, ג'קרטה - ירידה במשקל יכולה להיעשות בדרכים שונות. אחת משיטות הדיאטה המבוקשות כיום על ידי אנשים רבים היא הדיאטה הקטוגנית או דיאטת הקטו.
לדברי ג'ף וולק, PhD, RD, פרופסור במחלקה למדעי האדם באוניברסיטת אוהיו סטייט, התזונה הקטוגנית יכולה להגביר באופן דרמטי את שריפת השומנים וכתוצאה מכך זרימה יציבה הרבה יותר של אנרגיה לכל האיברים והרקמות של הגוף, במיוחד מוֹחַ.
לא רק יעילה בירידה במשקל, דיאטת הקטו מועילה גם לאנשים עם סוכרת מסוג 2 וטרום סוכרת. מידע נוסף למטה!
מדכא תיאבון
על פי מאמר בריאות שפורסם על ידי סקירת השמנת יתר, אנשים שעוקבים אחר דיאטת קטו יכולים להפחית רעב למרות שהם צורכים פחות פחמימות. הסיבה לכך היא שדיאטת הקטו שמה דגש על צריכת חלבון כדי לספק תחושת מלאות ארוכה יותר.
אז מה הם עשה ואל תעשה בדיאטת הקטו? המפתח לדיאטת קטו שעליך לזכור הוא היחס בין שומן גבוה, חלבון בינוני ופחמימות מינימליות.
- פַּחמֵימָה. יש להימנע מתפריטי מזון המכילים פחמימות, כמו אורז, לחם, אטריות, סוכר, תירס, תפוחי אדמה וקמח. זכור, המספר הכולל של הקלוריות שאתה יכול לצרוך הוא רק 5 אחוזים ביום.
- שומן וחלבון. ניתן לצרוך את המזונות הבאים המכילים חלבון ושומן טבעיים: בשר (עוף, בקר, עיזים, ברווז ודגים), ביצים, גבינה ואגוזים. סוגי אגוזים שיש בהם הכי פחות קלוריות הם אגוזי פקאן, ברזיל ומקדמיה. זכור, כמות החלבון הכוללת שאתה יכול לצרוך היא 20 אחוז ביום וכמות השומן הכוללת מדי יום היא 70-75 אחוז.
- ירקות ירוקים. יש לספק את הצורך של הגוף בסיבים גם על ידי אכילת ירקות. סוגי הירקות הטובים ביותר לדיאטת קטו הם כרובית, כרוב, ברוקולי, תרד, זוקיני, אספרגוס וחומוס.
- פירות. סוגי הפירות שניתן לאכול הם די מוגבלים, כלומר אבוקדו, סוגים שונים של פירות יער (תותים, פטל, תות עץ ו אוכמניות), קיווי, דובדבן ואפרסק.
- תבלינים. היזהר, ישנם תבלינים מסוימים לבישול שאתה צריך להימנע מהם, כולל כל סוגי הסוכר (סוכר לבן, סוכר דקלים וסוכר דקלים), תבלינים על האש, ריבה ורוטב סויה מתוק. תבלינים אחרים כמו בצל, רוטב סויה, מיונז וחמאה מותרים כל עוד לא מגזימים. בחר את סוג השמן שמן זית לבישול.
- לִשְׁתוֹת. סוגי משקאות שרצוי בהחלט להימנע מהם הם משקאות המכילים סוכר, כגון משקה קל, משקה אנרגיה, מילקשייק, בירה ועוד. מים ומים עם פרוסת לימון (מים מוזלפים) הוא סוג המשקה המתאים ביותר לדיאטת הקטו. עם זאת, מותר לשתות גם קפה ותה, כל עוד אינך משתמש בסוכר.
לאלו מכם שמנסים את דיאטת הקטו בפעם הראשונה, עליכם לעבור תחילה את שלב האינדוקציה, כלומר את שלב הצום כמו שעושה דיאטת OCD. אתה צריך להפסיק לאכול מאז 20:00, ואפשר לאכול שוב רק ב-12 בצהריים למחרת. שלב האינדוקציה הזה נמשך 7 ימים ולאחריו תעברו את שלב הקונסולידציה והשלב תחזוקה.
למרות שמספר מחקרים וכתבי עת מדעיים מראים את היתרונות של דיאטת קטו, מומלץ לעשות מחקר ולדון בו עם איש מקצוע בתחום הבריאות. רוצה לדעת יותר על דיאטת קטו, פשוט שאל ישירות ל .
רופאים מומחים בתחומם ינסו לתת את הפתרון הטוב ביותר עבורכם. הטריק, פשוט הורד את האפליקציה דרך Google Play או App Store. דרך תכונות פנה לרופא אתה יכול לבחור לשוחח דרכו שיחת וידאו/קולית אוֹ לְשׂוֹחֵחַ בכל זמן ובכל מקום.
