, ג'קרטה - חולשה ואדישות הן לרוב תלונות שיוצאות במהלך חודש הצום. אתה גם תהפוך את זה לתירוץ להיות פחות פרודוקטיבי בעבודה במהלך הצום. למעשה, החולשה והעייפות אינן נגרמות מצום, אלא מאורח חיים (אכילה ושינה) שאינו מווסת כראוי.
אתה תמיד יכול להיות בריא ובכושר במהלך הצום, כל עוד אתה מפעיל אותו כמו שצריך ושומר על עצמך. במיוחד לגבי אכילה ושינה בחודש הצום. האם אתה רוצה להיות תמיד בריא ובכושר במהלך הצום? נסה לעקוב אחר העצות האלה.
תאכל מספיק
זמן איפטאר הוא הזמן המיוחל ביותר בחודש הצום. לרוע המזל, אנשים רבים משתגעים כשהם אוכלים איפטאר. אכילה מיידית של מזון בעת שבירת הצום תגרום לבטן שלך לנפוח ומלאה. לכן שבירת הצום צריכה להיות על ידי אכילת מספיק מזון. אתה יכול לאכול בהדרגה, כאשר שוברים את הצום לאכול מזונות קלים כגון סלט פירות, קרח פירות, תמרים או מים. ובכן, אחרי כמה שעות אחר כך אז ארוחה גדולה.
קרא גם: איך ללמד ילדים לחיות בריא על ידי צום
הימנע ממזון שמן
התפריט המטוגן כששוברים את הצום מפתה מאוד. עם זאת, כדאי להימנע מכל סוגי המזון המטוגן בכמויות גדולות של שמן. זה יגדיל את הסיכון להעלאת הכולסטרול בגוף שלך.
הפחת מזון ומשקאות ממותקים
אתה גם נדרש להפחית משקאות ומזונות ממותקים, כמו גם מוצרים מעובדים. אנשים רבים מפרשים לא נכון את המשמעות של 'להפסיק עם מתוק'. חשוב לצרוך מזון או משקאות מתוקים. במיוחד אם הטעם המתוק עשוי מסוכר.
משקאות ומזונות מתוקים שאתם צורכים באופן קבוע במהלך הצום יגרמו למעשה לעלייה במשקל. אם אתה רוצה לוודא שהגוף שלך כשיר בזמן הצום, אתה צריך להוציא יותר אנרגיה ממה שאתה שואב.
אל תחמיצו את סוחור
הדרך הקלה ביותר להישאר בכושר בזמן הצום היא לא לדלג על סוחור. בדיוק כמו ארוחת בוקר, סחור הוא החלק החשוב ביותר להגברת צריכת האנרגיה לאורך היום עד שהגיע הזמן לשבור את הצום. אכלו ממש עם עלות השחר על ידי שימת לב לצריכה תזונתית מאוזנת של פחמימות מורכבות, סיבים וחלבונים.
ענה על צורכי נוזלים
רוב גוף האדם מורכב ממים, ואתה צריך את אותה כמות מים שמתבזבזת כשאתה צם. שתו לפחות 8-12 כוסות מים. ניתן למלא את הנוזל בעת שבירת הצום עד אור הבוקר. כך, הגוף שלך ישאר לחות.
קרא גם: בעיות בריאות שחוזרות על עצמן לעתים קרובות בעת צום
ספּוֹרט
צום אינו מהווה מכשול לפעילות גופנית. ניתן לבצע פעילות גופנית בעצימות קלה עד בינונית לאחר שבירת הצום, כאשר הגוף מלא בצריכת אנרגיה. בצע פעילות גופנית במשך 30 דקות על ידי הליכה, רכיבה על אופניים, ריצה או תרגילים אחרים המתאימים למצב הגוף שלך.
מספיק שינה
בנוסף לתשומת לב לצריכת מזון, חשוב גם ויסות דפוסי השינה. ישנוניות במהלך הצום לא נגרמת למעשה מאי אכילה ושתייה כל היום, אלא בגלל שאין לך מספיק שינה. בגלל שצריך לקום מוקדם כדי להתכונן לסחור, אז בלילה אסור להישאר ער עד מאוחר לדברים לא חשובים מדי. נסה לישון מוקדם מהרגיל.
קרא גם: 7 מזונות לחיזוק המערכת החיסונית בזמן צום
יש להקפיד על העצות לעיל, כדי שתישארו בריאים ובכושר במהלך חודש הצום. עם זאת, אם אתה חווה כאב במהלך הצום עקב גורמים מסוימים, מסר מיד את תלונותיך לרופא באמצעות היישום כדי לקבל את הטיפול הנכון. דיון עם הרופא ב ניתן לעשות באמצעות לְשׂוֹחֵחַ אוֹ שיחת קול/וידאו בכל זמן ובכל מקום. עצות הרופא יכולות להתקבל באופן מעשי על ידי: הורד יישום ב-Google Play או ב-App Store עכשיו.
