"לפי משרד הבריאות האינדונזי, היקף המותניים האידיאלי לנשים הוא 80 ס"מ ומטה. אם היקף המותניים שלך חורג מהגודל הזה, מומלץ להקטין אותו על ידי שינוי אורח החיים שלך. למשל, אכילת מזונות עם תזונה מאוזנת, הגבלת מזונות עתירי שומן ופעילות גופנית יותר".
, ג'קרטה - לא רק כדי לברר את המידה הנכונה כאשר אתה רוצה לקנות מכנסיים, מדידת היקף מותניים שימושית גם כדי לדעת בריאות. מכיוון שהקיבה היא החלק בגוף שהכי קל להרחיב. כאשר היקף המותניים גדל, אחת הסיבות היא הצטברות שומן בגוף מבלי לשים לב לכך. מצב זה קשור לאורח חיים לא בריא ולסיכון מוגבר לבעיות בריאות שונות.
לדוגמה, השמנת יתר, סוכרת, יתר לחץ דם, למחלות לב. לכן, שמירה על היקף מותניים אידיאלי היא בהחלט הכרחית. אז, מהו היקף המותניים הרגיל והאידיאלי לנשים? ומה הטיפים להקטנתו? בואו לראות את המידע כאן!
זהו היקף המותניים האידיאלי
דיווח מאתר משרד הבריאות האינדונזי, מידת המותניים הרגילה לנשים היא 80 סנטימטרים ומטה. בינתיים, לגברים היקף המותניים האידיאלי הוא 90 סנטימטרים ומטה. כדי לדעת אם היקף המותניים שלך אידיאלי או לא, יש כמה צעדים שאתה יכול לנקוט כדי למדוד אותו, כלומר:
- בעמידה ורגועה, לולאה את סרט המידה סביב המותניים שלך.
- מקם את סרט המדידה בגובה הטבור שלך, ולאחר מכן וודא שסרט המדידה אינו הדוק מדי או רופף מדי.
- נשום כרגיל, והימנע מעצור את הנשימה בזמן מדידת היקף המותניים.
- בדוק את המספר על סרט המידה או סרט המידה, מיד לאחר הנשיפה.
לאחר שמצאת את מידת המותניים הנוכחית שלך, השווה אותה עם המידה האידיאלית לנשים, שהיא 80 סנטימטרים ומטה. אם היקף המותניים שלך חורג מהגודל האידיאלי, מומלץ לכווץ אותו.
רוב האנשים שיש להם עודף היקף מותניים סובלים גם מעודף משקל. זה נגרם על ידי צריכת אנרגיה או קלוריות שנכנסות לגוף גדולה יותר ממה שנשרף. עם הזמן, האנרגיה או הקלוריות הנוספות יאוחסנו על ידי הגוף כשומן.
קרא גם: איך לרדת במשקל ללא פעילות גופנית מאומצת
אלו טיפים להקטנת היקף המותניים
על מנת למנוע את הסיכון לבעיות בריאות שונות, יש בהחלט להקטין היקף מותניים העולה על המידה האידיאלית. ובכן, הנה כמה טיפים שתוכל לעשות, כולל:
- עושה יותר פעילות גופנית
אחד הגורמים להצטברות שומן בגוף הוא חוסר בפעילות גופנית. לכן יש צורך בפעילות גופנית כדי שניתן יהיה לשרוף קלוריות לאט. ובכן, נסו להתאמן החל מדברים פשוטים כמו הליכה מהירה. פעילות זו יכולה להיעשות לפחות 30 דקות בכל יום. ספורט זה יכול להיות אחת הפעילויות הגופניות הקלות ביותר לביצוע, במיוחד עבור אלה מכם ש"סופר" עסוקים ויושבים במשרד יותר מדי זמן.
כשיש לך הרבה זמן פנוי, אתה יכול גם לנסות סוגים אחרים של פעילות גופנית יעילה בשריפת קלוריות. למשל, יוגה, קיקבוקסינג, עושים קרשים למשך כ-30 שניות עד דקה, ריצה, עד אימון הפוגות בעצימות גבוהה (HIIT).
- הדיאטה הנכונה
אחד הגורמים לעלייה בשומן הבטן הוא צריכה של מזונות עתירי קלוריות עם תזונה לא מאוזנת. לכן, אתה צריך לשים לב למזון שאתה אוכל. דווח מ Healthlineצריכת מזונות בריאים המכילים מגוון רכיבים תזונתיים חשובים היא אחד העצות העיקריות להקטנת היקף המותניים.
למשל, כמו דגים שומניים, אבוקדו, שקדים עם שומנים בריאים שטובים ללב ומתעכלים בקלות בגוף. בנוסף, גם אכילה קבועה של פירות וירקות צריכה להיעשות מכיוון שהם מכילים סיבים מסיסים, ויטמינים ופרוביוטיקה שגם הם טובים לעיכול.
קרא גם: פעילות גופנית יעילה לתזונה בריאה, הנה ההסבר
אתה גם צריך להגביל את הצריכה של פחמימות מזוקקות, סוכר ומזונות מעובדים בעודף. הסיבה לכך היא שסוגי מזונות אלה יכולים להגביר את צריכת הקלוריות בגוף. בצריכה מוגזמת, קלוריות אלו עלולות להצטבר בגוף כשומן. שימו לב גם לכמה נתרן אתם צורכים ממזונות מלוחים. הסיבה היא שמלח יכול לגרום לגוף לאגור מים, כך שהיקף המותניים מתנפח.
זה הסבר על מידת המותניים האידיאלית לנשים וטיפים להקטנתו. זכרו, שמירה על היקף מותניים אידיאלי היא הכרחית כדי שהגוף יוכל להימנע מסיכונים שונים של בעיות בריאותיות. לדוגמה, השמנת יתר, סוכרת, לחץ דם גבוה, למחלות לב. לכן, התחל לבצע שינויים באורח החיים על ידי ביצוע יותר פעילות גופנית, ושימת לב למזון שאתה אוכל.
קרא גם: דע את המשקל האידיאלי על סמך גובה ומגדר
אם יש לך היקף מותניים העולה על הגודל האידיאלי ולעיתים קרובות את מרגישה קוצר נשימה או מחזור לא סדיר, התייעץ מיד עם רופא. כי תלונות אלו יכולות להיות סימפטום של השמנת יתר.
דרך האפליקציה , ניתן לקבוע תור לרופא בבית החולים לבחירתך לבדיקת בריאות. כמובן, ללא צורך לעמוד בתור או להמתין זמן רב. אז למה אתה מחכה? בחייך הורד יישום עַכשָׁיו!
התייחסות:
