טיפים לצום בריא לאמהות מניקות

, ג'קרטה - הרמדאן לא אמור להוות מכשול עבור אמהות מניקות לצום. במהלך הצום, אמהות עדיין יכולות לספק מספיק תזונה ותזונה לילדים. צום אינו מפחית את הצריכה שצורכת האם, אלא רק משנה את זמן ודפוס האכילה.

קרא גם: הנה אורח חיים בריא בזמן צום

אל תתנו לצום למעשה לגרום לאם ולתינוק שעדיין יונקים להיעדר צריכה תזונתית. נסה לעקוב אחר הטיפים הבריאים הבאים לצום במהלך ההנקה.

1. שימו לב לתפריט בסוחור ובאיפטאר

כמו אצל אנשים אחרים, אמהות מניקות יכולות לאכול אוכל רק עם עלות השחר, איפטאר וזמן מה לפני השינה. לכן, מוטב אם האם תשים לב יותר לצריכה התזונתית ולתזונה שהאם צורכת. ודאו שתזונת האם מכילה רכיבי תזונה מלאים, כמו פחמימות, חלבון, שומנים בריאים, ירקות ופירות.

2. צריכת חטיפים בריאים בזמן שאחרי איפטאר

לאחר שבירת הצום, לאמהות יש הזדמנויות רבות לאכול חטיפים עד אור הבוקר. במקום זאת, בעת אכילת חטיפים, בחרו חטיפים בריאים ומזינים, כמו פירות או ירקות מבושלים. צריכה של הרבה ירקות ופירות עונה על צורכי הוויטמינים והמינרלים של אמהות מניקות.

קרא גם: אמהות מניקות צריכות להימנע ממזונות אלה

3. ודא שצורכי הנוזל מתמלאים

בנוסף לצריכת מזונות בריאים וחטיפים, שימו לב לצריכת הנוזלים היומית של אמך. בנוסף להשפעה על ייצור חלב אם, צרכי נוזלים נאותים במהלך הצום עוזרים גם לגוף האם להימנע מהתייבשות.

בדרך כלל, מבוגרים זקוקים ל-8 עד 12 כוסות ביום כדי לענות על צורכי הנוזל היומי. מלבד מים מינרלים, אמהות יכולות לצרוך גם פירות המכילים מים כדי להגביר את צריכת הנוזלים בגוף.

4. הימנע מפעילויות מאומצות במהלך הצום

במהלך הצום, אמהות עדיין יכולות לבצע פעילויות כרגיל. עם זאת, כדאי להימנע מפעילויות מעייפות מדי. פעילות מוגזמת תגרום לעייפות של גוף האם, בינתיים על האם להמשיך להניק ולא לאכול או לשתות עד איפטאר. אם יש צורך, הכפל את השאר כדי לחסוך באנרגיה.

5. קח תוספי מזון

חלק מהאמהות נוטלות בדרך כלל תוספי מזון שיכולים לעזור להשיק ייצור חלב במהלך ההנקה. ישנם סוגים שונים, אמהות יכולות לקנות אותם לפי הצרכים שלהן. קח תוספים לאחר אכילת סחור ולאחר שבירת הצום במידת הצורך.

6. שוחח עם הרופא

אין שום פסול בדיון עם הרופא לפני שהאם מחליטה לצום בזמן הנקה. כדאי לשים לב גם למצבו ולגילו של הקטן. אל תשכח, הורד יישום מכיוון שבאמצעות אפליקציה זו, אמהות יכולות לשאול שאלות עם רופאים בכל עת על בעיית הצום וההנקה מבחינה בריאותית.

7. תמשיכי להניק

כאשר האם בצום, המשך לתת חלב אם לילד כרגיל. ככל שאמהות רבות נותנות חלב אם לילדיהן, הגוף מייצר גם יותר חלב. אז, אל תפחד מחוסר חלב אם כשאתה בצום, בסדר?

בנוסף להנקה הישירה, אמהות יכולות לשאוב חלב אם גם בלילה לצורך צריכת החלב של הילד במהלך היום אם האם צריכה להיות רחוקה מהילד. אז, צורכי חלב האם של ילדך עדיין מסופקים.

קרא גם: אמהות מניקות, האם אפשר לצום או לא?

צום לא אמור להוות מכשול עבור אמהות להמשיך להניק את התינוק. אם היולדת רוצה לדעת על הנקה וצום מנקודת מבט דתית, היא יכולה להשתמש באפליקציית Search Ustadz, ולבקש ישירות מה-Ustadz כדי לקבל את המידע והפתרונות הטובים ביותר. אז הרמדאן יהיה חודש מבורך יותר לאמהות מניקות.

התייחסות:
ההורים האסייתים. נגיש בשנת 2021. הנקה וצום במהלך הרמדאן: מדריך מלא לאמהות.
המוסלמים הבריאים. נגיש בשנת 2021. צום במהלך הרמדאן כאמא מניקה.

הודעות האחרונות