, ג'קרטה - התקף פאניקה הוא אפיזודה של פחד עז, מתרחש בפתאומיות ומעורר תגובה פיזית קשה. זה מתרחש בדרך כלל כאשר יש סכנה אמיתית או סיבה ברורה. התקפי פאניקה יכולים להיות מפחידים מאוד. כאשר מתרחש התקף פאניקה, אתה עלול לחוות אובדן שליטה, התקף, התקף לב, או אפילו מוות.
אם יש לך הפרעת פאניקה, אתה כנראה כבר מכיר את התסמינים. דפיקות לב, רעד, חוסר תחושה ועקצוצים הם רק חלק מהתחושות הלא נוחות שחווים לעתים קרובות. קוצר נשימה הוא עוד סימפטום נפוץ של התקף פאניקה שעלול לגרום לתחושות של פחד ואי נוחות.
קרא גם: צריך לדעת, זה ההבדל בין התקפי פאניקה להתקפי חרדה
קשיי נשימה במהלך התקפי פאניקה
אנשים שיש להם התקפי פאניקה מרגישים לעתים קרובות שאינם מסוגלים לנשום ומרגישים כאילו הם לא יכולים להכניס מספיק אוויר לריאותיהם. בעוד שחלק מהאנשים מרגישים תסמינים כמו תחושת חנק או חנק.
כאשר אתה קצר נשימה, אתה עלול להיאבק כדי להכניס אוויר לגוף. לא פעם אתה גם תרגיש כאילו אתה חווה מצב חירום רפואי חמור, כמו שבץ או התקף לב. למרות שקוצר נשימה הוא סימפטום שכיח ולעתים רחוקות סימן לבעיה רפואית, הוא יכול להגביר את תחושות הפחד והחרדה במהלך התקף פאניקה.
תגובות לחץ כמו מלחמה חזרה הן תגובה אנושית מולדת למצבים שעלולים להיות מסוכנים. מאמינים שהתגובה הזו עוזרת לעצמך להדוף איומים בסביבה. בחיים המודרניים, התגובה יכולה להתרחש כתגובה ללחץ שנגרם מבעיה נפוצה, כמו פקק תנועה, מועד עבודה או ויכוח עם חברים.
במהלך התקף פאניקה, התגובה הופכת להיות פעילה, זה מצביע על כך שאדם נמצא בסכנה. הגוף מתכונן להילחם במהירות באמצעות תחושות סומטיות (פיזיות) המסייעות לגוף להתמקד באחד הגורמים לפאניקה.
כאשר תגובת הנגד של הגוף מתרחשת במהלך התקף פאניקה, היא עלולה לגרום לנשימה שלך להיות רדודה, מהירה יותר ומכווצת יותר. שינויים אלה יכולים להפחית את כמות הפחמן הדו חמצני במחזור הדם. על ידי הורדת רמות הפחמן הדו חמצני, קוצר נשימה עלול לגרום לתסמינים גופניים נוספים, כולל סחרחורת, כאבים בחזה, סחרחורת והתעלפות.
קרא גם: טראומה יכולה לגרום לאנשים ללקות בהתקפי פאניקה
כיצד להתגבר על קוצר נשימה במהלך התקף פאניקה
ישנן מספר דרכים לסייע בבעיות נשימה במהלך התקף פאניקה, כולל:
- תרגילי נשימה
דפוס הנשימה שלך משתנה כאשר אתה חווה קוצר נשימה במהלך התקף פאניקה. כדי להחזיר את הנשימה למסלול, אולי תרצה להתמקד בדפוס הנשימה שלך על ידי ביצוע תרגילי נשימה.
התחל בהאטת הנשימה. שאפו עמוק דרך האף, ממלאים את הריאות בנשימה. כאשר אתה כבר לא יכול לנשום פנימה, נשוף באיטיות את כל האוויר דרך הפה. המשך כמה דקות בנשימה עמוקה ומכוונת.
- טכניקות הרפיה
תרגילי נשימה הם הבסיס לטכניקות הרפיה רבות אחרות, כגון הרפיית שרירים מתקדמת (PMR), מדיטציה והדמיה. טכניקה זו נועדה להפחית את תחושות המתח והלחץ על ידי יצירת תחושת רוגע.
טכניקות הרפיה עובדות בצורה הטובה ביותר כאשר מתרגלים באופן קבוע, כולל כאשר אינך מרגיש חרדה. באמצעות תרגול והתמדה, טכניקות הרפיה יכולות להיות אסטרטגיה יעילה להתמודדות עם התקפי פאניקה.
קרא גם: לעתים קרובות בקלות להיכנס לפאניקה? יכול להיות התקף פאניקה
אם אתה חווה קוצר נשימה במהלך התקף פאניקה, עליך לפנות מיד לעזרה רפואית באמצעות האפליקציה . החשש הוא שהתקפי פאניקה שכיחים גם עם הפרעות חרדה אחרות, כמו הפרעת חרדה חברתית והפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD).
