ג'קרטה - שני מפתחות חשובים בפעילויות היומיומיות הם מחשבות ורגשות. כשהתחושה היא שמחה, שמחה או פרחונית, כל מה שנעשה כמובן יהיה כיף. למרבה הצער, זה לא יכול להימשך לנצח. מחשבות ורגשות חריגים או מוכרים נקראים מצב רוח רע גם ניגש לא פעם. אם זה יקרה, כל מה שנעשה לא יהיה אופטימלי.
קרא גם: הכירו את הסימנים, אלו 4 דרכים קלות להתמודד עם לחץ
כדי להתגבר על זה, לא מעט אנשים צריכים מגביר מצב רוח או עידוד. הסיבה היא שאם מותר להמשיך, מצב רוח רע לא רק משפיע על עצמך, אלא גם על אחרים סביבך. אבל קח את זה בקלות, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להרגיע את דעתך. איך ל?
1. קח נשימה עמוקה
הצעד הראשון שניתן לעשות בקלות כדי לשפר את מצב הרוח שלך הוא לנשום נשימות עמוקות. הטריק, נסו לעצום את העיניים ולשאוף דרך האף, ואז נשפו דרך הפה. בצע את השיטה הזו לאט וחוזרות עד למצב הרוח ( מַצַב רוּחַ ) אתה משתפר.
קרא גם: 3 סוגי תרגילי נשימה להקלת מתח
למרות שנעשה לעתים קרובות במהלך היוגה, אתה יכול גם לעשות את טכניקת הנשימה הזו מדי יום כדי להפוך את הגוף רגוע יותר ואת הנפש רגועה יותר. אני מקווה שכך, הרגשות שלך יכולים להשתפר ותוכל לחזור לפעילויות שלך.
2. האזנה למוזיקה
האזנה למוזיקה היא אחת הדרכים להרגיע את המוח. אין שום דבר רע בלנגן את השירים האהובים עליך כדי להרגיע את דעתך. פעילות זו גם משפרת באופן לא מודע את מצב הרוח, מפחיתה מתח ומסייעת בהורדת לחץ הדם. למעשה, מחקרים שפורסמו ב World Journal of Psychiatry קובע שטיפול במוזיקה יכול להפחית
דיכאון וחרדה, כדי לשפר את מצב הרוח, ההערכה העצמית, ו
איכות החיים.
3. שינה ומנוחה
מתי מצב רוח רע , האפשרות הטובה ביותר שאתה יכול לקחת היא לנוח ולישון. לשני הדברים הללו אין ספק לגבי השפעתם. כאשר הגוף ישן או נח, נראה כי המחשבות והתחושות מתחילות שוב לשלב רגוע. אם תתעורר, אז, ההרגשה תהיה אפילו טובה יותר מצב רוח רע מה שהורגש בהתחלה יכול להיעלם מעצמו.
4. לאכול שוקולד
דרך נוספת שאפשר לעשות היא לאכול שוקולד. זה בגלל ששוקולד מכיל פנאתילאמין, חומר שיכול לייצר אנדורפינים. אנדורפינים הם הורמונים שיכולים לגרום לאדם להרגיש מאושר, כמו להיות מאוהב. גם מחקר אחר קבע ששוקולד מכיל אננדמיה מה שיכול לגרום למוח לעבוד רגוע יותר, כך שאתה יכול להיות רגוע יותר. בנוסף לאכילת שוקולד, אפשר גם להפחית מצב רוח רע על ידי שתיית תה.
5. מדיטציה
מחקרים רבים קובעים שלמדיטציה יש השפעה חיובית על מצב הרוח של האדם. זו הסיבה שמדיטציה נמצאת בשימוש נרחב כדרך להתמודדות עם הפרעות גופניות ונפשיות, כמו מתח ודיכאון. תרגול זה נעשה בדרך כלל על ידי ישיבה שקטה תוך נשימה איטית וקבועה, לפחות 15-20 דקות.
קרא גם: תה או קפה, מה בריא יותר?
אלה כמה דרכים להרגיע את המוח שאתה יכול לנסות. אם תחושותיך אינן משתפרות, עליך לפנות מיד לרופא . דרך האפליקציה , אתה יכול לדבר עם הרופא בכל זמן ובכל מקום באמצעות לְשׂוֹחֵחַ , ו שיחת קול/וידאו . בחייך, הורד יישום ב-App Store או ב-Google Play עכשיו.
