ג'קרטה - מזון לספורטאים הוא דוגמה לסוג הצריכה העיקרי שצריך לצרוך כל יום על ידי כולם. הסיבה לכך היא שבריאות הגוף תלויה מאוד במזון הנצרך. לכן, אכילת מזונות כמו אלה שצורכים ספורטאים מומלצת מאוד.
עבור ספורטאי, הדרישה לגוף בריא וחזק היא דבר מוחלט שיש לעמוד בו. מצב זה ניתן להשיג באמצעות פעילות גופנית סדירה, מנוחה מספקת, והכי חשוב על ידי צריכת מזון בריא.
צריכת חומרים מזינים שניתן לצרוך כל יום
בדיוק כמו ספורטאים, אנו זקוקים גם למזון בריא ומזין על מנת לבצע פעילויות בצורה חלקה יומיומית. אם אתה מבולבל לגבי הצריכה שאתה צריך לקבל, להלן כמה דוגמאות למזונות לספורטאים שאתה יכול לחקות. בואו נסתכל על חמש הרשימות שלהלן:
1. פחמימות כמקור האנרגיה הגדול ביותר
לכולם, צריכת פחמימות חשובה מאוד. הסיבה, החומר הזה הוא מקור האנרגיה הגדול ביותר. בינתיים, עבור אתלט, זה הופך לכוח העיקרי במהלך האימון. כאשר צורכי הפחמימות של הגוף מסופקים, חומר זה יאוחסן בשרירים כדי להפוך לגליקוגן. אם הצריכה של צריכה זו אינה מספקת, כל שרירי הגוף יתעייפו בקלות, מה שישפיע על הביצועים שלהם. כמה דוגמאות למזונות המכילים פחמימות כוללות אורז, פקעות, לחם, דגנים ועד פסטה.
2. חלבון לפעילות השרירים
היכולת של השרירים לבצע פעילויות נקבעת גם על פי צריכת החלבון הנכנס לגוף. חלבון שימושי כדי לעזור לתקן ולבנות מחדש את השרירים לאחר פעילות גופנית או פעילות גופנית. לא רק זה, השריר גם יעזור לגוף לתפקד כאשר הפחמימות יורדות. דוגמאות למזונות המכילים חלבון הם ביצים, דגים, עוף, בקר, חלב, אגוזים וזרעים.
3. שומן כמקור אנרגיה לטווח ארוך
שומן יעיל כמקור אנרגיה לטווח ארוך. עם זאת, בחירת שומן לא צריכה להיות שרירותית. הימנעו מאכילת מזונות עם שומן גבוה מכיוון שהוא מאט את תהליך העיכול בגוף. מזונות עם תכולת שומן טובה ניתן להשיג מחלב דל שומן, דגנים מלאים, אגוזים ובשר רזה.
4. מים למניעת התייבשות
צריכת מים מטרתה להקל על תהליך העיכול ולמנוע מהגוף התייבשות (מחסור בנוזלים). התייבשות לא רק גורמת לגוף לצמא, אלא גם יכולה לגרום לעייפות ולהפחית מיקוד וריכוז במהלך פעילות. באופן אידיאלי, צריכת נוזלים ליום עד 8 כוסות ליום או מותאמת לצרכי הגוף.
5. ירקות ופירות לצריכת ויטמין
אתה גם צריך להשלים את צריכת המזון שלך עם ויטמינים שונים, כפי שעושים ספורטאים. צריכת ויטמינים ניתן להשיג על ידי אכילת ירקות ופירות, כמו גזר, חסה, תפוחי אדמה, תירס, עגבניות, פירות כוכבים, מנגו, מלון, פפאיה ועוד רבים. אם משעמם לכם, אפשר לשלב ירקות ופירות בכוס מיץ.
אם אין לך הרבה זמן, לעולם לא יזיק לקנות בו ויטמינים או תוספי מזון אחרים , אתה יכול להשתמש בשירות משלוח בית מרקחת שיספקו ליעד תוך לא יותר משעה. מָהִיר הורד יישום ב-App Store או ב-Google Play עכשיו.
קרא גם:
- מתי הזמן הטוב ביותר לאכול פירות?
- הפרעות אכילה שאתה צריך לדעת
- זוהי תזונה צמחונית בריאה
