, ג'קרטה - נחשו כמה אנשים עם סוכרת באינדונזיה? על פי נתונים של משרד הבריאות האינדונזי (Kemenkes) (2018), כ-10 מיליון אינדונזים נאלצים להתמודד עם סוכרת. גרוע מכך, הנתון הזה צפוי לגדול ל-30 מיליון עד 2030. די הרבה, לא?
לפי משרד הבריאות האינדונזי, חולי סוכרת בארצנו ימשיכו לגדול אם אורח חייהם, לרבות אכילה מרובה ועישון, לא יופחת. השאלה היא, איזה סוג של אורח חיים בריא יכול למנוע סוכרת?
קרא גם: מיתוס או עובדה, חולי סוכרת לא צריכים לאכול דוריאן?
1. שימו לב לתזונה
תזונה לא בריאה, במיוחד אכילה עם מנות מוגזמות היא אחד הגורמים לסוכרת שצריך להיזהר ממנו. ההיפך מתקיים, תזונה בריאה ונכונה עוזרת לשמור על רמות הסוכר בדם. אז מהי התזונה הנכונה למניעת סוכרת?
בצטט את משרד הבריאות האינדונזי, כדי למנוע סוכרת, אתה צריך להימנע ממזונות מתוקים, משקאות מעובדים, ולהחליף לחם לבן ופסטה עם חיטה מלאה.
דוגמאות לכך הן קמח לבן, לחם לבן, אורז לבן, פסטה לבנה, משקאות ממותקים או סודה, ממתקים ודגני בוקר בתוספת סוכר. ובכן, מזונות ומשקאות אלה צריכים להיות מוגבלים בצריכתם.
החלפת סוכרים ודגנים מזוקקים בפירות ובדגנים מלאים ארוחה שלמה (דגנים מלאים), היא דרך לעזור לשלוט ברמות הסוכר בדם.
מה לגבי התזונה המומלצת למניעת סוכרת? עדיין על פי משרד הבריאות האינדונזי, ההרכב של מזונות בריאים למניעת סוכרת למשל, כלומר ירקות, פירות, אגוזים וחיטה.
אלה כוללים שמנים בריאים, אגוזים, דגים שמנים עשירים באומגה 3 כמו סרדינים, סלמון ומקרל. הדבר שחייב להדגיש, חשוב לאכול בזמן ולהפסיק לאכול לפני ששבעים.
בנוסף, חשוב יותר לשים לב למנה. כפי שהוסבר בהתחלה, אין לאכול אוכל עם מנות מוגזמות או גדולות. לדוגמה, אם אכלת אורז, אסור לך יותר לאכול מזון מטוגן, תפוחי אדמה, תירס או מקורות פחמימות אחרים.
2. התעמלו באופן קבוע
בנוסף לאימוץ תזונה בריאה, אורח חיים בריא למניעת סוכרת כרוך גם בפעילות גופנית. שירות הבריאות הלאומי של בריטניה ממליץ על 2.5 שעות של פעילות אירובית בשבוע, כגון הליכה מהירה או עלייה במדרגות. עם זאת, מותר לך לבחור גם סוגי ספורט אחרים.
לדברי מומחים, פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לגוף להשתמש בהורמון האינסולין בצורה יעילה יותר. כתוצאה מכך, ניתן לשלוט טוב יותר ברמות הסוכר בדם. בנוסף, משקל תקין יקל על הגוף להוריד את רמות הסוכר בדם.
קרא גם: האם זה נכון שסוכרת סוג 1 משפיעה על ילדים לעתים קרובות יותר?
3. לשמור על משקל גוף אידיאלי
האם ידעת שהשמנה קשורה קשר הדוק לסוכרת? אדם הסובל מהשמנת יתר עם הזמן יהפוך פחות רגיש לאינסולין (תנגודת לאינסולין). ובכן, מצב זה יכול בסופו של דבר לגרום לעלייה ברמת הסוכר בדם שגורמת לסוכרת.
לאלו מכם הסובלים מעודף משקל, מומלץ מאוד לרדת במשקל. אם ירדת במשקל והגעת למשקל האידיאלי שלך, חשוב לשמור עליו שלא יחזור.
השיטה קלה, אך דורשת כוונה ומשמעת. אתה יכול לשמור על משקל הגוף האידיאלי שלך על ידי פעילות גופנית סדירה ואימוץ תזונה מזינה מאוזנת.
4. להפסיק לעשן
על פי המכון הלאומי לבריאות, עישון יכול להוביל לתנגודת לאינסולין, שעלולה להוביל לסוכרת מסוג 2. אם אתה כבר מעשן, נסה להפסיק כדי למנוע סוכרת.
כמו כן, שוחח עם הרופא שלך כדי לראות אם יש משהו נוסף שאתה יכול לעשות כדי לעכב, או למנוע סוכרת מסוג 2.
קרא גם: האם זה נכון שסוג הדם יכול להשפיע על הסיכון לפתח סוכרת?
אתה יכול לשאול את הרופא ישירות באמצעות האפליקציה . אין צורך לצאת מהבית, ניתן לפנות לרופא מומחה בכל זמן ובכל מקום. מעשי, נכון?
