, ג'קרטה - אם מישהו אומר שיופי בא מבפנים, כנראה שזה נכון. כי, כל סוג של בגדים, אם ללבוש בביטחון ייראה יפה ונאה. עם זאת, נראה שעדיין יש אנשים שאינם בטוחים בעצמם מספיק כדי ללבוש שמלה כמו טופ ללא שרוולים , כי הם מרגישים שיש להם זרועות גדולות. תירגע, כמה איך להקטין זרוע נראה כי הדברים הבאים יעילים למדי, אם עושים זאת במשמעת.
עם זאת, לפני שנדון כיצד לכווץ זרועות, שימו לב שזרועות שומניות נגרמות בדרך כלל מהצטברות של עודפי שומן באזור הזרועות. יש הרבה דברים שיכולים לגרום להצטברות שומן בזרועות. אחד מהם הוא העלאת הגיל. בכניסה לגיל 20, הגוף נוטה לאגור יותר שומן באזורים שונים בגוף והשרירים מתחילים לרדת. אז, השומן המצטבר הופך ליותר מהשריר, מה שגורם לזרועות להיות רופפות.
קרא גם: 5 טיפים לכווץ זרועות עליונות ללא פעילות גופנית
קצב חילוף החומרים הוא גם סיבה נוספת להצטברות שומן בזרועות. ככל שאתה מתבגר, קצב חילוף החומרים שלך יקטן. זה אומר שהגוף שורף פחות קלוריות. מצב זה מוביל בסופו של דבר להצטברות שומן בזרועות. גם חוסר בפעילות גופנית ואי ביצוע פעילות גופנית סדירה עלולים להוביל להצטברות שומן בגוף, כולל בזרועות.
דאג לצריכת המזון שלך ופעילות גופנית כדרך לכווץ את הידיים
ובכן, לאלו מכם שאולי מנסים לכווץ את הידיים, אין שום דבר רע בלנסות את העצות הבאות:
1. בחר את האוכל הנכון
ניתן להתחיל זאת על ידי מילוי המטבח במזון מלא, לא במזון מעובד או ארוז. הגבר צריכת דגנים מלאים, ביצים, מוצרי חלב דלי שומן, ירקות, עופות, דגים, בשר רזה ושומנים בריאים, כגון אגוזים, זרעים, שמן זית ופירות, כגון אבוקדו. אכילת מזונות טבעיים יכולה לעזור לשמור על הגוף מלא מבלי לצרוך עודף קלוריות.
קרא גם: חובה לנסות, 3 דרכים לכווץ זרועות ובטן בזמן צום
2. לאכול פחות, אבל לעתים קרובות יותר
צריכת 5-6 ארוחות קטנות מדי יום הכוללות מנה אחת של חלבון ופחמימות יכולה לעזור בכיווץ הזרועות. בנוסף, אכילת סלמון בגריל, כוס שעועית ירוקה וחצי כוס פסטה מחיטה מלאה כל שלוש עד ארבע שעות יכולה למנוע מחסור בסוכר בדם שעלול לעורר רעב ואכילת יתר, ובכך לעודד עלייה במשקל.
3. הרמת משקולות
עסוק באימוני כוח או הרמת משקולות כדי להגדיל את מסת השריר ולהאיץ את חילוף החומרים. בצע תרגילים המעסיקים כל קבוצת שרירים מרכזית, כגון:
מטבל תלת ראשי
תרגיל זה עוזר לשרוף מצבורי שומן בתלת ראשי או בחלק האחורי של הזרוע. אזור התלת ראשי הוא אזור הנוטה להצטברות שומן. תרגיל זה יכול לא רק לכווץ את הזרועות, אלא גם נותן צורה לזרועות.
כדי לבצע תנועה זו, אתה יכול להשתמש במכשירי עזר כגון ספסל או סולם. ראשית, קחו תנוחת ישיבה עם גב ישר והניחו את הידיים מאחוריכם אוחזים בכיסא או סולם. לאחר מכן, הנח את המשקל שלך על הידיים על ידי יישור הרגליים.
אם אתה חדש בתרגיל זה, עדיף לכופף את הברכיים תחילה כי המשקל קל יותר מאשר יישור הברכיים. בצע את התרגיל הזה על ידי הורדה והרמה של משקל הגוף עם שתי הידיים כתמיכה. בהרמת הגוף הזרועות ישרות, כאשר הגוף למטה הזרועות כפופות. החזק את העמדה למשך 3 שניות והורד שוב. נשום ובצע את התרגיל הזה עד 10-15 פעמים בפגישה אחת.
קרא גם: 6 טיפים להפחתת זרועות עם משקולת
הליכה קרש לרוחב
כמו תרגילי תלת ראשי, גם תרגיל זה יכול לגוון את שרירי הזרוע על ידי המסת שומן שהצטבר בזרועות. אתה יכול לעשות את תנוחת הקרש כשהידיים לא כפופות, ואז לחצות את הידיים תוך כדי פתיחת הרגליים. אם יד ימין זזה לרוחב, אז הרגל השמאלית נפתחת. לאחר מכן סוגרים שוב עם רגל ימין, כאשר יד שמאל יוצאת מהמצב המוצלב למצב היד המקורי.
שכיבות שמיכה
אתה יכול גם לעשות איך לכווץ את הזרועות עם שכיבות סמיכה, לעזור להידוק הזרועות העליונות על ידי שריפת שומן באזור. הדבר הכי טוב בתרגיל הזה הוא שאתה לא צריך שום כלים. משקל הגוף שלך משחק תפקיד מרכזי בהמסת השומן העיקש על הידיים שלך.
זה הסבר קטן כיצד להקטין את הזרוע ביעילות. אם אתה זקוק למידע נוסף על זה או על בעיות בריאותיות אחרות, אל תהסס לדון בכך עם הרופא שלך באפליקציה , באמצעות תכונה דבר עם רופא , כן. זה קל, דיון עם המומחה שאתה רוצה יכול להתבצע באמצעותו לְשׂוֹחֵחַ אוֹ שיחת קול/וידאו . קבל גם את הנוחות של קניית תרופות באמצעות האפליקציה , בכל זמן ובכל מקום, התרופה שלך תועבר ישירות לביתך תוך שעה. בחייך, הורד עכשיו בחנות האפליקציות או בחנות Google Play!
