חרדה מוגזמת עקב חדשות הקורונה, אלו הן תופעות הלוואי

, ג'קרטה - מרגיש חרדה, בפאניקה ופחד בגלל החדשות על COVID-19? אתה לא לבד. מגיפת COVID-19 הגבירה את החרדה בקרב אנשים רבים ברחבי העולם. סקר דעת קהל האגודה הפסיכיאטרית האמריקאית לאחרונה נמצא שיותר משליש מהאמריקאים חושבים ש-COVID-19 משפיע באופן רציני על בריאותם הפסיכולוגית. בנוסף, שיחות ו-SMS ל קו חם גם הבריאות הנפשית השתפרה באופן דרסטי.

קרא גם: החשיבות של ניהול מתח על רקע נגיף הקורונה

הפאניקה והחרדה הזו אינן אשמתך. עם זאת, אתה יכול לשלוט בחרדה ופחד אלה. הבן גם שיהיו תופעות לוואי אם אינך יכול לשלוט בחרדה זו, כגון:

  1. חוסר השינה

רובכם מודעים לכך שהחרדה גורמת לנדודי שינה ובעיות שינה אחרות. ככל שאתה ישנה פחות, כך רמת החרדה שלך תגבר. החדשות הטובות הן שהתמקדות בדרכים לשיפור השינה יכולה להפחית חרדה.

שמרו על שעת שינה עקבית, הגבל את צריכת קפאין ואלכוהול, כבה את האזעקה, התעמל, והקדיש לפחות זמן כל יום בשמש. מחקרים מראים גם ששמירה על קריר, חשוך ושקט בחדר השינה, והתרחקות מגאדג'טים יכולים גם לעודד שינה.

  1. קושי להתמקד

הפעלה מהעמוד וושינגטון פוסט , בני אדם התפתחו כדי למקד את תשומת לבם באיומים. COVID-19 איים על הבריאות, על הפרנסה ועל דרכי החיים היומיומיות. מבלי משים, אתה גם ממשיך לצרוך חדשות שונות ואז חושב על דרכים להגן על עצמך מפני הנגיף.

הבעיה היא שבבית צריך גם להישאר מרוכז בעבודה. בגלל החדשות על COVID-19, המוח שלך יכול להיות לא ממוקד וקשה להתרכז בדברים אחרים שאנחנו מנסים לעשות עכשיו. דרכים לשפר את הריכוז, למיין את העבודה שלך מהחשובים ביותר. אל תשכח גם לקחת הפסקה, בסדר!

קרא גם : 5 תנועות יוגה להתגברות על חרדה במהלך קורונה

  1. לעתים קרובות שוכחים

רבים מאיתנו גם מתקשים לזכור ולנהל מידע רלוונטי במהלך המגיפה הזו. למשל, שכחת נקודות חשובות משיחת עבודה אחרונה או משהו. אלכסנדרה פרפורה, גרונטולוגית ומייסדת פרספקטיבות הזדקנות בשברולט צ'ייס הסביר כי חרדה משפיעה על הזיכרון. כל דבר שמרגיע את הגוף יעזור לזיכרון, כי הרפיה מעסיקה את מערכת העצבים הפאראסימפטטית.

ובכן, דוגמאות טובות לפעילויות הרפיה כוללות יוגה ופעילות גופנית, אם אפשר. אתה יכול גם לשחק במשחקים שיחדדו את יכולת המיקוד שלך כמו תשבצים, סודוקו, יצירה, משחקי וידאו או נגינה בכלי נגינה.

  1. להגביר עצבנות ועצבנות

שמתם לב שבזמן האחרון התוסכלתם בקלות וכעסתם בקלות? למרות שרמת החרדה שחווה כל אדם שונה, כמובן שזה תורם לעצבנות ולכעס. מחקרים מראים שגם חרדה יכולה לעורר רגשות אלו.

למרבה הצער, מערכת היחסים שלך עם האנשים סביבך יכולה להידרדר בגלל זה. הצעד הראשון במניעת חרדה זו, תודו שאתם חווים חרדה שעלולה להפוך לכעס על האנשים שסביבכם. בדרך זו, אנשים אולי יוכלו להבין.

קרא גם: לחץ עקב קורונה ניתן להשתיק על ידי שיתוף

אתה יכול גם לדבר עם פסיכולוג ב אם אתה מרגיש שהפרעת החרדה שלך מספיקה כדי להפריע לפעילויות היומיומיות. פסיכולוג ב ניתן ליצור קשר בכל עת באמצעות תכונת הצ'אט. אל תתנו לחרדה הזו להפריע לפרודוקטיביות שלכם. בחייך, הורד האפליקציה ממש עכשיו!

התייחסות:
Healthline. הגישה לשנת 2020. השפעות החרדה על הגוף.
חדשות רפואיות היום. אוחזר 2020. איך מרגישה חרדה ואיך היא משפיעה על הגוף?
וושינגטון פוסט. הגישה לשנת 2020. חרדה מגיפה הופכת אותנו ללא שינה, שכחנים וכעסים. הנה טיפים להתמודדות.

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found