ג'קרטה - לא כולם יכולים לישון מהר. יש אנשים שמתקשים לישון עד שהם צריכים להישאר ערים עד מאוחר, למרות שניסו לעצום עיניים. זה יכול להשפיע על דפוסי השינה של האדם, להפוך את שעות השינה שלו ל"כאוטיות" ולהשאיר תחושת ישנוניות בבוקר. אז, כדי שתוכל להתעורר בבוקר בכושר, תסתכל על שבעת הטיפים הבאים לכושר בבוקר, בוא נלך! (קרא גם: נדודי שינה? כך ניתן להתגבר על נדודי שינה)
1. כבה מכשירים אלקטרוניים
על מנת לישון טוב יותר, כבו מכשירים אלקטרוניים ככל האפשר לפני השינה. הסיבה לכך היא שמכשירים אלקטרוניים כגון גאדג'טים, טלוויזיה ואחרים יכולים להשפיע על איכות השינה. מחקר אחד אף דיווח כי מכשירים אלקטרוניים יכולים להשפיע על גירוי קוגניטיבי של המוח, ובכך להשפיע על איכות השינה. האור הנפלט ממכשירים אלקטרוניים יכול גם להאט את ייצור ההורמון מלטונין, המווסת את שעות השינה הביולוגיות. כתוצאה מכך, האור יקשה עליך לישון.
2. הימנעו מאכילה לפני השינה
אכילה לפני השינה אינה אסורה, אבל עדיין צריך לשים לב למה שאוכלים. מכיוון שמאכלים מסוימים כמו פיצה, דגני בוקר ממותקים, שוקולד מריר, קפאין ומשקאות קלים יכולים להשפיע על איכות השינה שלך. חלק מהמזונות הללו יגרמו לגוף להתמקד יותר בעיכול מזון מאשר במנוחה. לכן, כדאי לתת לארוחה הפסקה שעתיים לפני השינה כדי שתהליכי חילוף החומרים בגוף יתרחשו בצורה מיטבית.
3. שתו כוס מים לפני השינה
לפני השינה, אתה יכול לשתות כוס מים. זה נעשה כדי לחדש את נוזלי הגוף שאבדו עקב פעילות לאורך היום ולהסיר רעלים בגוף. שתיית כוס מים לפני השינה יכולה גם לגרום לך לישון טוב יותר, אתה יודע.
4. צור סביבת שינה נוחה
ישנם דברים רבים שיכולים להפריע לאיכות השינה כמו רעש, טמפרטורה קרה מדי, טמפרטורה חמה מדי ועוד. לכן, כדי לישון טוב יותר, צריך ליצור סביבת שינה נוחה. לדוגמה, באמצעות מנורת לילה, התאמת טמפרטורת החדר, כיבוי הטלוויזיה, הרחק אותה גאדג'טים, השתמש במסכה כדי לכסות את העיניים, וכן הלאה.
5. שתו כוס מים לאחר ההתעוררות
ההמלצה לשתות מים לאחר היקיצה היא לא רק כדי להקל על הצמא, אלא גם כדי להיפטר מרעלים בגוף. אתה יכול גם להוסיף פרוסות לימון למים כדי להוסיף טעם. כדי להקל, אתה יכול לספק כוס מים בחדר השינה. אז אתה יכול לשתות אותו מיד לאחר ההתעוררות.
6. פעילות גופנית קלה
לאחר ההתעוררות, זה לא אומר שהישנוניות תיעלם. למעשה, יש אנשים שזקוקים לזמן "לאסוף את חייהם" לפני שהם סוף סוף קמים מהמיטה ועושים פעילויות. כדי להתחכם, אתה יכול לעשות מתיחות קלות על המזרון. בצע תנועות פשוטות, כגון מתיחת הראש, הידיים והגוף. למרות שזה טריוויאלי, זה יכול להפוך את הגוף מוכן ורענן יותר לפעילויות, אתה יודע.
7. ארוחת בוקר
בנוסף להפיכת הגוף לאנרגטי יותר, ארוחת הבוקר יכולה גם לשלוט במשקל, לשפר את המיקוד ולמנוע עלייה ברמות הכולסטרול. לכן, מומלץ לאכול ארוחת בוקר לפחות 30 דקות לאחר ההתעוררות. כי לפי מומחים, ארוחת בוקר תוך 30 דקות לאחר השינה יכולה לייצב את רמות הסוכר בדם. (קרא גם: התחל את הבוקר שלך עם תפריט ארוחת בוקר בריא ואנרגטי )
אם שבע השיטות לעיל אינן יכולות לשפר את איכות השינה שלך, מומלץ לדבר עם הרופא שלך. כדי שדפוס השינה שלך ישתפר, אתה יכול לנצל את התכונות פנה לרופא לדבר עם הרופא . אתה יכול להתקשר לרופא בכל זמן ובכל מקום דרך צ'אט, שיחה קולית , או שיחת וידאו . אז בוא הורד יישום ב-App Store וב-Google Play
