התחל את הבוקר שלך עם תפריט ארוחת בוקר בריא ואנרגטי

, ג'קרטה - התחילו את הבוקר באכילת ארוחת בוקר בריאה. עם ארוחת בוקר בריאה, הגוף הופך למרץ יותר ומוכן לבצע פעולות יומיומיות. בנוסף להמרצת הגוף, לאכילת תפריט ארוחת בוקר בריא יש גם השפעה חיובית על הבריאות, כמו יכולת לשלוט במשקל, להגביר את ריכוז העבודה ולמנוע את עליית רמות הכולסטרול. ארוחת הבוקר יכולה גם לשמור על סיבולת לאורך כל הבוקר ולמנוע רעב עד שתגיע שעת ארוחת הצהריים. כאן תוכלו להתחיל את הבוקר עם התפריט הבא:

1. פחמימות

אנשים רבים מחשיבים את ארוחת הבוקר כמלאה לחלוטין בפחמימות. זו טעות גדולה. ארוחת הבוקר היא לא רק פחמימות, אלא יש להוסיף לאחרת. לפחות, בארוחת בוקר אחת צריך להיות 25% עד 40% פחמימות מכלל המזון הזמין. מטרת בחירת הפחמימות היא כדי שהאנרגיה שלנו תתגשם. אורז חום עדיף על אורז לבן וכחלופה, ניתן להחליף אותו בחיטה. אתה יכול לנסות לחם מחיטה מלאה ולהימנע מלחם לבן כי זה יכול להעלות את רמות הסוכר בדם. קחו בחשבון, לפני שמכירים את תפריט ארוחת הבוקר הבריא לאנרגיה, צריך גם לדעת ולשים לב גם לתזונה.

2. חלבון

כמעט זהה לפחמימות, חלבון צריך להיות לפחות 15 עד 25% בכל תפריט ארוחת בוקר בריא. חלבון חשוב מאוד, מכיוון שהוא יכול להגדיל את מסת השריר ולתמוך בצמיחה. אז זה יכול להיות דק ושרירי. מזונות המכילים הרבה חלבון. כמו מוצרי חלב דלי שומן, דגים (במיוחד סלמון וטונה), בשרים דלי שומן, אגוזים וביצים.

3. סיבים

סיבים הם העיקריים לתמוך בתזונה. לפחות זה אמור להגיע ל-25% סיבים כשאוכלים אותו בארוחת הבוקר. עבור תכולת סיבים, יש הרבה פירות וירקות, אתה רק צריך לבחור איזה מהם אתה מעדיף. בננות, תפוחים ואבוקדו הם עדיין הפרימדונה. בעוד ירקות ירוקים כמו תרד, מתאימים מאוד לצריכה.

4. שומן

שומנים הנאכלים אינם שומנים רעים כמו שומני טראנס ושומנים רוויים, אלא בצורת שומנים בלתי רוויים. אילו מזונות מכילים שומנים בלתי רוויים? דוגמאות הן כגון טופו וטמפה. אחר כך חמאת בוטנים שאפשר לשלב עם לחם מחיטה מלאה וגם מאכלים מטוגנים בשמן זית.

5. קלוריות

מבין ארבעת ההרכבים התזונתיים לעיל, המספר הכולל של קלוריות המתקבל חייב להיות מעל 300 קק"ל ומתחת ל-400 קק"ל. באופן אידיאלי בסביבות 350 קלוריות צריכות להיות בתפריט ארוחת בוקר בריא. לאחר הכרת שיעור ההתאמה התזונתית לארוחת בוקר, אתה גם צריך לדעת מתי הזמן הטוב ביותר לארוחת בוקר דיאטטית.

תפריט ארוחת בוקר בריא ואנרגטי מומלץ:

חביתת לחם חיטה וירקות ממולאים ביצים

דרך קלה לקבל תכולת חלבון מהמזון היא לאכול ביצים, וכדי לקבל תכולת סיבים אפשר להוסיף לתערובת החביתה גם ירקות וגם ביצים ובננות.

שיבולת שועל

שיבולת שועל היא ארוחת בוקר עם תכולת פחמימות טובה. אבל אתה צריך גם תוכן טוב ממאכלים אחרים. בשביל זה אפשר להוסיף פירות לתכולת הסיבים. אפשר להוסיף גם חלב דל שומן כדי שיהיה טעם של שיבולת השועל.

לחם חיטה עם חמאת בוטנים ופירות

בנוסף לחביתות, אפשר לאכול לחם מחיטה מלאה לארוחת הבוקר על ידי מריחת חמאת בוטנים ומעט פירות מעל.

דגנים דגנים

תפריט בריא נוסף הוא דגני בוקר המכילים פחמימות. כדי לא להשתעמם מטעם גרגירי הדגנים, אפשר להוסיף תוספות בצורת פירות וגם להוסיף חלב דל שומן.

מיץ בננה

מיץ בננה עשוי להישמע פשוט מאוד. אבל לארוחת בוקר מספיק מיץ הבננה הזה כדי לחסום את הקיבה. אפשר לשלב מיץ בננה עם חלב דל שומן וחתיכת לחם מחיטה מלאה.

כדי להיות משכנע יותר, אתה יכול לשאול את הרופא דרך היישום . הורד יישום אז אתה יכול לשאול דרך צ'אט, קול אוֹ שיחת וידאו. אתה יכול גם לקנות תרופות דרך סמארטפון במהירות, בטוח ובנוחות מבלי לצאת מהבית.

קרא גם: 5 סוגי מזון שיש להימנע מהם לארוחת בוקר

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found