, ג'קרטה - שמירה על בריאות העצם היא דבר אחד שדי חשוב לכל החיים. לעצם יש תפקיד חיוני מאוד לחיי אדם. עצמות מספקות גם תפקיד מגן לאיברים שהם חשובים למדי בגוף האדם. לא רק זה, לעצמות יש גם תפקוד מטבולי המשמש לאחסון מינרלים או רכיבים תזונתיים הדרושים לגוף.
קרא גם: חוסר בויטמין D וסידן מעורר רככת, באמת?
עצמות בריאות מונעות ממך מחלות שונות, אחת מהן היא רככת. רככת היא מחלה התוקפת את העצמות הנגרמת ממחסור בויטמין D, סידן או פוספט. מחלה זו גורמת לעצמות להיחלש ולחוות ריכוך של העצמות.
לא רק מבוגרים, ילדים גם רגישים לרככת. ישנם מספר גורמים הגורמים לילדים לפתח רככת, כגון חוסר חשיפה לשמש, צריכת חלב לעיתים רחוקות והקפדה על תזונה צמחונית.
לעולם לא יזיק לדעת את הסימפטומים שחווים אם לאדם או לילד יש רככת, כלומר:
1. כאב בעצמות ובעצמות שבירות
אדם עם רככת חווה כאבי עצמות. כך גם עם ילדים שיש להם רככת. מצב זה גורם לילד להיות יותר חושש לזוז בגלל הכאב המורגש בעצמות.
2. שינויים בצורת העצם
רככת גורמת לשינויים בצורת העצמות. אנשים עם רככת רגישים מאוד למצב זה.
3. הפרעות התפתחותיות
אצל ילדים, רככת עלולה לגרום לפגיעה בהתפתחות הילד. גובהם של ילדים עם רככת יהיה נמוך יותר מאשר ילדים רגילים.
קרא גם: להכיר רככת, הגורם להפרעות בהתפתחות הילד
מזון בריא למניעת רככת
בנוסף לחוסר חשיפה לשמש, רככת יכולה להיגרם גם מחוסר צריכה של מזונות בריאים כמקור לויטמין D וסידן. להלן מזונות בריאים שניתן לצרוך כדי למנוע הופעת רככת, כלומר:
1. מזונות המכילים ויטמין D
אכילה מרובה של מזונות בעלי תכולת ויטמין D גבוהה יכולה למנוע רככת, להפחית את הסיכון של אדם לפתח לחץ דם גבוה, סרטן, מחלות לב ודיכאון. ישנם מקורות מזון שונים של ויטמין D שאתה יכול לצרוך, כגון:
חלמון. חלמון ביצה אחד מכיל כ-40 IU של ויטמין D.
סלמון. מלבד היותו מפורסם כמקור לאומגה 3, למעשה לסלמון יש גם תכולת ויטמין D גבוהה מספיק. 3 אונקיות של סלמון מעובד מכילות כ-447 IU של ויטמין D.
עובש. לאלו מכם שחיים דפוס צמחוני, אכילת פטריות עונה על הצרכים של ויטמין D בגוף.
2. מזונות המכילים סידן גבוה
לא רק מזונות המכילים ויטמין D, מזונות המכילים סידן גבוה יכולים גם למנוע ממך רככת. ניתן לצרוך את המזונות הבאים כדי לענות על צורכי הסידן, כלומר:
חלב. לכל סוגי החלב למעשה יש תכולת סידן טובה למדי. ניתן גם לצרוך מוצרי חלב כמו יוגורט וגבינה כדי לשמור על בריאות העצם ולמנוע רככת.
ירק ירוק. ירקות ירוקים כמו תרד, קייל, ברוקולי וצנוניות מכילים גם הם מספיק סידן ולכן טוב לכם לצרוך אותם כדי לשמור על בריאות העצם.
השתמש באפליקציה לשאול את הרופא ישירות לגבי תזונה טובה כדי לשמור על בריאות העצם. בחייך, הורד יישום עכשיו דרך ה-App Store או Google Play עכשיו!
קרא גם: 5 תסמינים של ילדים שנפגעו מרככת
