להחזיק במשך 30 שניות תוך כדי תחושה של שרירי הירכיים שלך נמתחים. לאחר מכן בצע את אותה תנועה כשהגוף שוכב פונה ימינה.
5. למתוח רגליים
תנועה זו יכולה להתבצע גם בשכיבה על המיטה. שכבו על הגב, ואז הרם רגל אחת ישר למעלה, כך שתיצור זווית של 90 מעלות. החזק למשך 10 שניות, ולאחר מכן עבור להרמת הרגל השנייה ישר למעלה.
הרגל לעשות את המתיחות הפשוטות למעלה לפני שאתה מתחיל לעשות פעילויות אחרות. אם אתה מרגיש כאבי שרירים בחלקי גוף מסוימים לאחר ההתעוררות והוא לא חולף, שוחח מיד עם הרופא שלך.
כעת תוכל לדון בבעיות הבריאות שלך עם הרופא שלך באמצעות היישום. פנה לרופא לייעוץ בריאותי באמצעות שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ. אתה יכול גם לקנות ויטמינים או מוצרי בריאות שאתה צריך בלי הטרחה של יציאה מהבית. שָׁהוּת להזמין דרך וההזמנה שלך תסופק תוך שעה. בחייך, הורד עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play.
