ג'קרטה - צום יכול לגרום לגוף לחוות מחסור חמור במים. אם לא בודקים, מצב זה גורם לבעיות בריאותיות שונות ומשפיע על תפקודו. מחסור בנוזלים עלול לגרום לתסמינים החל מסחרחורת, כאבי בטן ואפילו מוות.
מחסור במים בזמן צום עלול לגרום לאדם לחוות עייפות ותרדמה חמורה, ולהשאיר אותך עם חוסר אנרגיה פיזית. לא רק זה, זה גם יכול להשפיע רבות על הראש, מה שעלול להוביל לכאבי ראש עזים יחד עם סחרחורת ואפילו חוסר הכרה. מידע נוסף על חשיבות שתיית מים בצום ניתן לקרוא כאן!
קרא גם: שותים 8 כוסות מים ביום, מיתוס או עובדה?
בעיות בריאות עקב מחסור במים
מחסור חמור במים בזמן צום יכול להפחית משמעותית את האותות למוח. בסופו של דבר, המצב יכול לגרום להתכווצות המוח אצל מי שיש לו את זה. בנוסף, התייבשות עלולה לגרום לעצירות, שעלולה לעורר בעיות בריאות שונות אחרות בגוף ואי נוחות כאשר היא מתרחשת.
גם מחסור במים בצום עלול לגרום לעלייה ברמת החומציות בקיבה, מה שגורם לכיבים בקיבה. צריכה לא מספקת של מים בזמן צום עלולה גם לגרום לזרימת דם לקויה שעלולה להפחית את זרימת הדם בעורקים ובוורידים. הגוף שלך יכול לייצר יותר כולסטרול כתוצאה מאיבוד נוזלים, העלאת רמות הכולסטרול בתהליך.
התייבשות עלולה לגרום לבעיות בריאות רבות אחרות כולל לחץ דם גבוה או נמוך, דפיקות לב, קצב לב לא סדיר, רעלים מוגברים בגוף, כאבי פרקים עקב חוסר שימון במפרקים, בחילות ואחרות.
קרא גם: כדי לא להתייבש, כמה מים הגוף צריך?
כיצד למנוע מחסור במים בצום
אם אתה מודאג מצמא והתייבשות, אתה יכול לעקוב אחר כמה עצות שיעזרו לך לשמור על לחות במהלך הרמדאן ולשלוט בצמא שלך במהלך הצום. בנוסף, למזון שתצרכו יהיה תפקיד חשוב בצמא ובמפגש עם הנוזלים בגוף. דברים שאתה יכול לעשות כדי למנוע מחסור במים בזמן הצום, כלומר:
1. שתו לפחות שמונה כוסות מים כל יום במהלך הצום. אם תתאמן במזג אוויר חם, תאבד יותר נוזלים. לכן, הקפידו תמיד לשתות יותר מים.
2. הימנעו מתבשילים חמים ומתובלים, שכן הם עלולים להגביר את הצמא.
3. אל תאכלו יותר מדי מזונות המכילים מלח. כמו כן הימנעו מאכילת מזונות מלוחים, כגון דגים מלוחים וחמוצים, שכן מזונות אלו יכולים להגביר את הצורך של הגוף במים ולגרום לאגירת מים.
3. אכלו פירות וירקות טריים, כי הם עשירים במים ובסיבים. תכולת המזונות הללו יכולה להישאר במעיים לאורך זמן ולהפחית את הצמא. בחרו גם לשתות מיצי פירות טריים במקום מיצים מתוקים.
4. השתדלו לא לשתות כמויות גדולות של מים בבת אחת או הרבה במהלך הארוחות. שתו מים בין הארוחות ובלילה.
קרא גם: 4 היתרונות של צום לבריאות
אלה כמה דברים שמסבירים את החשיבות של שתיית מים בזמן צום. אם יש לך שאלות לגבי מצבך הבריאותי בזמן הצום, הרופא מ מוכן לעזור. ללא הטרחה, אתה יכול לדבר עם רופא בכל זמן ובכל מקום באמצעות לְשׂוֹחֵחַ אוֹ קוֹל / שיחת וידאו .
התייחסות:
הוצאת Harvard Health. נגיש בשנת 2021. כמה מים כדאי לשתות?
Healthline. נגיש בשנת 2021. האם אתה יכול לשתות מים בצום?
