ג'קרטה - מאז שהוכרזה כמגיפה באינדונזיה, מספר הקורבנות כתוצאה מנגיף הקורונה גדל מדי יום. וירוס זה רגיש לתקוף מישהו עם מערכת חיסון נמוכה. לשם כך, מומלץ להגביר את מערכת החיסון כדי למנוע את התפשטות הנגיף הקטלני.
קרא גם: צריכה קבועה של קנקור, אלו היתרונות לגוף
ישנן דרכים שונות שניתן לעשות כדי להגביר את המערכת החיסונית של הגוף. הנה כמה מהם:
- צריכת ויטמין C
כדי שמערכת החיסון תישמר בעיצומה של ההתפשטות הנוכחית של נגיף הקורונה, מומלץ לאכול מזונות עם תכולת ויטמין C גבוהה. אם המערכת החיסונית חזקה, מחלות הנגרמות על ידי וירוסים, חיידקים או חיידקים לא יתקפו בקלות. מזונות המומלצים לצריכה מכיוון שהם מכילים ויטמין C גבוה, כוללים תפוזים, גויאבה, פפאיה, תותים וקיווי.
למעשה, גויאבות מכילות פי שניים ויטמין C מפירות הדר. כדי לצרוך אותו, אתה יכול לאכול אותו ישירות או לעבד אותו למיץ. עם זאת, אל תוסיף יותר מדי סוכר, בסדר! כי ויטמין C הטוב ביותר מפירות נצרך באופן טבעי ללא ממתיקים מלאכותיים.
- פירות וירקות
לשיפור המערכת החיסונית של הגוף, מזונות שמומלץ מאוד לצרוך הם ירקות ופירות. בצריכה קבועה יחד, שני המזונות הללו ימנעו מכם מחלות מסוגים שונים בגלל מערכת חיסון חזקה, בגלל הויטמינים והמינרלים השונים שיש בה.
קרא גם: 6 טיפים לשמירה על סיבולת הגוף בעונת המעבר
- ניהול לחץ טוב
כאשר לא ניתן לנהל את הלחץ כראוי, ייצור הורמון הקורטיזול בגוף יגדל אוטומטית. ייצור מוגבר של הורמון הקורטיזול בטווח הארוך יכול להפחית את ההתנגדות של הגוף לאט. כדי למנוע זאת, חשוב לנהל סטרס בצורה טובה על מנת למנוע ירידה בהתנגדות הגוף.
- מספיק מנוחה
שיפור המערכת החיסונית של הגוף לא תמיד מגיע מגורמי מזון. הגוף זקוק גם לזמן מנוחה מספק כדי לשמור על התנאים להישאר בכושר. אצל מבוגרים נדרשת שינה 7-8 שעות ביום. בעוד שאצל ילדים, יש צורך בזמן שינה למשך 10 שעות ביום או יותר. הקפידו על עמידה בתקופת המנוחה, כדי שמערכת החיסון תישמר.
- שגרת אימונים
השלב הבא לשיפור המערכת החיסונית של הגוף יכול להיעשות על ידי פעילות גופנית במשך 30 דקות בכל יום. פעילות זו היא הבריאה ביותר אם נעשית בחשיפה ישירה לשמש בבוקר, מכיוון שהיא עלולה להגביר את רמות ויטמין D מאור השמש. אין צורך ללכת לחדר כושר, אתה יכול לעשות פעילות גופנית קלה וזולה בהליכה או ריצה.
- צריכת תוספי תזונה
בנוסף ליישום אורח חיים בריא בצעדים אלו, ניתן לבצע שמירה ושיפור של המערכת החיסונית של הגוף על ידי נטילת תוספים נוספים או מולטי ויטמינים. צריכת תוספי מזון נוספים ומולטי ויטמינים יכולה להוות אופציה להשלמת תזונה הנחשבת לחסרת רכיבי תזונה הדרושים לשמירה על סיבולת.
עם זאת, לפני נטילת תוספי מזון ומולטי ויטמינים נוספים, תחילה שוחח עם הרופא בבקשה , כן! הסיבה היא שבחלק מהאנשים הסובלים מאלרגיות יכולות להיווצר תגובות אלרגיות מכיוון שהן אינן מתאימות לתוכן הכלול בתוספים או מולטי ויטמינים נוספים.
קרא גם: התחל לדאוג לסיבולת הגוף כדי למנוע וירוסים
בנוסף לשלבים אלה, עליך גם לשמור על הסביבה נקייה כך שהיא לא תהפוך לקרקע גידול לחיידקים, וירוסים או חיידקים. לא רק את הסביבה הביתית שחייבים להישמר נקייה, גם הגוף שלך צריך. התרגלתם לשטיפת ידיים לאחר ביצוע פעילות כלשהי, עזרתם לשמור על בריאות הגוף שלכם. בהצלחה!
התייחסות:
