, ג'קרטה - לאחר שחוו אירוע טראומטי, לרוב האנשים יתקשו לשרוד ולהמשיך את ימיהם כרגיל. הם יכולים להרגיש לחוצים וחרדה, אפילו תמיד בצל החוויות הלא נעימות הללו.
כתוצאה מכך, אנשים מסוימים נוטים להימנע מדברים או מקומות שיכולים להזכיר להם אירוע טראומטי שחוו. פעולה זו נקראת גם הימנעות או הימנעות . למעשה, הימנעות הוא אחד התסמינים המוקדמים של הפרעת דחק פוסט טראומטית הפרעת דחק פוסט טראומטית או PTSD).
קרא גם: אלו הם התסמינים המופיעים כאשר חווים PTSD
הבנת הימנעות, אחד התסמינים המוקדמים של PTSD
תסמינים של PTSD מופיעים בדרך כלל זמן קצר לאחר האירוע הטראומטי, תוך כ-1-3 חודשים. עם זאת, לפעמים סימפטומים יכולים להופיע גם שנים לאחר האירוע. תסמינים של PTSD מקובצים בדרך כלל לארבעה סוגים, כלומר זיכרון חודרני, הימנעות ( הימנעות ), שינויים שליליים בחשיבה ובמצב הרוח, כמו גם שינויים פיזיים ורגשיים.
אנשים עם PTSD בדרך כלל מראים תסמינים של הימנעות או הימנעות על ידי ניסיון להימנע מדברים שמזכירים לו את האירוע הטראומטי. אפילו הסובלים יכולים לשנות את ההרגלים האישיים שלהם. לדוגמה, לאחר תאונת דרכים קשה, אדם הנוסע בדרך כלל ברכב עלול להימנע מלנהוג או לנהוג ברכב.
להלן התסמינים הימנעות מה שאנשים עם PTSD מראים בדרך כלל:
- התרחק ממקומות, אירועים או חפצים שמזכירים לו את החוויה הטראומטית.
- הימנעות ממחשבות או רגשות הקשורים לאירוע הטראומטי.
עם זאת, התנהגות הימנעות לפעמים זה לא מוגבל רק להימנעות מדברים המעוררים זיכרונות רעים, אנשים עם PTSD יכולים גם להכחיש את קיומה של הטראומה שיש להם. כתוצאה מכך, הסובל ינהל חיים מוגבלים שיוצרים תחושת ביטחון מזויפת.
מצד אחד, הימנעות היא התנהגות טבעית ומובנת מכיוון שרגשות ומחשבות על האירוע הטראומטי עלולות להלחיץ מאוד את הסובל. אולם, מצד שני, לא ניתן להימנע מכל המצבים, האנשים או המקומות. טריגרים שונים יכולים להופיע גם באופן בלתי צפוי ולעתים קרובות הם נמצאים בסביבה.
בגלל זה הימנעות שימושי רק כדי לעזור לסובלים לשכוח את הטראומה לזמן מה. כתוצאה מכך, התנהגות הימנעות שהוא סימפטום של PTSD יכול להפריע מאוד לאיכות החיים של הסובלים.
קרא גם: להבחין בין פוביה לטראומה
איך להתגבר על תסמינים הימנעות
התגברות על סימפטומים הימנעות עבור אנשים שחוו אירוע טראומטי זה לא דבר קל לעשות. לכן, אם אתה מפתח התנהגות נמנעת לאחר שחווית אירוע טראומטי, מומלץ לפנות לעזרה מקצועית כדי לנהל את הסימפטומים שלך. הימנעות .
פסיכותרפיה היא טיפול יעיל לטיפול בתסמיני PTSD. הטיפול כולל הבנה של סימפטומים, מיומנויות שיעזרו לזהות טריגרים לתסמינים וכישורים לניהול סימפטומים.
בנוסף לפסיכותרפיה, אתה יכול לנסות את הצעדים הבאים כדי להתגבר בהדרגה על התנהגות ההימנעות:
- קחו בערך שבוע כדי להבין אילו מצבים, אנשים או מקומות מעוררים תסמיני PTSD ומגדילים את הסיכוי להימנע מהם. רשום כמה שיותר דברים בסביבה שלך שיכולים לעורר תסמינים הימנעות ומה אתה בדרך כלל עושה כדי להימנע מכך.
- בסוף השבוע, רשום את הדברים שגורמים לתסמינים הימנעות שאספתם על סמך רמת הפחד או הקושי שהם גרמו לכם. לאחר מכן, רשום התנהגויות ספציפיות שאתה יכול לעשות כדי לגשת לטריגרים אלה. לדוגמה, יש לך נטייה להימנע מנסיעה ברכב. כצעד ראשון, ייתכן שתוכל להתאמן על ידי ישיבה במכונית נייחת במשך 5-10 דקות. לאחר זמן מה, ייתכן שתנסה לנהוג במכונית בה נהג מישהו אחר למשך 5-10 דקות.
- אין צורך למהר. קח כמה זמן שאתה צריך כדי לתרגל לאט להתגבר על טריגר. ברגע שאתה מרגיש שהתגברת על טריגר, המשך לטריגר הבא. תרגול יגביר בהדרגה את הביטחון העצמי שלך, ויקל עליך להתגבר על הטריגרים הללו.
קרא גם: היזהרו מסיבוכים פוסט טראומטיים אם לא מטופלים מיד
זה ההסבר של הימנעות שהוא אחד התסמינים המוקדמים של PTSD. אם יש לך טראומה לדבר מסוים ואתה רוצה להתגבר עליה, פשוט השתמש באפליקציה לדבר עם פסיכולוג.
דרך שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ , פסיכולוג מהימן יכול לעזור לתת לך עצות או טיפים כדי להתגבר על הבעיות הבריאותיות שאתה חווה. בחייך, הורד יישום עכשיו!
