, ג'קרטה - המוסלמים נדרשים לצום בכל חודש הרמדאן. בנוסף, הצום נעשה לרוב על ידי אנשים עם גורמים שונים, למשל לבריאות. בצום הגוף אינו מקבל אספקה של מזון ושתייה מבחוץ. גם אם אתה לא אוכל ושותה, זה לא אומר שאתה לא יכול להיות פעיל ולא צריך להתאמן.
קרא גם: אל תתעצלו, אלו 4 יתרונות של פעילות גופנית תוך כדי צום
בהשקה מ-Healthline, צ'לסי Amengual, מומחה לתכנות כושר ותזונה אומר שכאשר בצום גליקוגן או פחמימות מאוחסנות יש סיכוי גבוה יותר להינצל, כך שאתה יכול לשרוף יותר שומן מהרגיל. עם זאת, יש להפחית את עוצמת הפעילות הגופנית במהלך הצום כדי למנוע התייבשות. אז איזה סוג של ספורט אפשר לעשות? הנה דוגמה
1. הליכה מרגיעה
בעת צום הימנעי מספורט שיכול לגרום לך להזיע בקלות. ובכן, הליכה נינוחה היא ספורט אחד שאתה יכול לבחור. בהליכה נינוחה ניתן לשמור על בריאות הגוף, בעיקר על בריאות הלב והשרירים והעצמות מבלי להזיע יותר מדי. בחר את הזמן הנכון לעשות את התרגיל הזה כמו אחר הצהריים לפני שבירת הצום כדי למנוע מצב צליעה ארוך מדי.
2.אחר הצהריים רכיבה על אופניים
רכיבה על אופניים היא דוגמה לפעילות גופנית קלה ומהנה שתוכלו לנסות. בנוסף לחיטוב השרירים, רכיבה על אופניים גם בריאה ללב.
רכיבה על אופניים תוך כדי צום גם מונעת מהגוף להיחלש כי על ידי רכיבה על אופניים גם הנפש רגועה יותר וניתן לשלוט על החמצן שנכנס לגוף ביתר קלות.
3. באולינג
באולינג הוא ספורט קליל שלא דורש הרבה אנרגיה והוא לא פחות מרגש מרכיבה על אופניים. על ידי משחק באולינג, אתה יכול להתאמן באותו זמן בזמן ההמתנה לזמן iftar. ספורט זה טוב לחיזוק שרירי היד ולתרגול שיווי משקל.
קרא גם: מהו משך הזמן האידיאלי לפעילות גופנית בזמן צום?
4. אימון משקולות
אם תשמעו אימוני משקולות, בהחלט תחשבו שהספורט הזה יכול לנקז הרבה אנרגיה. לכן, כדי לא לרוקן הרבה אנרגיה, בחרו עומס לא כבד מדי. בצע תנועות עדינות של הרמת משקולות באיטיות כדי שהשרירים לא יתכווצו בעת הרמת משקולות.
אם אתה עדיין לא בטוח לגבי בחירת סוג הפעילות הגופנית הנכונה בזמן הצום, אתה יכול לשאול את הרופא שלך קודם . באמצעות האפליקציה, ניתן לפנות לרופא בכל זמן ובכל מקום באמצעות לְשׂוֹחֵחַ, ו שיחת קול/וידאו.
5.רִיצָה קַלָה
ריצה דומה למעשה להליכה נינוחה אך עם קצב מעט מהיר יותר. אין צורך לדאוג, ריצה היא עדיין תרגיל קל שניתן לעשות במהלך הצום וניתן לעשות אותו בכל עת.
6. יוגה
דווח בעמוד Live Strong, יוגה היא תרגיל קל מכיוון שהיא לא שואבת יותר מדי אנרגיה. תרגול יוגה תוך כדי צום יכול לשמור על הגוף רענן, בכושר ורגוע יותר. כידוע, תרגול היוגה מתמקד בטכניקות נשימה שמגבירות אוטומטית את אספקת החמצן לכל הרקמות ומאזנות את ייצור ההורמונים.
לא רק זה, יוגה עוזרת לשרוף קלוריות ויכולה לשפר את היציבה. אתם יכולים להיות בטוחים שהתרגיל הזה לא יגרום לכם לעייפות בקלות, כי יוגה לא תגרום לכם להזיע הרבה, כך שלא תרגישו מיובשים.
קרא גם: 4 דרכים לא להיחלש מספורט בזמן צום
הדבר הראשון שיש לקחת בחשבון לפני שעושים ספורט בזמן צום הוא מתי הזמן הנכון כדי לא להפריע לפולחן הצום שלכם. הימנע מפעילות גופנית במהלך היום בגלל הסיכון לגרום להתייבשות. בצע פעילות גופנית אחר הצהריים 2 עד 1 שעה לפני שבירת הצום או לאחר שבירת הצום כדי למנוע חולשה והתייבשות.
התייחסות :
