ג'קרטה - הפעילות מאוד עמוסה, אבל אתה מרגיש שהגוף שלך זז לאט מאוד? זהירות, זה סימן לכך שהגוף חסר פעילות גופנית. אין לך הרבה זמן להתאמן מחוץ לבית לא אומר שאתה לא עושה את הפעילות הבריאה הזו, כי עכשיו יש סוגים של אימוני מהירות שאתה עדיין יכול לעשות, אפילו בבית.
הגוף זקוק למהירות כדי להיות מסוגל לנוע ולנוע בזמן קצר. קיומו של אימון מהירות יהפוך את הגוף למהיר וזריז יותר בכל הנוגע לשינוי תנוחות בזמן קצר יחסית. זה יקל עליך לנוע מבלי להתלונן על כך שהגוף שלך מרגיש כבד.
תרגילי מהירות שונים שתוכלו לעשות בבית
כולם, לא רק ספורטאים, צריכים מהירות כדי להיות מסוגלים לנוע ולבצע את חובותיהם במלואם. במיוחד מקצועות, כמו משטרה, מלצרים במסעדות, כבאים וצוות רפואי.
קרא גם: זה מה שקורה לגוף כשמפסיקים להתאמן
ובכן, כדי שהגוף יישאר זריז למרות שאתה לעתים קרובות בבית, אתה יכול לנסות את סוגי תרגילי המהירות הבאים.
קפיצת סקוואט
ראשית, אתה יכול לנסות להתאמן קפיצה סקוואט בבית. לא רק שהופך את הגוף לזריז יותר, התרגיל הזה גם עוזר לשפר את היציבה. להלן השלבים:
- התחל בעמידה, פרש מעט את הרגליים.
- הניחו את שתי הידיים על החזה.
- כופפו לאט את הברכיים עד שהירכיים מקבילות לרצפה.
- קום וקפוץ הכי גבוה שאתה יכול. עשה זאת על ידי דחיפת האצבעות חזק ככל האפשר מהרצפה.
- ודא שאתה נוחת בחזרה על הרצפה במצב סקוואט, כמו התנועה הראשונית לפני שאתה קופץ.
- עשה זאת שוב ושוב ובהדרגה בהתאם ליכולת.
קרא גם : כיף במשחקי אסיה, הוקי יכול לאמן מהירות
תרגיל פליומטרי
תרגילים פליומטריים מחייבים אותך לזוז או לקפוץ באופן פעיל יותר כדי לשפר את רפלקס המתיחה ברגליים. ניתן לעשות תרגילים פליומטריים עם או בלי עזרה של כלים כמו קפיצה בחבל, תנועה כפיפות בטן תוך כדי החזקת הכדור, קופץ לראש התיבה ועוד הרבה יותר.
אתה יכול לעשות תרגילים פליומטריים בבטחה על ידי ביצוע השלבים שלהלן.
- התחל בעמידה זקופה.
- לאחר מכן, קפוץ הכי גבוה שאתה יכול. אם אתה משתמש במכשיר מסייע, כגון קופסה, קפוץ בזהירות.
- במקום זאת, כאשר נוגעים שוב ברצפה, הימנעו מדריכה חזקה. ודא שהבהונות שלך נוגעות ברצפה תחילה, ואז העקבים שלך.
במבט ראשון זה נראה קל. עם זאת, אימון מהירות זה טומן בחובו סיכון גבוה לפציעה. לכן, מומלץ להתחיל בחימום של 5 עד 7 דקות כדי להכין את הגוף. אל תשכח לנעול נעליים וגרביים נוחות.
אם יש לך פציעה, הפסק להתאמן ובקש מהרופא את הטיפול הראשון שניתן לעשות. השתמש תמיד באפליקציה לשאול שאלות עם הרופא או לקבוע תור לטיפול בבית החולים, כי זה בהחלט קל, מהיר ומעשי יותר.
קרא גם: מהם התרגילים החזקים לשריפת קלוריות?
תרגילי ריאות
אימון המהירות האחרון שתוכלו לנסות בבית הוא נפילות . תנועה זו יעילה למדי להגברת תנועת המפרקים בירכיים, ברכיים וקרסוליים. חוץ מזה, תנועה נפילות זה גם עוזר לחיטוב שרירי פלג הגוף התחתון, כגון הישבן, השוקיים והירכיים.
להלן השלבים לביצוע המהלך נפילות מה שאתה יכול לנסות:
- התחל בעמידה זקופה, פרש את הרגליים ברוחב הכתפיים והנח את הידיים על הירכיים.
- צעד את רגל ימין קדימה, בעוד רגל שמאל אחורה. כופפו לאט את ברך ימין עד שהיא יוצרת מרפק של 90 מעלות בעוד ברך שמאל נוגעת ברצפה.
- החזק ספירה של 8 פעמים, ואז חזור על התנועה על ידי שינוי מיקום הרגליים. חזור עד 10 עד 12 פעמים.
אלה היו כמה תרגילי מהירות שאתה יכול לעשות בבית. פעילות צפופה היא לא תירוץ לשמור על הגוף בריא וחטוב, נכון? בהצלחה!
