, ג'קרטה - עצירת רעב וצמא כל היום בזמן הצום אכן הופך אותך לחלש, במיוחד בשבוע הראשון של הרמדאן. מעבר מסדר אכילה קבוע ללוח זמנים של צום יכול גם להעלות תלונות רבות, החל מבעיות עיכול, כאבי ראש ועד חולשה. למעשה, הפעילות היומיומית חייבת להימשך, נכון? אם כך, האם יש דרך לא לצלוע בזמן הצום?
המפתח הוא בעצם הרצון מבפנים. אסוף את הכוונה להיות מסוגל להישאר פרודוקטיבי ולא להפסיד על ידי להיות חלש במהלך הצום. לאחר איסוף הכוונה, בואו ליישם את ההרגלים הבאים!
1. הקפידו על לחות טובה לגוף
התייבשות היא אחד הגורמים להחלשת הגוף במהלך הצום. לכן יש לוודא שצורכי הנוזלים של הגוף מסופקים בזמן שבירת הצום והסחור. אתה יכול לנסות את תבנית 2-4-2, שהיא 2 כוסות כששוברים את הצום, 4 כוסות בלילה ועוד 2 כוסות עם עלות השחר. עוד יש לציין כי צריכת נוזלי גוף יכולה להתקבל לא רק ממים מינרליים, אלא גם מפירות בעלי תכולת מים גבוהה.
קרא גם: הזמן את הקטן שלך לעשות זאת כדי שלא תחלש בזמן הצום
2. אל תפחית שינה
מנוחה מספקת היא המפתח לשמירה על אנרגיה לאורך כל היום. נסו להתעורר וללכת לישון באותה שעה בכל יום, כדי שלגוף שלכם יהיה שעון ביולוגי מתוזמן. ערכו לוח זמנים המתאים לצרכיו של סחור בחודש הרמדאן.
להלן כמה דברים שניתן ליישם כדי להיות מסוגל לקבל זמן מנוחה איכותי:
- אמבטיה חמה, קריאת ספר או האזנה למוזיקה שקטה לפני השינה בלילה יכולה לעזור לך לישון טוב יותר.
- הימנע מאכילה תוך 2 שעות לפני השינה. גז בקיבה המעכל מזון עשוי לשמור על הגוף ער.
- צריך לעשות את חדר השינה רק למנוחה. נוכחותם של מחשבים וטלוויזיות בחדרים למעשה מטרידה את השקט.
בנוסף, הימנעו ממשקאות המכילים קפאין במהלך הצום. קפאין בקפה, משקאות קלים ותה הנצרכים 3-6 שעות לפני השינה עלולים להקשות עליך להירדם ולזכות להתעורר בפתאומיות באמצע הלילה. הפסקה הדרגתית מקפאין היא הדרך הטובה ביותר לשמור על אנרגיה לאורך כל היום. כי אתה עלול להרגיש חולשה ולכאב ראש כשאתה לא שותה קפאין.
קרא גם: 5 הרגלים לא בריאים בזמן צום
3. שימו לב לאוכל כששוברים את הצום והסחור
כל המאכלים נראים ממלאים בזמן שבירת הצום, אך לא כולם מביאים חומרים מזינים לגוף. מזונות העשויים מקמח וכאלה המכילים תכולת סוכר גבוהה יכולים לגרום לגוף להתעייף במהירות. אז נסו להימנע ממזונות כמו זה, ובחרו במזונות טריים כמו ירקות ופירות.
בנוסף, במקום לאכול כמויות גדולות של מזון בבת אחת, עדיף לצרוך כמויות קטנות כל 3 שעות מרגע שבירת הצום ועד זמן אימש"ק. זה טוב גם לאלו מכם שיש להם בעיות עיכול.
4. התעמלו באופן קבוע
רוב האנשים עשויים לחשוב, רק לעשות פעילויות רגילות זה מתיש. מה לגבי פעילות גופנית תוך כדי צום? אבל מאמינים שפעילות גופנית סדירה תגרום לגוף להיות יותר אנרגטי במהלך פעילויות ארוכות. למעשה, פעילות גופנית יכולה גם לשפר את איכות השינה. פעילות גופנית שעתיים וחצי בשבוע היא משך הזמן המומלץ לשמירה על הכושר הגופני.
עם זאת, אינך חייב למלא את משך המכסה הזו באופן מיידי. התחל עם מנות קטנות של פעילות גופנית כגון 10 דקות הליכה ביום. כדי להישאר באנרגיה, בחרו ספורט ואווירה שאתם נהנים מהם. פעילות זו יכולה להיות מלווה בליווי מוזיקלי או לעשות בצוותים בשטח פתוח, כדי להפוך אותה למהנה יותר.
קרא גם: סיבות שצום גורם לך לישון
זה הסבר קטן על טיפים כדי לא לצלוע בזמן הצום. אם אתה זקוק למידע נוסף על זה או בעיות בריאות אחרות, אל תהסס לדון בכך עם הרופא שלך ביישום , באמצעות תכונה דבר עם רופא , כן. זה קל, דיון עם המומחה שאתה רוצה יכול להתבצע באמצעותו לְשׂוֹחֵחַ אוֹ שיחת קול/וידאו . קבל גם את הנוחות של קניית תרופות באמצעות האפליקציה , בכל זמן ובכל מקום, התרופה שלך תועבר ישירות לביתך תוך שעה. בחייך, הורד עכשיו בחנות האפליקציות או בחנות Google Play!
