האם פעילות גופנית סדירה יכולה להשפיע על חסינות הגוף?

, ג'קרטה - זה לא סוד שאחת הדרכים לשמור על הבריאות היא פעילות גופנית באופן קבוע. על ידי פעילות גופנית סדירה, זה ישפר את בריאות הלב, יוריד את לחץ הדם, יעזור לשלוט במשקל ויגן מפני מחלות שונות.

עם זאת, האם פעילות גופנית עוזרת להגביר באופן טבעי את המערכת החיסונית ולשמור עליה בריאה? לחלקם אולי דעות שונות מאוד. מומחים מאמינים כי מלבד תזונה בריאה, פעילות גופנית יכולה גם לתרום לבריאות כללית טובה והיא מסוגלת לבנות מערכת חיסון בריאה. פעילות גופנית יכולה לתרום באופן ישיר יותר על ידי קידום זרימת דם טובה, ואז מאפשרת לתאים ולחומרים ממערכת החיסון לנוע בחופשיות בגוף ולבצע את עבודתם ביעילות.

קרא גם: מערכת חיסונית חלשה, זו הדרך למנוע שפעת בפעילות גופנית

פעילות גופנית וחסינות הגוף

אפילו עם הכללים להישאר בבית בזמן מגיפת הקורונה, רשויות הבריאות, אוהבות מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) ו ארגון הבריאות העולמי (WHO), עדיין מעודד את כולם להתאמן באופן קבוע. בנוסף לשיפור הבריאות הנפשית, הסקירה המדעית של 2019 ב כתב עת למדעי הספורט והבריאות , גילו שפעילות גופנית יכולה לשפר את התגובות החיסוניות, להוריד את הסיכון למחלות ולהפחית דלקת.

בדרך כלל לאדם יש רק מספר קטן של תאי חיסון שמסתובבים בכל הגוף. תאים אלו מעדיפים להתכנס ברקמות לימפואידיות ואיברים, כמו הטחול, שם הגוף הורג וירוסים, חיידקים ומיקרואורגניזמים אחרים הגורמים למחלות. מכיוון שפעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם והלימפה כאשר השרירים מתכווצים, פעילות גופנית מגבירה גם את מחזור הדם של תאי החיסון. כתוצאה מכך זה גורם לו לחקור את הגוף במהירות גבוהה יותר ובמספרים גבוהים יותר.

בפרט, פעילות גופנית מסייעת לגייס תאי חיסון מיוחדים מאוד, כגון תאי הורגים טבעיים ותאי T, כדי למצוא פתוגנים (כגון וירוסים) ולהסיר אותם. בנוסף, אלו שהלכו בזריזות במשך 45 דקות בלבד יכלו לחוות עלייה בתאי החיסון הפועלים סביב הגוף, עד שלוש שעות לאחר ההליכה.

אמנם אתה יכול לקבל תגובה מיידית ממערכת החיסון שלך כשאתה מתאמן, אבל זה יכול להתפוגג בסופו של דבר. אלא אם כן, אם תמשיך להתאמן באופן עקבי.

קרא גם: 7 מזונות לחיזוק המערכת החיסונית בזמן צום

סוגי הפעילות הגופנית הטובים ביותר לחיזוק חסינות

רוב המחקרים בחנו פעילות אירובית, כגון הליכה, ריצה או רכיבה על אופניים. כדי לקבל את היתרונות, עדיף להגביר מעט את המהירות תוך כדי הליכה. שיטה זו מסוגלת בהחלט לעורר תאי חיסון למחזור הדם. עבור צורות אחרות של פעילות גופנית, כוון לכ-60 אחוז מה-VO2max שלך או כ-70 אחוז מהדופק המרבי שלך. סוג אחר של פעילות גופנית שהוא די טוב לחיזוק חסינות הוא אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (או HIIT).

עם זאת, למרות שאתה בריא, אתה יכול גם להגזים בפעילות גופנית כך שהיא למעשה מפריע לבריאות שלך. לדחוף את עצמך חזק מדי במשך זמן רב מדי בזמן פעילות גופנית יכול למעשה לשים אותך בסיכון גבוה יותר לזיהום. למעשה, פעילות גופנית מתונה יכולה להגביר את החסינות, אך אל תגזימו.

קרא גם: האם אתה יכול להתאמן כשאתה חולה?

אם אתה חדש מאוד בהרגל של פעילות גופנית, נסה לעשות זאת לפחות 10 דקות, פעמיים עד ארבע פעמים ביום. לאחר מכן, עבדו עליו בהדרגה כדי להגדיל את משך הזמן. אתה יכול גם לנסות פעילות גופנית קלה בבית על ידי ביצוע הדרכות באינטרנט.

אם אתה עדיין זקוק לייעוץ לגבי הפעילות הגופנית הנכונה לעשות במהלך המגיפה, אתה יכול לשאול את הרופא בכתובת . לרופא שלך עשויות להיות הצעות ספציפיות שיכולות לעזור להגביר את החסינות שלך במהלך מגיפה.

התייחסות:
הוצאת Harvard Health. ניגשים לשנת 2020. כיצד להגביר את מערכת החיסון שלך.
בְּרִיאוּת. הגישה לשנת 2020. האם פעילות גופנית מגבירה את החסינות? מה לדעת על אימון עכשיו, על פי מומחים.

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found