זיהוי 3 סימנים טבעיים להפרעות שינה מלבד קשיי שינה בלילה

, ג'קרטה – איכות השינה של האדם יכולה להשפיע על איכות חייו של האדם. חוסר שינה גורם לבעיות בריאותיות ולהפרעות נפשיות. באופן כללי, בני אדם זקוקים ל-8 שעות שינה, אך אם הם חווים הפרעות שינה, לא מן הנמנע שמישהו יתקשה לישון ולא ישנה שינה איכותית.

קרא גם: להלן 3 הפרעות שינה שאתה צריך לדעת

הפרעת שינה זו ידועה גם בשם נדודי שינה. בנוסף לקשיי שינה בלילה, אנשים עם נדודי שינה חווים סימנים נוספים כגון:

1. תחושת עייפות במהלך היום

אדם עם נדודי שינה נוטה יותר לחוש עייפות במהלך היום. הסיבה לכך היא שבלילה הגוף והנפש לא יכולים לנוח כמו שצריך. בנוסף, לרוב גם לאנשים עם נדודי שינה קשה יותר להתמקד ולקבל החלטות. זה גורם לחולי שינה לחוות תנאי עבודה פחות פרודוקטיביים ופחות מתוצאות עבודה אופטימליות.

2. כאבי ראש תכופים

בדרך כלל, מי שחווה נדודי שינה לעתים קרובות יותר מרגיש סחרחורת למרות שהוא ישן 8 שעות.

3. פנים שנראות עייפות

בנוסף למצב הגוף שתמיד מרגיש עייף, לאנשים הסובלים מנדודי שינה יש פנים שנראות רדומות. מצב זה נובע מחוסר מנוחה ואיכות שינה ירודה.

גורמים לנדודי שינה או הפרעות שינה

נדודי שינה יכולים לקרות לכל אחד, אך ניתן למנוע נדודי שינה על ידי הפחתת הגורמים הגורמים לנדודי שינה:

1. מתח

מתח יכול לגרום לאדם לחוות נדודי שינה. לחץ גורם למוח שלך להיות פעיל מדי בלילה, מה שמקשה על השינה.

2. חרדה

בדיוק כמו עם מתח, חרדה מוגזמת גורמת למוח שלך להיות פעיל יתר על המידה, מה שעלול לגרום לך להתקשות בשינה. צריך להתרחק מפעילויות שיכולות לעורר את הגוף.

קרא גם: רוצה להתגבר על הפרעות שינה? יאללה, עשה שיא שינה יומי

3. יש כאב כרוני

ישנן מספר מחלות המפריעות לאיכות השינה של האדם. לדוגמה, דלקת פרקים, הפרעות חומצת קיבה וכאבי גב תחתון שגורמים לך להתעורר בלילה

4. הרגלי שינה רעים

הרגלי שינה לקויים יכולים לגרום לאדם לחוות מצב של הפרעות שינה. הימנע משימוש בטלפון הנייד שלך ממש לפני שאתה הולך לישון כי זה יכול להחמיר את מצב הפרעות השינה.

נדודי שינה יכולים לחלוף מעצמם תוך מספר ימים, אך ישנם מצבים הדורשים בדיקה נוספת, כאשר הפרעות שינה או נדודי שינה במשך יותר מ-4 שבועות מפריעים לפעילות היומיומית או שאתה מתעורר לעתים קרובות באמצע הלילה עם הלם ו קוצר נשימה.

טיפול בהפרעות שינה

ניתן להתגבר על נדודי שינה בכמה דרכים כגון שימוש בתרופות או טיפול. בנוסף, ניתן למנוע נדודי שינה בכמה דרכים כגון:

1. הימנע מצריכה מופרזת של מזון ושתייה לפני השינה.

2. הימנעו והגבילו צריכת קפאין ואלכוהול כדי לא להגזים ולגרום להפרעות שינה.

3. נסו לעשות הרבה פעילויות במהלך היום כדי להימנע מנמנם. אתה יכול גם לעשות פעילות גופנית קלה אחר הצהריים כדי למנוע בעיות שינה בלילה.

4. אין שום דבר רע ביצירת אווירה נוחה כשאתה הולך לישון על ידי התאמת אורות החדר כדי להפוך אותו לעמעום. בנוסף, ניתן לעשות הוספת ארומתרפיה כדי שהנפש תהיה רגועה יותר כדי למנוע הפרעות שינה בלילה.

השתמש באפליקציה לשאול את הרופא ישירות על מצב הפרעת השינה שאתה חווה. אתה יכול להשתמש שיחת קול/וידאו אוֹ לְשׂוֹחֵחַ עם רופא כדי לאשר את מצבך הבריאותי. בחייך, הורד יישום דרך ה-App Store או Google Play עכשיו!

קרא גם: 4 הרגלים להימנע מהפרעות הליכה בשינה