, ג'קרטה - כעס נתפס לרוב כרגש שלילי והרסני שצריך לדכא. למעשה, כעס הוא תגובה חיובית אם משתמשים בו בצורה בונה. כעס יכול להיות כוח שמניע אדם להיות חזק להשיג מטרות מול בעיות ומכשולים.
כעס הוא דרך לתקשר גבולות אישיים כאשר מישהו עושה טעות, וכשהוא מתבטא יכול להיות צעד ראשון טוב לקראת פתרון בעיה. עם זאת, כעס מתחלק לכעס בריא וכעס לא בריא. איך להבדיל בין השניים?
קרא גם: 7 סוגי מזונות שאנשים עם יתר לחץ דם צריכים להימנע
ההבדל בין כועס בריא ולא בריא
חשוב להיות מסוגל להבחין בין כעס בריא לכעס לא בריא. כך תבינו טוב יותר האם הכעס שקורה הוא כעס טוב ותהיו בטוחים כשאתם מביעים אותו. או שאתה מבין שהבעת כעס היא לא בריאה, ורוצה למצוא דרכים לנהל כעס לא בריא.
שימו לב, כעס מתבטא בארבע דרכים, כלומר אגרסיבי, פסיבי-אגרסיבי, מדכא ואסרטיבי. דרכים אגרסיביות, פסיביות-אגרסיביות ומדכאות הן צורות לא בריאות של כעס, בעוד שאסרטיביות היא צורה בריאה של כעס. רוב האנשים נשארים עקביים בדרך אחת או שתיים לכעוס, בהתאם לנסיבות.
בריא כועס
כעס בריא מתבטא כרגש נלהב המתמקד בפתרון בעיות או בתקשורת עוול. תחושות אלו הן זמניות ואינן מתמוססות ברגע שנמצא פתרון. כעס בריא מתבטא ללא טינה או ללא טינה.
כעס בריא אינו עניין של נקמה, כוח או פגיעה באדם אחר (מילולית או פיזית). כעס בריא מועבר בצורה ברורה ויעילה ואתה לא עסוק בכעס. זה עשוי להיות אינדיקציה ברורה לכך שכעס בריא אם הוא גורם לך להרגיש הקלה ובסדר עם עצמך ועם אחרים.
קרא גם: התגבר על לחץ דם גבוה עם 5 הפירות האלה
כעס לא בריא
כעס לא בריא גורם למחשבות על רצון לפגוע באנשים אחרים, גורם להם להרגיש איך אתה מרגיש או גרוע מכך. תחושות הכעס יכולות להיות כל כך חזקות עד שאתה מרגיש מאוים באיבוד שליטה. כעס לא בריא יכול להיות מפחיד מכיוון שהוא יכול לגרום לך לאבד את העשתונות.
אתה יודע שכעס לא בריא הוא הרסני אם הוא פוגע באחרים (רגשית או פיזית) ומזיק לעצמך. סימן נוסף לכעס לא בריא הוא אם אתה מתקשה להשתחרר מהכעס ולאחר אירוע אתה נשאר עסוק במחשבות שליליות על עצמך או על אחרים.
שורש הכעס הלא בריא נעוץ בדרך כלל במטען הרגשי של העבר. אם אתה חושד שמאחורי כל הכעס והשנאה שלך מסתתרים פגיעה עמוקה או עצב, תחושות של דחייה, הזנחה, השפלה או השפלה, אז כנראה שכעס נובע מרגשות שלא עובדו כראוי בעבר.
קשה לזהות או להודות שיש רגשות אחרים מאחורי כעס. הכחשה זו אינה מפתיעה, שכן רגשות עשויים להיות מודחקים ומתחזקים כדרך להתמודד עם כאב או עצב ברגע.
קרא גם: 3 טיפים לפעילות גופנית לאנשים עם יתר לחץ דם
החשיבות של ניהול כעס
המטרה של ניהול כעס היא להפוך ביטויים לא בריאים של כעס לתקשורת בריאה. קשה לעשות זאת מבלי להגדיר במדויק התנהגות שלילית.
דבר עם פסיכולוג דרך האפליקציה ייתכן שיהיה צורך לזהות את השורש או מקור הכעס. כך, אתה מקבל תמיכה כשאתה מדבר על החוויות והרגשות שלך. ייעוץ עוזר לזהות טריגרים מעצמו. לאחר מכן, תוכל ללמוד לבטא את רגשותיך מבלי לפגוע בעצמך ובאחרים.
