, ג'קרטה - ישנן בעיות בריאותיות שונות שפגיעות לחוות קשישים, אחת מהן היא אלצהיימר. אלצהיימר הוא מצב ניווני המשבש את תאי המוח וגורם לנזק.
ובכן, מצב זה עלול לגרום לבעיות בזיכרון, בחשיבה, בדיבור ושינויים בהתנהגות הסובל. השאלה היא איך מונעים אלצהיימר בגיל מבוגר?
קרא גם: 7 דרכים למנוע דמנציה סנילי אצל קשישים
1. שגרת פעילות גופנית
פעילות גופנית סדירה היא דרך יעילה אחת למנוע אלצהיימר. בנוסף לשיפור היכולות הקוגניטיביות, פעילות גופנית יכולה גם למנוע מהמוח להתכווץ.
"הראיה המשכנעת ביותר היא שפעילות גופנית מסייעת במניעת התפתחות אלצהיימר או מאטה את ההתקדמות אצל אנשים שיש להם תסמינים", מסביר ד"ר. גד מרשל, מנהל רפואי עמית של ניסויים קליניים במרכז לחקר וטיפול באלצהיימר, Brigham and Women's Hospital.
אז איזה סוג של פעילות גופנית טובה למניעת אלצהיימר? "ההמלצה היא אימון אירובי נמרץ בינוני במשך 30 דקות, שלושה עד ארבעה ימים בשבוע", אומר מרשל.
מאמינים שפעילות גופנית סדירה מסייעת להפחית את הסיכון לפתח מחלת אלצהיימר. בנוסף, פעילות גופנית גם מאטה את הנזק עוד יותר עבור אלו עם ליקוי קוגניטיבי.
2. אכילה בריאה
איך למנוע אלצהיימר בגיל מבוגר יכול להיות גם באמצעות תזונה בריאה ומאוזנת. כיצד ייתכן? בקיצור, תזונה בריאה יכולה לעזור להפחית את הדלקת ולהגן על המוח האנושי. לדברי מומחים, התזונה הים תיכונית היא אחת הדיאטות הטובות ביותר למניעת אלצהיימר.
"הוכח שהדיאטה הים תיכונית עוזרת לסכל אלצהיימר או להאט את התקדמותה. מחקר שנערך לאחרונה הראה שהקפדה חלקית על תזונה כזו (ים תיכונית) עדיפה מכלום", אמר ד"ר. מרשל.
קרא גם: לעתים קרובות שוכחים בגיל צעיר, האם הסיכון לאלצהיימר יכול לעלות?
ובכן, דיאטה ים תיכונית זו כוללת ירקות ופירות טריים, דגנים מלאים, שמן זית, אגוזים, דגים, עופות, ביצים ומוצרי חלב במידה, יין אדום במידה, ומספיק בשר אדום.
לאלו מכם שרוצים לדעת יותר על מזונות טובים לבריאות המוח, תוכלו לשאול תזונאית ישירות דרך האפליקציה .
3. צרכי שינה מספקים
בנוסף לשני הדברים לעיל, כיצד למנוע אלצהיימר חייב לכלול גם שינה מספקת או מנוחה. נסו לישון כל לילה במשך 7-8 שעות ביום כדי למנוע אלצהיימר.
"עדויות הולכות וגדלות מצביעות על כך ששינה טובה יותר יכולה לסייע במניעת אלצהיימר", מסביר ד"ר מרשל. בנוסף, כשאתה ישן הגוף שלך מייצר יותר בטא עמילואיד , סוג של חלבון שימושי ליצירת זיכרון. שינה גם עוזרת לגוף להיפטר מרעלנים במוח.
4. המשך להתרועע
יש צורך בפעילות מנטלית גם כדי למנוע אלצהיימר. ובכן, ניתן להשיג את פעילות בריאות הנפש הזו על ידי התרועעות חברתית פעילה עם האנשים סביבך.
למעשה, הקשר בין פעילות חברתית לסיכון לאלצהיימר עדיין אינו ידוע בדיוק. עם זאת, מומחים חושדים שאינטראקציות חברתיות יכולות לעורר גירוי לחיזוק הקשרים בין תאי עצב במוח.
קרא גם: 10 תסמינים של אלצהיימר בגיל צעיר שכדאי להכיר
5.להפחית ולנהל מתח היטב
היזהר, מתח שמתרחש ברציפות עלול לגרום נזק למוח. החל מעיכוב צמיחת תאים, הצטמקות באזור הזיכרון, להגברת הסיכון למחלת אלצהיימר ודמנציה. לכן, הימנעו מדברים שונים המעוררים מתח.
אם הלחץ מגיע, נסו לנהל היטב את הלחץ הפסיכולוגי. למשל, באמצעות פעילויות פשוטות שיכולות להקל על מתח, כמו מדיטציה או יוגה.
כמה מעוניין לנסות את הדרכים לעיל למניעת אלצהיימר בגיל מבוגר? ובכן, לאלו מכם שרוצים לקנות ויטמינים לשיפור בריאות הגוף והמוח, או לקנות תרופות לטיפול במחלות מסוימות, אתם באמת יכולים להשתמש באפליקציה אז אין צורך לטרוח לעזוב את הבית. מאוד פרקטי, נכון?
