מהי רמת המגנזיום הנכונה למבוגרים?

, ג'קרטה - מלבד סידן, מינרל נוסף שחשוב גם לבריאות העצם הוא מגנזיום. עם זאת, לא רק לבריאות העצם, מגנזיום נחוץ גם לבריאות הלב, השרירים והעצבים.

מגנזיום גם עוזר לגדול כדי לשלוט באנרגיה, סוכר בדם, לחץ דם ותהליכים רבים אחרים בגוף. לכן, בואו לגלות כמה רמות מגנזיום נחוצות למבוגרים כדי שתוכלו למלא אותן כמו שצריך.

מגנזיום הוא מינרל חיוני הממלא תפקיד ביותר מ-300 תגובות אנזימים בגוף האדם. הגוף הבוגר מכיל כ-25 גרם מגנזיום שמתוכו 50-60 אחוזים מאוחסנים בעצמות, בעוד השאר מצוי בשרירים, רקמות רכות ונוזלי גוף.

על פי המכון הלאומי לבריאות, גברים מבוגרים בגילאי 19-30 זקוקים ל-400 מיליגרם מגנזיום ביום, בעוד שנשים באותו טווח גילאים זקוקות ל-310 מיליגרם מגנזיום מדי יום. רמת המגנזיום היומית שגברים בוגרים בגילאי 31-50 צריכים לעמוד בה היא 420 מיליגרם, בעוד שצורכי המגנזיום היומי לנשים באותו טווח גילאים הוא 320 מיליגרם.

כמו כן, גברים בני 51 שנים ומעלה צריכים לצרוך 420 מיליגרם מגנזיום ליום, בעוד שנשים בנות 51 ומעלה צריכות לצרוך 320 מיליגרם מגנזיום ביום. עבור נשים בהריון, יש להגדיל את צריכת המגנזיום בכ-40 מיליגרם ליום במהלך ההריון.

קרא גם: 6 השלכות של גוף מחסור במגנזיום

זיהה את הסימפטומים של מגנזיום נמוך

אבל למעשה, לא מעט אנשים שחווים מחסור במגנזיום. אתה יכול לקבל רמות סידן נמוכות אם יש לך הרגלים או מצבים שמונעים מהגוף שלך לספוג כראוי מגנזיום מהמזון, כגון שתיית אלכוהול גדולה מדי, בעיות בכליות, נטילת תרופות מסוימות, מחלת צליאק או בעיות עיכול ארוכות טווח.

לאלו מכם בריאים, ייתכן שלא תרגישו תסמינים כלשהם עקב מחסור במגנזיום, אלא אם אתם חווים זאת במשך זמן רב. אם יש לך רמות מגנזיום נמוכות במשך זמן רב שבסופו של דבר מתפתח למחסור במגנזיום (וזה נדיר), להלן התסמינים שאתה עלול לחוות:

  • אובדן תיאבון.

  • בחילות (אי נוחות בבטן) והקאות.

  • מְנוּמנָם.

  • הגוף מרגיש חלש.

  • במקרים קיצוניים, זה יכול לגרום להתכווצויות שרירים ורעידות.

עם הזמן, מגנזיום נמוך יכול להחליש את העצמות שלך, לגרום לך לכאבי ראש ולהרגיש עצבניים. רמות נמוכות של מגנזיום יכולות גם לגרום לירידה ברמות של מינרלים חשובים אחרים, כמו סידן ואשלגן.

בינתיים, רמות מגנזיום החורגות מהגבולות הנורמליים, שכיחות הרבה פחות מרמות מגנזיום נמוכות. מצב זה מתרחש בדרך כלל אצל אנשים שיש להם נזק לכליות או משתמשים בתרופות מסוימות. זוהי בעיה רצינית שיכולה לגרום ללב שלך לעצור.

קרא גם: האם רמות מגנזיום גבוהות מסוכנות בגוף?

בדיקת דם למדידת רמת מגנזיום

הרופא שלך עשוי להמליץ ​​לך לעבור בדיקת מגנזיום אם יש לך תסמינים של מחסור במגנזיום, או אם יש לך סוכרת או בעיות בכליות. בדיקת דם היא הדרך הנפוצה ביותר לקבוע את רמות המגנזיום בגוף. אולי שמעתם את המונח "מבחן מגנזיום כולל בסרום".

הליך בדיקת דם מגנזיום זהה לבדיקת דם רגילה. הרופא יכניס מחט לווריד בזרוע או ביד כדי לקחת דגימת דם. אם תוצאות בדיקות הדם שלך מראות שרמות המגנזיום שלך נמוכות, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​לך להגביר את הצריכה של מזונות עתירי מגנזיום, כגון שקדים, תרד, חלב סויה וקשיו. הרופא שלך עשוי גם להמליץ ​​לך לקחת תוספי מגנזיום.

קרא גם: מי צריך תוספי תזונה? זה הקריטריונים

ובכן, זה הסבר לרמות מגנזיום תקינות אצל מבוגרים. אם אתה רוצה לעשות בדיקת דם מגנזיום, פשוט קבע תור לבית החולים לבחירתך דרך האפליקציה . בחייך, הורד עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play.

התייחסות:
חדשות רפואיות היום. הגישה לשנת 2020. למה אנחנו צריכים מגנזיום?
WebMD. ניגש לשנת 2020. מהי בדיקת מגנזיום?

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found