התעמלות כף רגל סוכרתית, פעילות גופנית לאנשים עם סוכרת

, ג'קרטה - על פי נתוני בריאות שפרסם משרד הבריאות של הרפובליקה של אינדונזיה, תרגילי כף הרגל יכולים לעזור לשפר את זרימת הדם ולחזק את השרירים הקטנים של הרגליים אצל אנשים עם סוכרת.

תרגילי כף רגל סוכרתית יכולים להיות בצורה של כיפוף, יישור, הרמה, פנייה החוצה או פנימה, אחיזה ויישור בהונות. תרגיל זה יכול להיעשות בישיבה, שכיבה או עמידה.

החשיבות של תרגיל שרירי רגליים

על פי נתוני בריאות שפורסמו על ידי שער מחקר סוכרת יכולה לעכב את העברת הגלוקוז לתאים ברקמות הגוף וכתוצאה מכך הרעבה של תאים, ובכך לעורר חולשת שרירים המשבשת את איזון הגוף.

שיווי משקל של גוף זה עלול להגביר את הסיכון לנפילה. תרגילי כף רגל סוכרתית מטרתה להגביר את זרימת הדם בכפות הרגליים של אנשים עם סוכרת, כך שצריכת החומרים התזונתיים הופכת חלקה לרקמות.

קרא גם: זו הסיבה שסוכרת היא מחלה לכל החיים

אם אתה צריך מידע מלא יותר על תרגילי כף רגל סוכרתית, אתה יכול לשאול ישירות בכתובת . רופאים מומחים בתחומם ינסו לתת את הפתרון הטוב ביותר עבורכם. איך, די הורד יישום דרך Google Play או App Store. דרך תכונות פנה לרופא אתה יכול לבחור לשוחח דרכו שיחת וידאו/קולית אוֹ לְשׂוֹחֵחַ .

אכן, פעילות גופנית היא חלק חשוב מאורח החיים של אנשים עם סוכרת. פעילות גופנית יכולה לעזור בניהול משקל, על ידי שיפור רמות הסוכר בדם ובריאות הלב.

עבור אנשים עם סוכרת, פעילות גופנית חשובה לא פחות מהתזונה והתרופות. למעשה, האגודה האמריקאית לסוכרת ממליצה על לפחות 30 דקות של פעילות גופנית להגברת דופק חמישה ימים בשבוע.

חשוב מאוד לתכנן שגרת פעילות גופנית ומלבד תרגילי כף רגל סוכרתית, הליכה היא אחת האפשרויות הקלות והנוחות ביותר. להלן היתרונות של פעילות גופנית עבור אנשים עם סוכרת:

  1. רגישות מוגברת לאינסולין (אינסולין עובד טוב יותר).
  2. מוריד את רמות הסוכר בדם.
  3. מגביר אנרגיה וסיבולת לאורך היום.
  4. ירידה במשקל עם טונוס שרירים מוגבר.
  5. לב בריא יותר ולחץ דם נמוך יותר.
  6. איכות שינה טובה יותר בלילה.
  7. עצמות חזקות יותר וסיכון נמוך יותר לאוסטאופורוזיס.
  8. עמידות טובה יותר למחלות.
  9. מוריד מתח, חרדה, שעמום, תסכול ודיכאון.

טפסי תרגיל מומלצים אחרים

האגודה האמריקאית לסוכרת ממליצה על שני סוגים שונים של פעילות גופנית לניהול סוכרת: אירובי ואימוני כוח. אימון אירובי מתבצע באמצעות הידיים ו/או הרגליים בתנועה רציפה וקצבית להגברת קצב הלב.

למשל ריצה, ריקוד, רכיבה על אופניים, שחייה והליכה. הקפד לבחור תרגיל אירובי שאתה אוהב. אימוני כוח (נקראים גם אימוני התנגדות) הופכים את הגוף לרגיש יותר לאינסולין ויכולים להוריד את רמת הסוכר בדם.

קרא גם: צריכת סודה גדולה מדי יכולה לעורר מחלה זו

בנוסף לפעילות אירובית, האגודה האמריקאית לסוכרת ממליצה לבצע אימוני כוח לפחות פעמיים בשבוע, אך לא יומיים ברציפות. דוגמאות לאימוני כוח, לרבות שימוש בציוד כבד, שכיבות סמיכה, ריאות וכפיפות בטן.

אל תשכח להתייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני התחלת כל תוכנית אימונים כדי לוודא שזה בטוח מבחינה רפואית להתאמן. פעילות גופנית יכולה להוריד את רמת הסוכר בדם באופן פתאומי, אך במקרה של אימוני כוח, היא עלולה להעלות את רמות הסוכר בדם.

הקפד לעקוב אחר רמות הסוכר בדם לפני ואחרי כל שגרות האימון כדי להבין טוב יותר כיצד הגוף מגיב לפעילות גופנית וכדי למנוע סיבוכים. סחרחורת או סחרחורת, דופק מהיר, אי נוחות בחזה, אי נוחות בלסת, זרוע או גב עליון, בחילות, קוצר נשימה, תחושת חולשה, ישנוניות הם תסמינים שמשהו לא בסדר בפעילות הגופנית שלך.

התייחסות:

P2PTM משרד הבריאות RI. ניגש בשנת 2020. התעמלות כף רגל סוכרתית.
שער מחקר. ניגש בשנת 2020. השפעת התעמלות כף רגל סוכרתית על איזון הגוף בקרב חולי סוכרת קשישים.
HealthWire יומי. הגישה לשנת 2020. החשיבות של פעילות גופנית בטיפול בסוכרת.

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found