“כשאתה מתאמן, הלב שלך פועם מהר יותר, כלי הדם שלך מתרחבים וטמפרטורת הגוף שלך עולה. אתה צריך לחכות שהגוף יחזור לטמפרטורה רגילה, לפני שתחליט סופית להתקלח. הגוף צריך להסתגל לשינויים בטמפרטורה ובפעילות לאחר פעילות גופנית. לא רק רחצה, הגוף צריך להתקרר כדי להסתגל ולחזור לטמפרטורה רגילה".
, ג'קרטה - אחרי שהתעמלת והזעה הרבה, הדבר הראשון שאתה רוצה לעשות הוא להתקלח. מקלחת לאחר אימון תרגיע את גופך, אך היא גם יכולה להפחית את הסיכון לפריחה ופצעונים הנגרמים על ידי חיידקים שמתרבים במהירות על העור.
רחצה לאחר פעילות גופנית היא דבר מועיל. עם זאת, לפחות אתה צריך להמתין 20 דקות לפני סוף סוף להתקלח. פיגור הזמן הזה הופך לחלק חשוב מכיוון שהגוף צריך לחזור לטמפרטורה הרגילה שלו לפני סוף סוף להתקלח. קרא מידע נוסף כאן!
לאחר פעילות גופנית, חשיבות ההמתנה לירידה בטמפרטורת הגוף
מדוע להתקלח תוך כדי הזעה לאחר אימון זה מסוכן? כפי שצוין קודם לכן, הגוף צריך לחזור לטמפרטורה הרגילה שלו. כשאתה מתאמן, הלב שלך פועם מהר יותר, טמפרטורת הגוף שלך עולה, כלי הדם שלך מתרחבים ואם אתה מתקלח בתנאים כאלה זה יכול להוביל למספר סיכונים.
קרא גם: מיתוסים ועובדות על הסכנות של אמבט לילה שאתה צריך לדעת
הסיכונים המדוברים כוללים שהגוף אינו מוכן לשינויים פתאומיים עד להתקף לב. למעשה, הגוף צריך להסתגל לשינויים בטמפרטורה ובפעילות לאחר פעילות גופנית. לא רק רחצה, אפילו הגוף זקוק לקירור על מנת להסתגל ולחזור לטמפרטורה רגילה.
הקירור המדובר הוא תנועות קירור לאחר פעילות גופנית כולל מתיחות המועילות לשיקום קצב הלב והורדת טמפרטורת הגוף. מידע נוסף על התקררות במהלך פעילות גופנית ניתן לבקש ישירות דרך . דרך אפליקציה , אתה יכול גם לקנות תרופות ללא צורך לצאת מהבית.
בעיקרון להתקלח אחרי פעילות גופנית מומלצת מאוד. רחצה יכולה לשמור על ניקיון הגוף. מים חמימים במיוחד טובים מאוד לניקוי העור. מקלחת חמה לאחר אימון יכולה לנקות את החלב שמייצר הגוף, לפתוח את הנקבוביות, לשטוף זיעה ולהעלים ריח גוף. בנוסף, אמבטיה חמה יכולה להרפות את השרירים כך שהם נרפים, מקלים על כאבי מפרקים ומגבירים את זרימת הדם.
קרא גם: זהו ספורט בטוח לעשות במהלך מגיפה
טיפים למקסם את היתרונות של רחצה לאחר פעילות גופנית
למעשה, רחצה היא לא רק מאמץ לשמור על ניקיון הגוף לאחר האימון, אלא אם עושים זאת בצורה נכונה היא גם יכולה למקסם את הפעילות הגופנית שנעשתה.
להלן ההמלצות:
1. לאחר סיום התרגיל בעצימות גבוהה, עברו לצורת פעילות גופנית רגועה יותר כחלק מקירור האימון.
2. ברגע שהדופק מתחיל לרדת, התחילו למתוח את השרירים שיסייעו לנקות את חומצת החלב ולמנוע כאבים שנגרמו מפעילות גופנית.
3. התחל לרחוץ בטמפרטורה פושרת כדי שלא תבהיל את הגוף משמעותית עם שינויי טמפרטורה. כאשר טמפרטורת הגוף שלך מתחילה לרדת, אתה יכול להתאים את המים להיות קרירים יותר.
קרא גם: למי שמתעצל להתרחץ, אלו היתרונות של מקלחת בוקר
4. השתמשו בסבון אנטיבקטריאלי לניקוי זיעה וחיידקים מהגוף.
5. במשך 90 השניות האחרונות לפני סיום זמן המקלחת, הורד את טמפרטורת המים כדי שיהיה קר ככל שיוכל להחזיק. הקפד לפגוע בקבוצות שרירים גדולות עם סילון מים קרים כדי לרענן ולהמריץ מחדש את השרירים העייפים.
השרייה במי קרח לאחר פעילות גופנית הפכה לאורח חיים עבור ספורטאים מכיוון שהיא מפחיתה דלקת בשרירים, משחררת חומצת חלב ומסייעת לשרירים להתחיל בתהליך הריפוי לאחר אימוני כוח.
עד כה, מחקרים הראו כי טבילה במי קרח אינה טובה יותר ממקלחת קרה, אך היא יכולה להיות דרך משלימה לשרירים להתאושש במהירות.
אכילת מזון או משקאות עשירים בחלבון שייקים עשיר בויטמינים לאחר פעילות גופנית הוא גם חלק חשוב ממקסום תוצאות האימון, במיוחד שמירה על איזון הגוף.
