6 טיפים לשמירה על הבריאות לאמהות מניקות ועובדות

, ג'קרטה - אין חומר תזונתי אחד טוב יותר מחלב אם (ASI) לתינוקות. חלב אם עשיר בחומרים מזינים חשובים שונים שתינוקות צריכים. קרא לזה חלבון, שומן, פחמימות ועוד ויטמינים ומינרלים חשובים שונים. בקיצור, חלב אם מסוגל לענות על הצרכים התזונתיים של הגוף.

ארגון הבריאות העולמי (WHO), האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים (AAP), האקדמיה האמריקאית לרופאי משפחה (AAFP) ואיגוד רופאי הילדים האינדונזיים (IDAI) ממליצים על הנקה בלעדית למשך 6 חודשים וניתן להמשיך בהנקה עד שנתיים.

ובכן, הבעיה היא שיש מכשולים שונים למתן חלב אם לתינוק. מצב זה חווה בדרך כלל אמהות מניקות שעסוקות גם בעבודה. הדבר שאמהות מניקות צריכות להבין הוא שחלב אם הוא לא רק שאלה של כמות, אלא גם אמהות חייבות לשים לב לאיכותו. אחד הגורמים המשפיעים עליו הוא בריאות האם וצריכת התזונה.

קרא גם: טיפים כדי שתינוקות לא ירקו לאחר ההנקה

הנה איך לשמור על בריאותן של אמהות מניקות ולעבוד כך שאמהות ותינוקות יהיו תמיד בריאים:

1. בחרו מזון מאוזן ומזין

רוצה לדעת מהי הדרך הפשוטה ביותר לשמור על בריאותן של אמהות מניקות ועובדות? זה קל, היה חכם בבחירת מזון. בקיצור, אמהות לא צריכות להיות רשלניות בצריכת מזון, המזון הנצרך חייב להיות מאוזן מבחינה תזונתית.

על פי איגוד רופאי הילדים האינדונזי (IDAI), רכיבי התזונה הדרושים לאמהות מניקות הם בסביבות 2500 קלוריות. כמות זו צריכה להיות מורכבת מתזונה מאוזנת, כלומר מזונות המורכבים מפחמימות, חלבונים ושומנים (המקורות יכולים להיות מדגים, בשר או מוצרי חלב), כמו גם ירקות ופירות.

בנוסף, גם אמהות מניקות זקוקות למקור של ברזל וסידן בנוסף לנוזלים מספקים. לסיכום, ישנם שני גורמים המשפיעים על התזונה של אמהות מניקות, כלומר כמות המזון וסוג המזון.

קרא גם: חומרים מזינים הדרושים לאמהות מניקות

2. התעמלו באופן קבוע

צריכת מזון מזינה לא תספיק כדי לשמש כדרך לשמור על בריאותן של אמהות מניקות שעסוקות גם בעבודה. תזונה מזינה מאוזנת חייבת להיות מגוונת עם תנועה או פעילות גופנית. למרבה הצער, אמהות רבות שזה עתה ילדו חוששות להתאמן.

לפי IDAI, גם לפעילות הגופנית יש תפקיד חשוב בנוסף לעיצוב הגוף. פעילות גופנית זו יכולה לגרום לאמהות להירגע, להישאר מאושרות ובכושר למרות שהן צריכות להניק. מעניין לציין שתחושת האושר, הרפיה והכנות של אמהות מניקות ממלאות תפקיד חשוב בייצור ההורמון אוקסיטוצין, הממלא תפקיד בייצור החלב.

3. מילוי נוזלי גוף

העבודה הנערמת גורמת לפעמים לאמהות לשכוח את החשיבות של צרכי נוזל הגוף. למעשה, אמהות מניקות חייבות לעמוד בצריכת הנוזלים של הגוף שלהן כך שהן תמיד בריאות וחלב אם יישאר באיכות גבוהה. ובכן, מצוטט מהמכונים הלאומיים לבריאות (NIH), כלומר לשתות מספיק כדי להרוות את הצמא. שאפו לשתות 8 כוסות (שני ליטר) של נוזלים מדי יום ובחרו נוזלים בריאים כמו מים, חלב, מיץ או מרק.

4. הימנע מקפאין, סיגריות ואלכוהול

כיצד לשמור על בריאותן של אמהות מניקות ועובדות יכול להיות גם על ידי הימנעות מצריכת קפאין, סיגריות ואלכוהול. לפי ה-NIH, צריכת קפאין בפועל בכמויות קטנות (כוס אחת/240 מיליליטר ליום) לא תזיק לאם ולתינוק. עם זאת, נסה להפחית את צריכת הקפאין שלך במהלך ההנקה.

בנוסף, יש להימנע גם מעישון ואלכוהול. אלכוהול יכול להשפיע על איכות חלב האם. בינתיים, חשיפה לעשן סיגריות אצל תינוקות יכולה להגביר את החשיפה של ילדכם להצטננות וזיהומים.

קרא גם: זוהי דרך לאחסן חלב אם שאי אפשר לחקות אותו

5. לנוח מספיק

טיפול בקטנה תוך כדי עבודה בהחלט יגרום לניקוז האנרגיה של האם כדי שיוכל לעייף את האם. לכן, נסו בעיצומו של העומס לשמור על מספיק זמן מנוחה. אתה יכול לנמנם קצר כשההפסקה במשרד מגיעה, או לישון בזמן שהקטן שלך ישן. כך, לאמהות מניקות יהיה זמן שינה נוסף והן אנרגטיות יותר.

6. אל תערמו עבודה

העבודה הנערמת עלולה לגרום לאם להתרוקן פיזית ופסיכולוגית. לכן השתדלו לא להערים עבודה כדי שהאם לא תילחץ. נסה לדון בבעיות שחוו עם אמהות עובדות אחרות, או עם הבוס שלך כדי שתוכל למצוא פתרון.

בנוסף, אמהות צריכות גם לדון עם הממונים או עמיתיהן לגבי החלטת האם להמשיך להניק ולעבוד. במידת הצורך, דנו בהטבות לחברה אם העובדות ימשיכו להניק.

אז איך אתה מעוניין לנסות את השיטות שלמעלה? זכרו, עבודה אינה מהווה מכשול בהנקה בלעדית. הנקה יכולה להזין גם את האם וגם את התינוק, ולעזור ליצור קשרים חזקים של אהבה.

רוצה לדעת עוד איך לשמור על בריאותן של אמהות מניקות שעסוקות בעבודה? או שיש לך תלונות בריאותיות אחרות? אתה יכול לשאול את הרופא ישירות דרך האפליקציה . אין צורך לצאת מהבית, ניתן לפנות לרופא מומחה בכל זמן ובכל מקום. מעשי, נכון?

התייחסות:
IDAI. ניגש בשנת 2021. חלב אם חי, כיצד לייעל את הייצור שלו?
IDAI. נגיש בשנת 2021. הנקה מוצלחת תוך כדי עבודה
מכונים לאומיים לבריאות - MedlinePlus. הגישה בשנת 2021. הנקה - טיפול עצמי
Verywell Family (2020). טיפול עצמי לאם המניקה.

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found