, ג'קרטה - יש סיבה מיוחדת מדוע כדאי לשמור על עמוד השדרה חזק ובריא. הסיבה לכך היא שעמוד השדרה הוא חלק מאיברי הגוף התומכים בכל הגוף ובפעילות תנועת הגוף. עמוד שדרה חזק יספק את היכולת לכופף, לסובב, להזיז את הצוואר ותנועות ספציפיות אחרות.
שמירה על עמוד השדרה חזק ובריא היא המפתח לחיים בריאים ועצמאיים בגיל מבוגר. אחת הדרכים לשמור על עמוד שדרה בריא היא לעשות ספורט. בנוסף, עמידה ישרה ביציבה ישרה עוזרת גם לעמוד השדרה להישאר בתנוחה. הנה כמה תרגילים מומלצים לעמוד שדרה חזק ובריא. קרא גם: 5 בעיות בריאות שניתן לטפל בהן באמצעות פיזיותרפיה
- יוֹגָה
יוגה היא ספורט שממקסם מאוד את תפקוד עמוד השדרה שלך. תנועות היוגה יאמנו את הגמישות והחוזק של עמוד השדרה ויעניקו מתיחה, ובכך יתנו מקום לשרירים המקיפים את עמוד השדרה לנשום ולנוע בהתאם למפרקים שלהם. כמה תנוחות יוגה שיכולות למקסם את תפקוד עמוד השדרה הן: תנוחת חצי ירח , תנוחת מקל איזון , תנוחת קוברה , ואחרים.
- שחייה
בנוסף לספורט הרפיה, שחייה היא גם התרגיל הנכון לעמוד שדרה חזק ובריא. תנועות שחייה המדוישות את הרגליים והידיים יעזרו בעקיפין לעמוד השדרה להיות תמיד במצב. בנוסף, לחץ הגוף במים, שאחד מהם הוא מכת הגב, יכול לספק גמישות ומתיחה מרבית לעמוד השדרה.
- לָרוּץ
בעוד שיוגה ושחייה מועילות יותר לגמישות, ריצה יכולה לאמן סיבולת וכוח עמוד השדרה. הסיבה היא, ריצה יכולה לחזק את המיסב בין הקטעים בעמוד השדרה. מחקר מאוניברסיטת Deakin, אוסטרליה מסביר שעמוד השדרה של רצים חזק יותר מאנשים שמעולם לא התעמלו.
- שכיבות סמיכה וכפיפות בטן
סוגים אחרים של פעילות גופנית שיכולה לאמן עמוד שדרה חזק ובריא הם: שכיבות שמיכה ו כפיפות בטן . למעשה, יש הרבה שרירים שמוזזים כשאתה עושה זאת שכיבות שמיכה ו כפיפות בטן כלומר החזה, הגב, הכתפיים, התלת ראשי, הדו-ראשי ושרירי הבטן, כולם מאמנים בעקיפין את עמוד השדרה. הסיבה היא, כאשר עושים שכיבות שמיכה ו כפיפות בטן אתה נאלץ ליישר את הגב שבעצם מעמיד את עמוד השדרה שלך במצב. קרא גם: האם זה נכון שלעתים קרובות מדי לרכיבה על אופניים יש השפעה על בריאותה של מיס V?
- שָׁפוּף
כמו שכיבות שמיכה ו כפיפות בטן , תנועה כפיפות בטן גם מאמן את עמוד השדרה להיות חזק ובריא. לַעֲשׂוֹת כפיפות בטן באופן שגרתי יכול גם לשפר את הביצועים של השרירים התחתונים, במיוחד האגן ועצם הזנב. שָׁפוּף יכול גם לעורר שחרור הורמונים וצמיחה של מסת שריר. חוץ מזה, תתאמן כפיפות בטן יכול לשפר את איזון הגוף וליצור ישבן בגוון.
- זומבה
ובכן, מי היה מאמין שזומבה הוא גם ספורט שיכול לאמן את עמוד השדרה. מהלכי זומבה שנשענים לרוב על הירכיים והמותניים יכולים להדק את עצם הזנב. בנוסף, קצב הזומבה ש קליט יכול לקום לתחייה מַצַב רוּחַ חִיוּבִי.
רוצים לדעת עוד על ספורט לעמוד שדרה חזק ובריא או טיפים לבחירת ספורט המתאים לצרכים שלכם, תוכלו לבקש ישירות . רופאים מומחים בתחומם ינסו לספק את הפתרונות הטובים ביותר. איך, די הורד יישום דרך Google Play או App Store. דרך תכונות פנה לרופא אתה יכול לבחור לשוחח דרכו שיחת וידאו/קולית אוֹ לְשׂוֹחֵחַ .
