ג'קרטה - בזמן גאוט, המפרקים מתנפחים ואתה יכול לחוות כאבי פעילות גופנית. זה נכון, מנוחה היא הדבר הטוב ביותר כאשר התקפי גאוט, תוך דחיסה של האזור הנפוח במשך כ-20 דקות עם קוביות קרח. בממוצע, התקפי גאוט נמשכים כ-3 עד 10 ימים. אם אתה יכול לבצע פעילות כרגיל, מומלץ להתאמן באופן קבוע או לעשות פעילות גופנית.
אפשרויות אימון טובות לאנשים עם שיגדון
הפחתת כאב, הגדלת טווחי תנועה וקבלת יותר אנרגיה הם חלק מהיתרונות העיקריים של פעילות גופנית. לא רק זה, פעילות גופנית סדירה גם עוזרת לך להגיע למשקל האידיאלי שלך, וזה חשוב לאנשים עם גאוט.
קרא גם: חומצת שתן בגיל צעיר, מה גורם לה?
לא בכדי, עודף משקל מעלה את רמות חומצת השתן בגוף. יתרה מכך, ירידה במשקל מסייעת בהפחתת כאבי פרקים עקב פחות מתח. ובכן, להלן אפשרויות פעילות גופנית בטוחות עבור אנשים עם גאוט, כלומר:
- שחייה
עמוד מרכז בריאות ממליץ לשחות לאלו מכם שיש להם היסטוריה של גאוט. ספורט ימי זה הוא דרך קלה וטובה לשיפור התנועתיות ותפקוד המפרקים. כאשר אתה נע באופן פעיל במים, המפרקים יקבלו מעט לחץ. התחל לאט ובהדרגה, הגדל את הזמן שאתה מבלה בשחייה אחת. פעמיים בשבוע כל 15 דקות זה מספיק.
- אֶרוֹבִיקָה
פעילות גופנית קרדיווסקולרית מסייעת לשיפור תפקוד הריאות ומגבירה את יכולת הגוף להשתמש בחמצן למטבוליזם חומצי בגוף. בנוסף, רוב התרגילים האירוביים מסייעים בחיזוק שרירי פלג הגוף התחתון.
קרא גם: לעתים קרובות מתעלמים, זהו הגורם העיקרי לגאוט
בחר אימון אירובי בעצימות נמוכה, כגון הליכה, טיפוס במדרגות או רכיבה על אופניים. התחל עם 10 דקות בכל יום, ואז הוסף עוד כמה דקות בכל יום. ודא שאתה מקבל 30 עד 45 דקות של אינטנסיביות ביום, חמישה ימים בשבוע.
- אימון כח
בינתיים, עמוד ציוני בריאות מציע לעשות אימוני כוח כסוג של פעילות גופנית נגד גאוט. אם אינך זז באופן פעיל בגלל מפרקים נפוחים וכואבים, השרירים שלך עלולים להיחלש. הרמת משקולות וביצוע אימוני התנגדות יעזרו להגביר את כוח השרירים. שוב, התחילו לאט ובהדרגה, כדי שהגוף יוכל להסתגל לפעילות שאתם עושים.
- תרגיל גמישות
תרגיל זה עוזר להגדיל את טווח התנועה של הגוף שלך. הגמישות הגברת מקלה על האימון, כך שתוכל לנוע בחופשיות רבה יותר. נסה לעשות את התרגיל הזה במשך 15 דקות בכל יום. עשה זאת לאט והימנע מלהכריח את גופך לעשות זאת.
קרא גם: צריכה תכופה של בשר אדום מעוררת גאוט, באמת?
Healthline מציעים גם להפחית מתח בנוסף לפעילות גופנית. מכיוון שמתח, הרגלי שינה לקויים וחוסר פעילות גופנית עלולים להחמיר את הדלקת והגאוט שאתה חווה. אם אתה מרגיש שיש לך בעיות שינה, אתה באמת יכול לבקש מהרופא שלך את הטיפים הטובים ביותר כפתרון. פשוט השתמש באפליקציה ל לְשׂוֹחֵחַ עם הרופא בכל עת.
