, ג'קרטה - סוכרת או סוכרת מסוג 2 היא מחלה כרונית הפוגעת במיליוני אנשים ברחבי העולם. אם מחלה זו אינה נשלטת, לא מן הנמנע שאדם יכול לחוות עיוורון, אי ספיקת כליות, מחלות לב ומצבים חמורים אחרים.
לפני שסוכרת מאובחנת, יש תקופה שבה רמות הסוכר בדם גבוהות מספיק אך לא מספיק גבוהות כדי לאבחן כסוכרת. ובכן, מצב זה ידוע בשם טרום סוכרת. ההערכה היא שעד 70 אחוז מהאנשים עם טרום סוכרת מפתחים סוכרת מסוג 2. למרות שישנם גורמים מסוימים שלא ניתן לשנות, כמו גנים, גיל או התנהגות בעבר, ישנן פעולות רבות שננקטות למניעת סוכרת.
קרא גם: הכר את ההבדל בין טרום סוכרת לסוכרת
להלן אורח חיים בריא 2020 למניעת סוכרת, כלומר:
צמצם את צריכת הסוכר והפחמימות
מזונות ממותקים ופחמימות מזוקקות יכולים לגרום לאדם להיות בסיכון גבוה יותר לפתח סוכרת. הגוף מפרק במהירות את המזונות הללו למולקולות סוכר קטנות, אשר נספגות לאחר מכן במחזור הדם. העלייה הנובעת ברמת הסוכר בדם מגרה את הלבלב לייצר אינסולין, הורמון המסייע לסוכר לצאת מזרם הדם ולתאי הגוף.
אצל אנשים עם טרום סוכרת, תאי הגוף עמידים לפעולת האינסולין, ולכן הסוכר נשאר גבוה בדם. כדי לפצות, הלבלב מייצר יותר אינסולין, מנסה להוריד את רמת הסוכר בדם לרמה בריאה.
עם הזמן זה מוביל לרמות סוכר ואינסולין גבוהות יותר בדם, עד שהמצב הופך לסוכרת מסוג 2. לכן יש להפסיק מיד לצרוך סוכר גבוה או פחמימות מזוקקות. החלף מזונות אלה ברמות נמוכות של סוכר ופחמימות.
פעילות גופנית סדירה
פעילות גופנית באופן קבוע מסייעת במניעת סוכרת מכיוון שפעילות גופנית תגביר את הרגישות לאינסולין של תאי הגוף שלך. אז כשאתה מתאמן, יש צורך בפחות אינסולין כדי לשמור על רמות הסוכר בדם בשליטה.
השקה מ Healthline מחקר אחד בקרב אנשים עם טרום סוכרת מצא שפעילות גופנית בעצימות מתונה העלתה את הרגישות לאינסולין ב-51 אחוזים ופעילות גופנית בעצימות גבוהה העלתה אותה ב-85 אחוזים. עם זאת, השפעה זו התרחשה רק בימים שבהם הוא התאמן.
סוגים רבים של פעילות גופנית הוכחו כמפחיתים תנגודת לאינסולין וסוכר בדם במבוגרים הסובלים מעודף משקל, השמנת יתר וטרום סוכרת. זה כולל פעילות אירובית, אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה ואימוני כוח.
קרא גם: 3 תרגילים שיכולים להוריד את הסיכון לסוכרת
תעדוף מי שתייה
ללא ספק, מים הם המשקה הטבעי ביותר שאתה יכול לשתות. יתרה מכך, שתיית מים לרוב עוזרת לכם להימנע ממשקאות עתירי סוכר, חומרים משמרים ושאר מרכיבים מזיקים.
משקאות ממותקים כגון סודה נקשרו לסיכון מוגבר לסוכרת מסוג 2. מספר מחקרים מצאו שצריכת מים מוגברת מובילה לשליטה טובה יותר ברמת הסוכר בדם ולתגובה לאינסולין.
צריכת מזונות עתירי סיבים
צריכה של מזונות עתירי סיבים מועילה למעשה לבריאות המעיים ולשמירה על המשקל. מחקר נעשה על אנשים הסובלים מהשמנת יתר, קשישים וטרום סוכרת וזה למעשה עזר לשמור על רמות סוכר ואיינסולין בדם נמוכות. סיבים מחולקים לשתי קטגוריות רחבות: מסיסים ובלתי מסיסים. סיבים מסיסים סופגים מים, בעוד שסיבים בלתי מסיסים אינם סופגים מים.
במערכת העיכול, סיבים מסיסים ומים יוצרים ג'ל שמאט את קצב ספיגת המזון. זה גורם לעלייה הדרגתית ברמות הסוכר בדם. עם זאת, סיבים בלתי מסיסים קשורים לרמות נמוכות יותר של סוכר בדם ולסיכון מופחת לסוכרת, אם כי לא ברור כיצד זה עובד. רוב המזונות הצמחיים הלא מעובדים עשירים בסיבים, לכן הקפידו לכלול מזון צמחי בתזונה היומית שלכם.
קרא גם: סוכרת סוגים 1 ו-2, מה מסוכן יותר?
אלה כמה אורח חיים בריא לשנת 2020 שניתן ליישם כדי למנוע סוכרת. אם אתה רוצה לדעת יותר על סוכרת, אתה יכול לשאול את הרופא ב . הרופא שלך ייתן לך את כל העצות הבריאותיות שאתה צריך. לקחת סמארטפון עכשיו, ונצל את תכונת הצ'אט כדי לשאול רופא ב , בכל זמן ובכל מקום!
