4 טיפים לריצה בטוחה בזמן צום

, ג'קרטה - צום לא אמור להוות מכשול עבורך להתאמן. על ידי עבודה סביב הזמן וסוג הפעילות הגופנית שאתה מבצע, פעילות גופנית תמקסם עוד יותר את היתרונות של צום. במיוחד לאלו מכם שגם מתכוונים לרדת במשקל תוך כדי צום, פעילות גופנית יכולה להיות גם המפתח. ריצה תוך כדי צום היא אחת מאפשרויות האימון הקלות שתוכלו לבחור.

למרבה הצער, ריצה במהלך הצום לא צריכה להיעשות ברשלנות, כי יש כמה דברים שאתה צריך לשים לב אליהם. אם נעשה ברשלנות, ריצה יכולה לעורר התייבשות ולהפריע לפעילויות הצום שלך ברמדאן.

קרא גם: לפני הצום, זכור את הספורט הזה כשיגיע הרמדאן

טיפים לריצה בזמן צום

אם אתה רוצה לרוץ תוך כדי צום, הזמן הטוב ביותר לעשות זאת הוא שעה לפני איפטאר או אחרי תפילות תראוויה. הסיבה היא כי באותו זמן, אתה יכול מיד להחליף את נוזלי הגוף שאבדו לאחר האימון.

כדי שפעילות ריצה בזמן הצום תישאר בטוחה, הנה כמה דברים שאתה יכול לעשות:

1. לענות על צורכי נוזל גוף

אם אתם מתכננים לרוץ בריצה תוך כדי צום, ודאו שגופכם רטוב היטב. אחת הדרכים היא ליישם את דפוס ה-2-4-2, כלומר לשתות שתי כוסות מים בעת שבירת הצום, ארבע כוסות מים בארוחת הערב ושתי כוסות מים עם עלות השחר. ניתן גם לענות על צורכי הנוזלים של הגוף על ידי הגברת צריכת הפירות והירקות עם עלות השחר או איפטאר.

2. לחמם ולקרר

חימום חשוב מאוד לעשות, במיוחד אם אתה רוצה להתאמן בזמן צום. הסיבה לכך היא שחימום משמש לספק "אות" לגוף שאתה מוכן פיזית ונפשית להתאמן. בעוד הקירור משמש לספק "אות" לגוף שסיימת להתאמן על ידי הורדת קצב התרגיל שאתה מבצע. לשם כך, עליך להקדיש רק 5-10 דקות למתיחה והרפיה לפני פעילות גופנית (חימום) ואחרי פעילות גופנית (התקררות).

קרא גם: כללים לשתיית מים בצום

3. לנשום תוך כדי פעילות גופנית

נשימה דרך הפה בזמן ריצה יכולה לגרום לך להתעייף במהירות. לכן, מומלץ לנשום דרך האף בעת ריצה תוך כדי צום. זה נעשה כדי להבטיח שתקבלו מספיק חמצן לשרירים בזמן הריצה, כך שתמנע את הסיכון לכאבי בטן עקב מחסור בחמצן. בזמן שאתה נושם דרך האף, הקפד להשאיר את הפה פתוח מעט כדי לעזור בנשימה.

4. השתמש בנעליים מיוחדות

נעליים לא נחשבות רק כחברות לריצה, אלא גם ככלי שניתן להשתמש בו כדי לשפר את הביצועים בזמן הריצה. הסיבה לכך היא שלאורך זמן יצרני נעליים יצרו חידושים חדשים לנעליים שיכולים לסייע בשמירה על איזון ויציבות בזמן הריצה. לכן הקפידו לבחור נעלי ריצה מיוחדות נוחות ומותאמות לסוג הריצה (ריצה מזדמנת, ריצה למרחקים קצרים או ספרינטים), למשקל שלכם ולשטח אליו אתם מתמודדים (אספלט, מנוע או משטחים סלעיים).

קרא גם: פלקינג, פעילות גופנית קלה ובריאה תוך כדי צום

אלו טיפים לריצה בזמן צום שתוכלו לעשות כדי להאיץ ירידה בריאה במשקל. עם זאת, אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה צריך לדון גם עם תזונאי כדי שלא תמיד תתמקד בפעילות גופנית בלבד. מכיוון שצריכת מזון ממלאת תפקיד חשוב בתהליך הירידה במשקל.

אתה יכול גם לבקר בבית החולים כדי לראות תזונאי לקבלת העצה הטובה ביותר לירידה במשקל. ניתן גם לקבוע תור לרופא בבית החולים דרך להיות יותר פרקטי. כך כבר לא צריך לבזבז זמן בהמתנה בתור בבית החולים. מעשי לא? בואו נשתמש באפליקציה עַכשָׁיו!

התייחסות:
רצים מוסלמים. ניגש בשנת 2021. איך לרוץ ברמדאן.
Mvslim. ניגש בשנת 2021. להישאר בכושר ברמדאן: 10 טיפים לריצת הרמדאן שלך.
עולם הרץ. ניגש בשנת 2021. כיצד לרוץ בבטחה בזמן צום במהלך הרמדאן.

הודעות האחרונות