הקל על כאבי שורש כף היד עם 3 התרגילים האלה

, ג'קרטה - לאלו מכם שעבודתם דורשת מכם לשבת כל היום מול מחשב נייד ולהקליד, לעיתים קרובות אתם עלולים להרגיש כאבים בפרק כף היד. מצב זה מתרחש בדרך כלל כתוצאה מ תסמונת התעלה הקרפלית (CTS). בעיה בריאותית זו אכן יכולה להחלים מעצמה ללא טיפול. אבל במקום להישאר לבד, עדיף לך לנסות את התרגילים הקלים הבאים היעילים להקלה על כאבי שורש כף היד עקב CTS.

תסמונת התעלה הקרפלית במבט אחד

תסמונת התעלה הקרפלית (CTS) הוא מצב הגורם לכאב ביד, חולשה, עקצוץ וחוסר תחושה. תסמונת זו מתרחשת כאשר העצבים בתוך פרק כף היד נדחסים. לחץ על העצב הזה יכול להיגרם ממגוון דברים. עם זאת, פעילויות המערבות הרבה ידיים מהוות גורם סיכון להפעלת CTS.

פעילויות הכרוכות באחיזה חוזרת או בתנועות פרק כף היד עלולות להפעיל לחץ רב על פרק כף היד, מה שמוביל בסופו של דבר להתרחשות CTS. פעילויות שיכולות להפעיל CTS כוללות נגינה בכלי נגינה, סריגה או הקלדה.

קרא גם: 4 הרגלים שגורמים לכאב בשורש כף היד

ובכן, על ידי ביצוע פעילות גופנית קלה, אתה יכול לקבל את היתרונות הבאים:

  • מקל על תסמינים של CTS

לא קל להזיז שורש כף יד שכואב בגלל CTS. עם זאת, על ידי שילוב של פעילות גופנית עם טיפולים אחרים, כגון תחבושות לשורש כף היד או זריקות קורטיקוסטרואידים, ניתן להפחית את הכאב בשורש כף היד כתוצאה מ-CTS. עם זאת, זכור, שיטה זו יכולה להקל רק על תסמינים של CTS שחומרתם עדיין קלה עד בינונית.

  • למנוע צלקות

אם ה-CTS שאתה חווה הוא חמור מאוד, אז אתה צריך לעבור ניתוח תסמונת התעלה הקרפלית. ובכן, פעולה זו יכולה בדרך כלל לעורר צמיחה של רקמת צלקת באתר החתך. אך אל דאגה, ניתן להפחית את הסיכון לצמיחת רקמת צלקת על ידי ביצוע תרגילי ידיים קבועים.

קרא גם: שימו לב ל-8 תסמינים של כאב בשורש כף היד שחייבים לשים לב אליהם

תנועות להתגבר על כאבי שורש כף היד

כאב בשורש כף היד יכול להפריע לפעילות שלך. לכן, נסה לעשות את התרגיל הזה כדי להקל על הכאב. התנועה הזו קלה מאוד וניתן לעשות אותה בכל מקום, אתה יודע.

1. מתיחת האצבעות

קודם כל, חבר את הידיים שלך כמו שאתה רוצה למחוא כפיים מול החזה. לאחר מכן, פתחו את כפות הידיים כך שרק קצות האצבעות ייפגשו, ואז בצעו תנועה מְתִיחָה עם אצבעות היד, מתחילים מהקונוס ואז מתמתחים לרחבה.

תנועה פשוטה זו יכולה לעזור להגמיש את שלב כף היד, העצב המדיאני ומפרקי היד המודלקים מ-CTS. עשה זאת באופן קבוע כדי שהפרקי כף היד הכואבים יוכלו להשתפר.

2. לחיצת יד

הבא הוא תנועה של נפנוף ידיים כאילו מייבשים ידיים. למרות שזה נראה פשוט, למעשה לסוג זה של מתיחת ידיים יש יתרונות רבים. לא רק להקל על הכאב, תנועה זו יכולה גם למנוע נוקשות של השרירים הכופפים והעצב המדיאני במהלך פעילות. אין ספק שכאבים בשורש כף היד יחזרו רק לעתים רחוקות בעתיד.

3. לכופף את היד

ראשית, ישר את זרועך הכואבת קדימה והרפי את האצבעות. לאחר מכן, השתמש ביד השנייה כדי לכופף בעדינות את גב היד כלפי מטה. למרות שזה עשוי להיות כואב או לא נוח, נסה להחזיק בתנוחה זו למשך מספר שניות. לאחר מכן, עשה את אותו הדבר עם היד השנייה.

קרא גם: מנע כאבים בשורש כף היד עם 4 הדרכים הללו

ובכן, זה תרגיל קל כדי להקל על כאבי שורש כף היד. אם הכאב בשורש כף היד שלך מעצבן מספיק, פשוט דבר עם הרופא שלך באמצעות האפליקציה . פנה לרופא לייעוץ בריאותי והמלצות תרופות באמצעות שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ בכל זמן ובכל מקום. בחייך, הורד עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play.

התייחסות:

Healthline (2019). תרגילים לטיפול בתעלה הקרפלית
Healthline (2019). 9 תרופות ביתיות להקלה על התעלה הקרפלית

הודעות האחרונות