"מדיטציה ממוקדת היא טכניקת מדיטציה שבה תשומת הלב של האדם מופנית לצליל, אובייקט או תחושה מסוימים. יש שלוש טכניקות מדיטציה ממוקדות שאתה יכול לנסות, להקפיא פריימים, לשיר מנטרות וללכת קצת מרחק."
, ג'קרטה - לא רק מספק אפקט מרגיע, מדיטציה כוללת גם תרגילים שאתה יכול לעשות כדי להגביר את המיקוד. ובכן, מדיטציה להגברת המיקוד מכונה לעתים קרובות מדיטציה ממוקדת.
מדיטציה ממוקדת היא רק אחת מכמה טכניקות מדיטציה. כדי לעשות את טכניקת המדיטציה הזו, אתה צריך לשים את כל תשומת הלב שלך לצליל, אובייקט או תחושה מסוימים. מעוניין לנסות את זה? אם כן, בואו נקרא תחילה את ההסבר הזה.
קרא גם: זו הדרך להתגבר על שחיקה נפשית במהלך מגיפה
טכניקות שונות של מדיטציה ממוקדת
אתה יכול לעשות מדיטציה ממוקדת בכל עת כדי לעזור לנקות את דעתך. כאשר דעתך מוסחת, לחוצה או המומה, אתה יכול להחזיר את המיקוד על ידי הנחת תשומת הלב שלך על נקודת מוקד אחת. עם זאת, זה לא אומר שאתה צריך להפסיק לחשוב, אתה רק צריך לנסות להיות מודע למחשבות שלך ולהפנות את תשומת הלב שלך לדבר מסוים.
אין צורך להכריח את עצמך כשהמוח באמת נסחף ונודד תוך כדי מדיטציה. זה נורמלי וחלק מתהליך המדיטציה. ובכן, הנה כמה טכניקות מדיטציה ממוקדות שתוכלו לנסות:
1. מסגרת קפואה
טכניקה זו נעשית על ידי שמירה על יציבה דוממת במהלך פגישת המדיטציה. שמור על גב ישר וראש מורם. סוג זה של מדיטציה יכול להיות אתגר למתחילים. הסיבה היא, שלא קל לבצע מיומנויות בהתאמת תנוחת הגוף עד שמתרגלים למיומנויות אלו.
2. קרא את המנטרה
דקלום מנטרות היא טכניקת מדיטציה פופולרית למדי. המנטרות המדוברות הן בדרך כלל פשוטות, כגון "נשיפה, אני נטול לחץ". מנטרות יכולות להטביע חותמת חיובית על התודעה. שירת מנטרה יכולה לשמש כשיטה להגברת המיקוד והריכוז ברמה הבסיסית ביותר.
קרא גם: סיבות פסיכולוגיות שאנשים כועסים במדיה חברתית
3. ללכת קצת מרחק
מדיטציית הליכה היא גם טכניקת מדיטציה ממוקדת שיעילה להגברת הריכוז והמיקוד. תוך כדי הליכה, שימו לב לתנועה ולתחושה של הפגיעה של כפות הרגליים שלכם בקרקע עד שתתרכז באמת.
טיפים למדיטציה ממוקדת
הפגישה הראשונית של מדיטציה ממוקדת עשויה להיות לא קלה. עם זאת, יש כמה טיפים שתוכל לעשות כדי להקל על המדיטציה הזו:
- תן לזה זמן. מדיטציה אפקטיבית דורשת זמן ותרגול. אל תדחף את עצמך יותר מדי כדי להשיג שלמות מלכתחילה. להכריח את עצמך יכול למעשה לגרום לך ללחץ.
- השתמש במפגשים קצרים יותר. בתור מתחיל, אל תשווה את עצמך למישהו שמתרגל מדיטציה במשך זמן רב. עלייה בפגישות ארוכות יותר לאורך זמן. מאוחר יותר מדיטציה תהפוך לקלה ויעילה יותר.
- בחר את הזמן המתאים ביותר. עבור אנשים רבים, מדיטציה ממוקדת היא הדרך הטובה ביותר להתחיל את היום. עבור אחרים, הזמן הטוב ביותר לעשות מדיטציה הוא בלילה כדי לעזור להם להירגע אחרי יום ארוך.
קרא גם: החשיבות של שמירה על בריאות הנפש של העובדים במהלך WFH
אם אתה עדיין מתקשה להתמקד בגלל לחץ, אל תעכב ביקור אצל רופא או פסיכולוג. השתמש בשירות תורים בבית חולים לפני ביקור פסיכולוג כדי לעשות את זה קל ומעשי יותר. הורדהאפליקציה ממש עכשיו!
