רוצה אמא ​​ותינוק בריאים? 6 רכיבי תזונה חשובים אלה לנשים בהריון

ג'קרטה - ישנם מחקרים המוכיחים כי הצריכה התזונתית של נשים בהריוןעם אורח חיים לא נוח יכול לגרום לתינוק להיות בעל פוטנציאל לחוות מחלות לב, השמנת יתר וסוכרת. אנו ממליצים כי בעת הכרזת הריון, עליך לבחור בקפידה את צריכת המזונות הבריאים לנשים בהריון, שייכנסו לגוף. כי האוכל שתאכל ייספג על ידי התינוק כחומרי הזנה לצמיחתו. אם תבחר במזון לא נכון לנשים בהריון, זה יכול להזיק לתינוק ברחם ולגוף שלך.

מומחים ממליצים לנשים הרות בעלות משקל תקין בשליש הראשון לצרוך 1800 קלוריות. בעוד שבטרימסטר השני צורכים 2200 קלוריות ושליש האחרון צורכים עד 2400 קלוריות. כדי שהתינוק ברחמך יהיה בריא ויגדל היטב, מומלץ לצרוך חלק מחומרי המזון הללו כמקור תזונה לנשים בהריון.

פַּחמֵימָה

פחמימות טובות מאוד לתזונה לנשים בהריון מכיוון שהן משמשות אנרגיה לנשים בהריון ולגדילת התינוק ברחם. הפחמימות המומלצות הן עמילניות כמו אורז, תפוחי אדמה, לחם ופסטה. מומלץ לאכול מזונות המכילים פחמימות עד 7 עד 11 מנות בכל יום, המותאם לצרכי הקלוריות היומי שלך.

חֶלְבּוֹן

תזונה לנשים בהריון חשובה לא פחות היא חלבון. במהלך ההריון, את צריכה 70 גרם חלבון ליום שניתן להשיג מבשר, דגים, טופו, רכיכות, ביצים, חלב ויוגורט. צרכי החלבון יתמלאו אם תאכלו שלוש עד ארבע מנות כל יום. לדוגמה, כדי לענות על צרכי החלבון היומי של נשים בהריון, מומלץ לצרוך 142 גרם חזה עוף, שתי כוסות חלב ושתי כוסות יוגורט.

סיבים וויטמינים

במהלך ההריון, כדי לספק את צרכי הסיבים היומיומיים שלך, אתה צריך 2.5 עד 3 כוסות ירקות ו-2 כוסות פירות. סיבים בירקות ופירות מסייעים למערכת העיכול. ירקות ופירות מכילים גם מינרלים וויטמינים, כמו ויטמינים A ו-C. מומלץ לאכול הרבה ירקות ירוקים כדי לקבל ויטמין A, חומצה פולית וברזל. כדי לא להשתעמם באכילת מזונות המכילים סיבים תבחרו מגוון ירקות ופירות כמו מנגו, תפוזים, תפוחים ובטטה.

שמן

שומן נחוץ גם כתזונה לנשים בהריון. בצריכתו אין הגבלה מינימלית של שומן שכדאי לאכול. עם זאת, לא מומלץ לצרוך אותו בכמויות גדולות. אנו ממליצים ששומן לתזונה של נשים בהריון ייבחר ממקורות שומן צמחי בריא כגון זרעים ואגוזים.

סִידָן

תזונה לנשים בהריון ניתן לקבל גם משלוש כוסות חלב או חלב סויה ליום כדי לקבל תכולת סידן. אפשרויות נוספות לצריכת סידן הן גבינה דלת שומן, סרדינים ומיץ תפוזים מועשר בסידן. בנוסף, יוגורט דל שומן יכול להוות גם חלופה כתחליף למאכלים שהוזכרו. בכוס אחת של יוגורט יש יותר סידן מאשר בכוס חלב.

בַּרזֶל

במהלך ההריון, צרכי הברזל שלך עולים עד 50 אחוז. צורך מוגבר זה נחוץ בשני הטרימסטרים האחרונים, כאשר כל יום אתה צריך 27 צריכת ברזל. ניתן להשיג ברזל מירקות ירוקים, שעועית ובשר רזה. היתרונות של ברזל ליצירת המוגלובין ואספקת חמצן לתאי דם אדומים.

דיון בבעיות בריאות מעשיות דרך

בנוסף לתזונת המזון, יש עוד הרבה דברים שצריך לקחת בחשבון במהלך ההריון. שאל כל מה שאתה רוצה לדעת על הריון למומחים דרך האפליקציה . בכל מקום ובכל זמן, תהנה משירותים שונים באפליקציה שמחבר אותך עם רופאים מומחים באמצעות שיטות בחירה שונות צ'אט, שיחה קולית, ו שיחת וידאו כמו גם לאפשר לך לקנות תרופות באמצעות סמארטפון עם התכונות הבאות: משלוח בית מרקחת. למה אתה מחכה? הורד יישום עכשיו ב-App Store וב-Google Play.

קרא גם : להלן 7 יתרונות של אבוקדו לנשים בהריון

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found